Що таке Буч-дієта?

1. Переваги Буч дієти

Сьогодні на порталі про схуднення «Худеем без проблем» ми з вами в подробицях дізнаємося про те, що таке Буч дієта.

Вона може примирити протиборчі табори любителів вуглеводів і м'ясоїдів. Замість суперечок про те, що важливіше, зернятко або курка, на Буч дієті ви берете краще від двох головних складових харчування і худнете, зберігши позитивний настрій і бадьорість для фізичних навантажень.

Переваги Буч дієти

Білково-вуглеводне чергування або скорочено Буч - це відповідно чергування днів білкових з днями вуглеводними. За рахунок чого воно так ефективно?

Обмежувати вуглеводи в білкові дні - значить, швидко скидати зайву рідину, що разом з тренуваннями прискорює спалювання жиру. При низькокалорійному меню і присутності фізичної активності в період білкових днів ви будете втрачати вагу.

Збалансовані вуглеводні дні в цій дієті грають роль профілактики слабкості. Гликогеновие депо заповнюються, і ви відчуваєте прилив свіжих сил, не стикаючись з типовим запамороченням, поганим настроєм або млявістю.

Таким чином, дієта Буч основні плюси має наступні:

• Зберігається метаболізм на відміну від низьковуглеводній або безвуглеводної дієти, і запаси жиру рівномірно спалюються.
• Сприяє гарному настрою і ментальному тонусу: суворі заборони часто пригнічують.
• Чудово поєднується з вправами, поставляючи як протеїни (будматеріал для м'язів), так і енергію (вуглеводи).

Дієта Буч: рецепти і зразкове меню

Єдиного рецепту для всіх немає, так як головне достоїнство Буч дієти - її гнучкість.

До 5 діб триває білковий період, в залежності від самопочуття, потім вуглеводний день і змішаний, після чого цикл повторюється.

«Протеїновий період» складається з ½-1 г вуглеводів на один кг ваги. Підбирається кількість вуглеводів індивідуально, а калорійність визначається добовим витратою. В змішані дні вуглеводи «підрізають» в середньому до 2 г, білки підвищують до 2-2,5 г на кг.

Меню для білкового дня:

• Сніданок: два яйця, 100 г томатів
• Перекус: до 200 г чищених креветок
• Обід: овочевий супчик (без картоплі і гороху), порція м'яса (риби)
• Перекус: 200 г нежирного сиру, ложка несолодкого йогурту
• Вечеря: тушковані овочі з курячою грудкою або рибою

Буч дієта - менюуглеводного дня:

• Сніданок: каша з крапелькою масла і будь-який фрукт
• Перекус: сир з бананом або йогуртом
• Обід: дієтичний плов (можна з салатом)
• Перекус: ягоди або фрукти (можна - сухофрукти, чорний шоколад або зефір, мармелад)
• Вечеря: паста і овочі (можна квасоля і овочі)

Меню змішаного дня:

• Сніданок: вівсянка з кефіром
• Перекус: ягоди і сир
• Обід: суп з овочів, трохи хліба
• Перекус: йогурт з підвищеним білковим вмістом або протеїновий коктейль.
• Вечеря: м'ясо або риба з 1 ст. л. коричневого рису (можна додати також і овочі).

Дієта Буч: відгуки, результати і протипоказання

Hudeem-bez-problem.ru попереджає, що без навичок здорового харчування дієту дотримувати складно. Важливо не перетворити її в безконтрольне поїдання шоколаду і булочок в вуглеводні дні, а в білкові - харчування плавленими сирками.

Максимально уникайте консервованої та «приготовленої заздалегідь» їжі, також переконайтеся в своє здоров'я до початку дієти.

Людям з хворобами нирок, нарівні з іншими білковими дієтами, протипоказана і Буч дієта, відгуки всіх інших випробували її жінок свідчать про її добру переносимість і ефективності.

• Дівчатка, Буч справді працює, головне - правильно розрахувати білок, що не перестарався з вуглеводами і жирами. Втрачаю вагу повільно, але безповоротно, а в обсязі зменшилася 100%! Христина
• Білково-вуглеводне чергування особисто мені дуже навіть допомогло позбутися від накопичених зайвих кілограмів. Його легше переносити, ніж окремо білкову або вуглеводну дієту, воно не відбирає енергію, а слабкості немає. Я займалася спортом в вуглеводні дні, активно відпочивала в білкові і скинула 7 кг, які не повернулися. Рая
• Буч дієта - це серйозна дієта в порівнянні з багатьма з тих, що я зустрічала. При професійному підході раз і назавжди можна схуднути (так мій тренер говорить). За місяць я втратила цілих 8 кг !!! До сих пір в шоці. Правда, чула, що це лише на початку, а далі скидається набагато менше. Роза
• Сама класна дієта, яку я випробувала! За три тижні у мене мінус 4 кг! При цьому я не катувала себе голодуванням і несмачними продуктами. Напевно, це одна з найбезпечніших дієт. Буду продовжувати. Аня

Як бачите, Буч дієта результати дасть обов'язково. Особливо, якщо ви готові до її поєднанню з активними тренуваннями. Пам'ятайте, що має сенс навантаження організувати так, щоб максимум активних і інтенсивних навантажень припадав на вуглеводні дні. Також важливий позитивний настрій в період усього терміну дієти, так що підходите до питання гнучко, вловлюючи потреби вашого організму.

Успіхів вам!

Автор - Анна Салтикова, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!