Вправи для кругового тренування. Функціональні вправи від Олі Маркес

1. Присед сумо зі скручуванням
2. Нахил в бік з піднятими руками і тяга на одній нозі
3. Скручування з положення сидячи (Knee to elbow sitting)
4. Підйом корпуса з положення лежачи (Follow your legs)
5. Статична вправа - планка-зірка

Ранок на головному спортивно-розважальний фестиваль країни Quiksilver New Star Camp починається з бадьорою функціональної зарядки від Roxy. Ранкове тренування - це не тільки розминка для тіла перед насиченим днем ​​в горах, але і заряд бадьорості і гарного настрою.

Все, що вам знадобиться сьогодні, це килимок, трохи вільного місця і спортивна форма. Наш комплекс вправ, складений разом із засновником школи ідеального тіла #SEKTA Олею Маркес, містить вправи на опрацювання преса, а статика, в кінці кожного кола, включає в роботу все тіло.
Кількість повторів вправ: 4 кола.

Присед сумо зі скручуванням

Час виконання вправи в колі: 1 хвилина.

• Поставте ноги трохи ширше плечей, відведіть руки за голову;
• Виконайте класичний присед (фото 1), а потім поверніться у вихідне положення;
• Підніміть ліву ногу (фото 2) і виконайте скручування: торкніться лівим ліктем коліна лівої ноги;
• Повторіть комплекс зі скручуванням до правої ноги. Чергуйте боку.

Фото: Артем Віндріевскій, прес-служба Quiksilver New Star Camp

Фото: Артем Віндріевскій, прес-служба Quiksilver New Star Camp

Нахил в бік з піднятими руками і тяга на одній нозі

Кількість виконань в одному колі: 10 на кожну сторону.

• Поставте ноги на ширині плечей;
• Витягніть руки вгору;
• Потягніться руками в сторону (фото 1);
• Поверніться у вихідне положення і одночасно витягніть руки перед собою і відведіть ногу назад;
• В ідеальному положенні, руки і витягнута нога повинні бути на одному рівні.

Фото: Артем Віндріевскій, прес-служба Quiksilver New Star Camp

Фото: Артем Віндріевскій, прес-служба Quiksilver New Star Camp

Скручування з положення сидячи (Knee to elbow sitting)

Кількість виконань в одному колі: по 30 секунд на кожну сторону.

• Сядьте на килимок;
• Підніміть ноги від килимка (як на фото);
• Заведіть руки за голову;
• Виконайте скручування.

Фото: Артем Віндріевскій, прес-служба Quiksilver New Star Camp

Підйом корпуса з положення лежачи (Follow your legs)

Кількість виконань в одному колі: 20 раз.

• Ляжте на килимок;
• Підніміть ноги до кута в 90 градусів;
• Заведіть руки за голову;
• Виконуйте підйоми тулуба і випрямлення ніг (фото2).

Фото: Артем Віндріевскій, прес-служба Quiksilver New Star Camp

Фото: Артем Віндріевскій, прес-служба Quiksilver New Star Camp

Статична вправа - планка-зірка

Час виконання вправи в колі: 30 секунд.

• Займіть положення: упор лежачи, руки і ноги розставлені ширше плечей, пальці рук дивляться в сторони;
• Утримуйте статичне положення тіла протягом 30 секунд.