👆 Протеїн на сушінні тіла - користь, як приймати, рецепти протеїнових коктейлів для сушки

1. Чим корисні протеїнові коктейлі при сушінні
2. Як вибрати протеїновий коктейль для сушки м'язів
3. Як приготувати протеїновий коктейль для сушки тіла в домашніх умовах

Після нарощування м'язової маси багато спортсменів переходять до так званої сушінні. Вона необхідна для створення більш чіткого рельєфу. Крім цього, у такий спосіб позбавляються від надлишків підшкірного жиру.

Протеїновий коктейль при сушінні тіла має не останнє значення. У цей період організм, як ніколи, має потребу в білку. Кількість розраховують виходячи з маси тіла спортсмена - 2 грами на 1 кілограм маси тіла людини. Взяти необхідну кількість з традиційних продуктів не представляється можливим. Протеїновий коктейль ж містить велику кількість легкозасвоюваного білка.

Такий напій з високим вмістом білка в основному вживають досвідчені спортсмени, він сприяє прискоренню процесу сушіння.

Чим корисні протеїнові коктейлі при сушінні

Крім швидкої засвоюваності, протеїновий коктейль для сушки тіла має ряд інших переваг:

• напій сприяє зменшенню підшкірних жирових відкладень;
• прискорюється обмінні процеси в організмі;
• зміцнюється імунітет;
• нарощується м'язова маса і з'являється рельєф.

При цьому у людини не виникає почуття голоду. Головне, перед вживанням необхідно правильно розрахувати кількість уживаного протеїну.

Важливо знати, що протеїновий коктейль для сушки не можна вживати людям із захворюваннями нирок, так як білок може негативно позначитися на їх роботі.

Крім цього, для новачка протеїн може бути серйозним стресом для організму, в результаті чого замість сушки людина починає набирати вагу. Особливо до цього схильні жінки. Дівчатам протеїновий коктейль для сушки тіла слід приймати з особливою обережністю, ретельно дотримуючись рекомендації щодо дозування.

Як вибрати протеїновий коктейль для сушки м'язів

Сучасні виробники випускають протеїнові коктейлі декількох видів:

• На основі казеїну. Такий напій довго засвоюється, тому його рекомендується вживати в першій половині дня після тренування. Вечірньої пори коктейль краще не приймати, так як він буде важким для органів шлунково-кишкового тракту.
• Сироватковий. Це найкращий варіант. Такий напій швидко засвоюється. Його можна вживати як через півгодини після фізичних навантажень, так і за 40 хвилин до початку тренування. У цей час існує так зване білкове вікно.
• На основі сої. Такий протеїновий коктейль на сушінні рекомендується вживати людям, у яких спостерігається непереносимість міститься в молоці лактози.

Такі коктейлі можна приготувати в домашніх умовах. І зараз ми розглянемо найбільш популярні та ефективні рецепти протеїнових коктейлів для сушки тіла, які легко приготувати самостійно.

Як приготувати протеїновий коктейль для сушки тіла в домашніх умовах

Щоб отримати повністю готовий до вживання напій знадобиться: молоко, вода або сік. При непереносимості лактози пийте протеїнові коктейлі на кефірі , Які готуються аналогічним чином.

У склянку обраної рідини додають 100 грам порошкоподібного протеїну. Всі компоненти ретельно перемішують за допомогою блендера до утворення однорідної маси, після чого переливають в стакан. Пити коктейль можна за допомогою трубочки. При бажанні напій попередньо охолоджують.

Читайте також

Щоб надати напою більш яскравий і приємний смак, використовуються фрукти, ягоди, какао та інше. Розглянемо найцікавіші рецепти.

Напій зі смаком шоколаду

Протеїновий коктейль для сушіння, рецепт якого включає шоколад, припаде до смаку любителям солодкого. Напій містить:

• молоко з мінімальним або нульовим вмістом жиру - 1 склянка;
• шоколадка або батончик - 30 грам;
• сироватковий протеїн з шоколадним смаком - 1 М.Л.

Для смаку можна додати 50-70 грам тертого мигдалю.

Молоко і протеїн слід змішати в блендері. Горіхами і шоколадом напій посипають зверху. Якщо страва вийшла надто густим, його можна їсти за допомогою ложки.

Коктейль вживають до тренування. Ще більше рецептів протеїнових коктейлів з какао ви знайдете в окремій статті.

фруктовий напій

Тим, хто любить фрукти припаде до смаку наступний напій. Для його приготування знадобиться:

• сироватковий протеїн з ванільним смаком - 1 мірна ложка;
• йогурт з ваніллю знежирений - 150 мл;
• апельсиновий сік (бажано використовувати натуральний свіжовичавлений фреш) - 1,5 склянки.

Всі компоненти змішують в блендері до однорідності. Напій вживають вранці після пробудження. Людям, страждаючим захворюваннями шлунка, вживати коктейль на голодний шлунок заборонено.

Напій для підтримки тонусу

Для того щоб допомогти організму перебувати в тонусі, вживають напій з такими компонентами:

• сироватковий білок з шоколадним смаком - 1 мірна ложка;
• молоко з мінімальним вмістом жиру (краще вибрати одновідсоткове) - ½ склянки;
• йогурт з ваніллю - 1 ст.л .;
• арахісове масло або паста - 1 ч.л .;
• вівсяні пластівці (швидкорозчинні) - жменя.

Компоненти змішують за допомогою блендера. В першу чергу перемелюють пластівці. Напій вживають перед тренуванням. Він допомагає зберігати сили під час фізичних навантажень і після них.

Під час сушіння необхідно враховувати, що протеїновий коктейль вживають як доповнення до основних прийомів їжі. Добавка повинна складати не більше половини від загального обсягу, що вживається протягом доби білка. Другу половину складають: м'ясо, риба, яйця і т.д.