Кращі рецепти білкових коктейлів для схуднення

1. Білкові коктейлі для схуднення: користь і шкода незвичайного ласощі
2. Як правильно вживати?
3. Рецепти білкових коктейлів для схуднення
4. Варіант № 1
5. Варіант № 3
6. Варіант № 4
7. Варіант № 6

Сьогодні практично кожен, хто піклується про своє здоров'я, правильно харчується і посилено займається спортом, знає, наскільки важливі білки для організму. Особливо для тих, хто всерйоз захоплюється фітнесом або бодібілдінгом. Амінокислоти, які містяться в білку, - життєво необхідний елемент для побудови м'язів. Тому всі, хто прагне створити підтягнуте і рельєфне тіло, обов'язково повинні вживати в їжу білки.

Ви теж дотримуєтеся білкової дієти, але варена куряча грудка або знежирений сир вже набили на зубах? Є смачна альтернатива - дієта на білкових коктейлях. Про її плюси, мінуси та особливості, а також про те, як готувати білкові коктейлі для схуднення в домашніх умовах, ми сьогодні і поговоримо.

Білкові коктейлі для схуднення: користь і шкода незвичайного ласощі

Щоб вирішити, чи підходить конкретно вам подібна дієта, потрібно зважити всі за і проти. Розглянемо спочатку незаперечні переваги білкових коктейлів:

• Дарують відчуття ситості надовго. Оскільки білок засвоюється досить повільно, ви довше не відчуваєте голоду. У поєднанні з низькою калорійністю це - справжній порятунок для тих, що худнуть.
• Прискорюють метаболізм. Регулярні заняття спортом в поєднанні з подібною дієтою - це гарантований приріст м'язової маси, а чим вона вище, тим швидше обмін речовин в організмі.
• Насичують організм кальцієм, вітамінами і мінералами, за рахунок чого відбувається загальне поліпшення самопочуття.

Тепер - про те, які підводні камені є в подібному режимі харчування:

• Надмірно низька калорійність. Оскільки багато стройнеющіх в гонитві за фігурою мрії замінюють ситними білковими коктейлями повноцінні прийоми їжі, організм недобирає калорій. А це призводить до нічної обжерливості, зривів, і, як наслідок, ще більшого набору ваги. Тому пити такі коктейлі потрібно грамотно - тільки в цьому випадку від дієти буде толк.
• Можливість повернення ваги. Згідно відгуками, білковий коктейль для схуднення - річ хороша, але ефект має нестійкий, особливо, не стежити за своїм харчуванням. Тому, худнучи на білкових коктейлях, потрібно бути готовим до того, що навіть після дієти розслаблятися ні в якому разі не можна - спорт, спорт і ще раз спорт, а також правильне харчування в допомогу!
• Є протипоказання до застосування. Дієта не рекомендується тим, у кого є захворювання шлунка і нирок, сечокам'яна хвороба, подагра або індивідуальна непереносимість будь-яких компонентів, що входять в коктейль (наприклад, лактози).

Як правильно вживати?

Досвідчені худнуть знають: важливо не тільки, що саме і в яких обсягах ви їсте, але і те, в який час доби ви це робите і з чим поєднуєте. Білкових коктейлів це теж стосується. Давайте поговоримо докладніше, коли краще пити ці диво-коктейлі.

Вважається, що найбільш ефективно використовувати білкові коктейлі вранці, на голодний шлунок, нічим не заїдаючи. Простіше кажучи - замість сніданку. Але якщо до таких жертв ви поки не готові, можна на сніданок з'їсти що-небудь ще. Отже, з чим можна поєднувати білкові коктейлі для схуднення - список дозволених продуктів:

• Фрукти - наші смачні, солодкі і низькокалорійні помічники в боротьбі із зайвими кілограмами. Відмінно поєднуються з білковими коктейлями, але при цьому точно не "осядуть" на боках.
• Цільнозерновий хліб - досить маленького шматочка, щоб наситити організм вуглеводами і клітковиною.
• Волоські горіхи - допоможуть "підживити" мозок, нормалізувати рівень холестерину і збагатити організм правильними жирами.

Обов'язково потрібно приймати коктейлі перед тренуванням - приблизно за дві години до початку занять.

Також ефективно пити білковий коктейль для схуднення після тренування. Бажано вжити напій не раніше, ніж через півгодини після закінчення занять, але не пізніше, ніж через півтора.

Всього виходить тричі на день - вранці, на голодний шлунок, за пару годин до занять спортом і через годину після закінчення тренування. Пити коктейлі бажано "голими", між основними прийомами їжі, що не закушуючи ніякими вкусняшками.

Рецепти білкових коктейлів для схуднення

Не будемо вас більше мучити - розповімо, як приготувати правильний, смачний і абсолютно натуральний білковий коктейль для схуднення в домашніх умовах. Технологія приготування скрізь однакова: завантажити все компоненти в блендер і як слід збити. Як бачите, все геніальне - просто!

Отже, кращі білкові коктейлі для схуднення - відразу шість варіантів на будь-який смак:

Варіант № 1

• Будь-які горіхи - столова ложка
• Мед - столова ложка
• Кефір - 200 грам

Варіант № 2

• Сир нежирний - 100 грам
• Висівки - столова ложка
• Кефір - 150 грам
• Какао - столова ложка

Варіант № 3

• Сир нежирний - 130 грам
• Висівки - чайна ложечка
• Ряжанка / кефір / йогурт (нежирний) - 130 грам
• Будь фрукт або ягоди

Варіант № 4

• Молоко - 100 грам
• Горіхове масло / оливкова - чайна ложка
• Насіння льону - столова ложка
• Порошок білково-ванільний - дві чайні ложечки
• Стевія - половина чайної ложечки
• Холодна вода - 300 мл

Варіант № 5

• Молоко - 200 грам
• Сир нежирний - 200 грам
• Вівсянка - дві столові ложки
• будь фрукт
• Кориця - щіпка

Варіант № 6

• Молоко - половина літра
• Розтерті яєчні білки або сухе молоко - 50 грам
• сире яйце
• Фруктовий сироп / фрукти / мед - дві-три столові ложки

Перед вами - всього кілька рецептів диво-коктейлів. Насправді їх існує велика кількість. Якщо є бажання, поекспериментуйте зі смаками самі - даємо вам універсальний рецепт, як приготувати білковий коктейль для схуднення будинку:

1. Основа: молоко, будь-який натуральний сік, бажано кислий, нежирний йогурт.
2. Протеїн: нежирний сир, яєчні білки.
3. Вуглеводи: мед, варення, цукор, сироп, фрукти.

джерело

схоже