Правильний біг з Nike і Buro 24/7

  1. Біг підтюпцем (джоггінг)

Біг - невід'ємна частина філософії Nike. У цьому місяці бренд представив нову модель популярних бігових кросівок - Zoom Pegasus. Nike називають ці кросівки найшвидшими в світі. Вони оснащені особливою підошвою Zoom Air зі спеціального амортизує пеноматериала. Верхня частина кросівок виконана з тканини flyknit - ідеальний варіант для бігу. На честь запуску нової моделі редакція Buro 24/7 спільно з Nike вирішила випробувати кросівки в дії і заодно розповісти про основні види бігу.

Біг підтюпцем (джоггінг)

Це легкий біг з дуже короткою фазою польоту - як тільки одна нога відривається від землі, друга повертається на землю. Середня швидкість становить близько семи-дев'яти кілометрів на годину. Під час бігу підтюпцем задіюються всі м'язи тіла, особливо міокард і м'язи нижніх кінцівок. Атлети найчастіше використовують джоггінг в якості розминки для розігріву м'язів, а також для розвитку витривалості, тренування серцево-судинної і дихальної систем. згідно дослідженню Школи медицини Стенфордського університету, щоденний біг підтюпцем може збільшити середню тривалість життя, зменшити ефект старіння і ожиріння.

спринтерський біг

Біг з максимальним прискоренням на коротку дистанцію (в середньому від 60 до 400 метрів), коли тіло працює на знос, на межі можливостей. Такі високі навантаження підвищують тонус м'язів і сприяють спалюванню жиру. Корисного навантаження також піддаються серцево-судинна система і легені. дослідження Університету Херіота-Уатта показало, що спринт може значно збільшити метаболізм організму і знизити ризик захворювання на діабет.

інтервальний біг

При інтервального тренування один тип бігу змінюється іншим. Наприклад, біг підтюпцем - на спринт, або швидка ходьба - на біг. Інтервальний біг вважається найбільш ефективним для спалювання жиру. При роботі організму на межі можливостей відбувається виснаження запасів глікогену (цукру, що міститься в клітинах). Навіть коли бігун після сильного навантаження зменшує темп, енергія продовжує витрачатися з тією ж інтенсивністю. Так інтервальний спринт може кардинально розвинути витривалість і допомогти скинути зайву вагу.

фартлек

Фартлек в перекладі зі шведської мови - "гра швидкостей". Це тип біговій інтервального тренування з постійною зміною ритму. Тобто легкий біг змінюється на швидкий, на рівномірну ходьбу, на швидкісний біг і знову на швидку ходьбу. Фартлек можна комбінувати в залежності від рівня бажаної навантаження. Фартлек включає всі плюси тривалого забігу, але допомагає підлаштувати біг під власний ритм і вільний час.

Відео: Нуртас Сісекенов Відео: Нуртас Сісекенов

Фото: Марина Карпикова

Арт-директор: Сергій Юн

Стиль: Анара Кукіева

Макіяж і волосся: Галія Бегеева

Моделі: Олександра Лаврова, Рустем Алмагамбетов

Анімація: Айгер Туменбай

Лінійний продюсер: Айгер Танатар

Проектний менеджер: Жанетта Сабирово

Текст: Ілля Юн