апельсинова дієта

  1. Плюси і мінуси апельсинового меню
  2. Варіант перший: триденна дієта
  3. сніданок
  4. День перший
  5. День перший

цитруси - особливі фрукти. Про це знають всі, хто коли-небудь скидав зайву вагу, готувався до спортивних змагань або «Сушився» . В цей час раціон зазнає серйозних змін: з нього до кращих часів викидається все жирне, смажене, солодке, крохмалисті, солоне, перчене, копчене, просто смачне, дуже смачне, найулюбленіше ... А ось цитрусові залишаються.

Лимони, мандарини, грейпфрути, Мінолі і всі їхні родичі вітаються навіть в самому строгому спортивному меню. І апельсини, звичайно, теж. Не дивно, що на підставі цього фрукта з'явилася самостійна дієта. Апельсинове меню - один з найпопулярніших «фруктових» раціонів для схуднення. За рівнем затребуваності з ним може позмагатися хіба що яблучна дієта .

Ось тільки яблука в великих кількостях можуть викликати здуття живота і проблеми зі стільцем, а цитрус (багато в чому завдяки тому, що в ньому багато води і менше клітковини) діє м'якше, так що переноситься дієта комфортніше. Єдине, чого треба остерігатися, - це алергія. Цитруси часто викликають захисну реакцію імунної системи. Тим, хто схильний до алергії, на цю дієту сідати не варто.

цитруси   - особливі фрукти

Апельсинова дієта наситить організм вітаміном С і фолієвою кислотою!

Плюси і мінуси апельсинового меню

Схуднення за допомогою апельсинів - процес досить комфортний і ефективний. Але разом з позбавленням від зайвих кілограмів ви отримуєте і приємні бонуси. Перш за все у вигляді великої кількості вітаміну С .

Цей вітамін є потужним антиоксидантом, так що ви можете розраховувати на очищення організму від вільних радикалів і полегшення процесів клітинного оновлення. В результаті всі органи і їх системи будуть працювати ефективніше, а деякі зміни стануть видні і неозброєним поглядом. Після закінчення дієти ви помітите, що шкіра посвіжіла, стала більш пружною і виглядає молодше.

Правда, у цієї медалі є зворотний бік: надлишок вітаміну С так само шкідливий, як і недолік. А великий апельсин запросто може містити в собі добову норму. Тому настійно не рекомендується сидіти на дієті довше, ніж це передбачено її правилами. Худнути-то ви, може, і продовжите, але чи варто це того, щоб потім довгі місяці боротися з наслідками передозування аскорбінової кислоти? Проте, існують і інші доводи «за»:

  • Всі цитрусові, в тому числі апельсини, містять лімоноіди. Ці речовини, як вважають вчені, мають здатність блокувати розподіл злоякісних клітин, тобто перешкоджають розвитку пухлинних захворювань. Лімоноіди також сприятливо впливають на серце, судини і роботу головного мозку. Що чудово, ці речовини здатні залишатися активними впродовж 24 годин - на відміну від багатьох ліків, які слід приймати кілька разів на добу.
  • Окремої згадки заслуговує фолієва кислота, або вітамін В9 - мабуть, самий «жіночий» з усіх. Без неї неможливе повноцінне функціонування серцево-судинної системи та імунітету. Але особливо важливим це речовина стає тоді, коли жінка готується до вагітності, або під час неї. Фолієва кислота відіграє важливу роль у формуванні нервової системи майбутнього малюка на самих ранніх термінах вагітності. Один великий апельсин здатний покрити 15% добової потреби у вітаміні В9.
  • Завершує список приємна цифра. У 100 г смачною і корисною м'якоті апельсина (а це досить великий плід) міститься всього-то 36 ккал і 8 г вуглеводів - мізерно мало для солодкого фрукта!

Мінусів у дієти набагато менше, проте вони теж є. Про алергії вже сказано вище. Крім алергіків, таке меню не рекомендується людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту або проблемами з кислотністю шлунка. Крім того, деякі варіанти апельсинової дієти припускають вживання великої кількості яєць. Вони забезпечують надходження в організм легкозасвоюваного білка, але підвищують рівень холестерину в крові і можуть порушувати роботу шлунково-кишкового тракту і приводити до запорів.

Так що перш ніж переходити на таку дієту, краще поговорити з лікарем і обговорити її можливі плюси і мінуси. Перед цим вивчіть варіанти дієти. Навіть якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, якийсь із варіантів може бути придатним для вас. Доктор дав добро? Сміливо запасайтеся апельсинами і діставайте з глибин шафи улюблені джинси: зовсім скоро вони знову будуть вам впору!

Варіант перший: триденна дієта

Приємний результат за короткий термін. Всього три дні на цій дієті можуть позбавити вас від 2-5 зайвих кілограмів! Суворого меню немає - у вашому розпорядженні три варіанти для трьох прийомів їжі. Ви можете комбінувати їх між собою так, як самі цього захочете. Головна вимога - не замінювати, не додавати і не викидати з раціону продукти. Оптимальний термін для цієї дієти - три дні. Якщо вирішите продовжити її, дотримуйтеся такого меню не більше тижня.

сніданок

  • Варіант перший: 4 тосту з цільнозернового хліба, 50 г нежирного твердого сиру, скибочка свіжої дині.
  • Варіант другий: тост з цільнозернового хліба, яйце, зварене некруто, 100 мл фрешу з апельсина.
  • Варіант третій: тост з цільнозернового хліба, 100 г пластівців з висівок, середній апельсин (бл. 100 г м'якоті).

обід

  • Варіант перший: 2 середні картоплини, відварені в мундирі, 50 г нежирного твердого сиру, свіжі помідор і огірок, середній апельсин.
  • Варіант другий: тост з висівкового хліба (можна змастити невеликою кількістю вершкового масла), листовий салат, 150 г вареної квасолі (не солити), середній апельсин.
  • Варіант третій: 75 г відвареного рису, шматочок яловичини (відвареної, на пару або запеченої), салат (варений буряк і зелень), середній апельсин.

вечеря

  • Варіант перший: 75 г нежирної свинини, відвареної або запеченої, відварна картоплина, тушковані кабачок і моркву, 125 мл натурального йогурту без наповнювача, 100 г свіжого ананаса і середній апельсин.
  • Варіант другий: по 75 г печінки та печериць, приготованих щадним способом, 75 г спаржевої квасолі, 125 г натурального йогурту зі свіжою малиною, середній апельсин.
  • Варіант третій: скибочка відвареної курятини, по 75 г капусти - брюссельській і брокколі, середній апельсин.

Варіант другий: дієта на тиждень

Варіант другий: дієта на тиждень

Цей різновид апельсинового раціону досить сувора. Але при наявності сильної волі і достатньою мотивованості по закінченню тижня вас може чекати дуже приємний результат. За відгуками тих, хто сидів на такій дієті, схил може скласти до 6 кг.

День перший

  • Сніданок: апельсин, чашка чаю без цукру і меду (при бажанні можна підсолодити цукрозамінником).
  • Обід: склянка кефіру або нежирного йогурту без наповнювача, скибочку цільнозернового хліба, свіжий помідор, велика порція свіжої зелені.
  • Вечеря: стакан кефіру або йогурту, свіжий помідор, апельсин.

День другий

  • Сніданок: апельсин, чай.
  • Обід: склянка кефіру або йогурту, скибочку цільнозернового хліба, варене яйце, свіжий помідор, велика порція зелені.
  • Вечеря: стакан кефіру або йогурту, варене яйце, свіжий помідор, апельсин.

день третій

  • Сніданок: апельсин, чай.
  • Обід: склянка кефіру або йогурту, скибочку цільнозернового хліба, 100 г нежирної яловичини (відваріть або приготуєте на пару), свіжий помідор, зелень.
  • Вечеря: стакан кефіру або йогурту, варене яйце, 100 г нежирної яловичини, свіжий помідор, апельсин.

день четвертий

  • Сніданок: апельсин, чай.
  • Обід: склянка кефіру або йогурту, скибочку цільнозернового хліба, 100 г нежирної яловичини, свіжий помідор, зелень.
  • Вечеря: стакан кефіру або йогурту, варене яйце, 100 г нежирної яловичини, свіжий помідор, апельсин.

День п'ятий і шостий

  • Монодиета: можна їсти тільки сир, знежирений або низької жирності. Денна порція - 400 г. Їх слід розділити на чотири або п'ять прийомів їжі.

день сьомий

  • Монодиета: можна їсти тільки рибу. Відваріть її або приготуйте на пару, з'їжте в чотири або п'ять прийомів. Розмір однієї порції - 100-150 г.

Варіант третій: дієта на 21 день

На цій дієті можна скидати до 3 кг в тиждень, тобто через три тижні ваги можуть показати до мінус 9 кг. Хоч дієта і називається апельсинової, помаранчевий цитрус можна замінити грейпфрутом. Ефект той же, але якщо ви більше любите греі або хочете урізноманітнити свій раціон протягом цього періоду, така заміна допоможе. Тритижнева дієта на апельсинах складається з трьох циклів. Меню в них однакове.

Перші п'ять днів слід харчуватися за графіком, а у вихідні можна дозволити собі є те, що побажаєте. Але в розумних межах, щоб не втратити результати, отримані протягом попередніх п'яти днів. В меню дієти на 21 день є один незмінний пункт - сніданок. Цей прийом їжі завжди однаковий: апельсин, сухарик або цільнозерновий хлібець, чашка кави або чаю без цукру і меду (можете використовувати цукрозамінники). Меню для обідів і вечерь щодня різне.

День перший

  • Обід: сухарик або хлібець, варене яйце, 250 мл нежирного кефіру або натурального йогурту, апельсин.
  • Вечеря: сухарик або хлібець, два варених яйця, два свіжих помідора.

День другий

  • Обід: сухарик або хлібець, варене яйце, 250 мл кефіру або йогурту, апельсин.
  • Вечеря: 150 г нежирної яловичини (відваріть або приготуйте в пароварці), помідор, 250 мл кефіру або йогурту, сухарик або хлібець, апельсин.

день третій

  • Обід: хлібець, 500 мл кефіру або йогурту, варене яйце, апельсин.
  • Вечеря: 150 г біфштекса, хлібець, 250 мл кефіру або йогурту, апельсин.

день четвертий

  • Обід: сухарик, 150 г сиру (знежиреного або зниженої жирності), середній огірок (краще свіжий, але можна і маринований), свіжий помідор.
  • Вечеря: 150 г нежирної яловичини (відваріть або приготуйте в пароварці), сухарик або хлібець, свіжий помідор, яблуко.

день п'ятий

  • Обід: 200 г риби (відваріть або приготуйте в пароварці), 250 мл кефіру або йогурту, два помідори, листовий салат.
  • Вечеря: варене яйце, два свіжих помідора, листовий салат.

Дні шостий і сьомий

Перерва - можете їсти будь-які страви в розумних кількостях. Потім повторіть п'ятиденний цикл з самого початку.

(3(3

голосів, середнє: 5,00 з 5)
голосів, середнє: 5,00 з 5)   Завантаження Завантаження ...

Худнути-то ви, може, і продовжите, але чи варто це того, щоб потім довгі місяці боротися з наслідками передозування аскорбінової кислоти?
Доктор дав добро?