Сушка тіла: правильне харчування при голодуванні - продукти, як схуднути, спорт, фігура, м'язи

Багато дівчат по всьому світу мріють про красивому та підтягнутий тілі. Вони виснажують себе різноманітними фізичними вправами, сидять на дієтах, ведуть щоденний підрахунок калорій і навіть голодують.

Одним з ефективних і доступних методів схуднення є сушка тіла, що включає і певні спортивні тренування, і строго встановлений режим харчування, пише Elle .

Сушка м'язів - процес досить трудомісткий. Його головна мета - поліпшення рельєфу м'язів за рахунок зниження підшкірного жиру. У період сушіння дотримується найсуворіша білкова дієта. І ні грама шоколаду!

Перед тим, як приступити до сушіння - складіть меню. Це допоможе морально підготуватися до цього процесу і не упустити ніяких деталей.

Топ-10 продуктів для сушки тіла:

шпинат

Французи називають цей листової овоч королем, і не дарма. У листі шпинату дуже багато білка: більше його тільки в бобових (молодої квасолі і зеленому горошку). Крім того, настільки багатий склад вітамінів і мінералів, як в шпинаті, зустрічається досить рідко, тому його користь в щоденному меню неоціненна.

При цьому його енергетична цінність вкрай мала - всього 23 калорії на 100 г продукту. Ідеальний варіант при сушінні!

тофу

Соєвий сир тофу обожнюють вегани і бодібілдери. Ще б! Адже він - ідеальне поєднання великої кількості білка, кальцію і амінокислот при низькому вмісті вуглеводів. Його можна додавати в салати або готувати окремо, попередньо замаринувавши за аналогією з м'ясом і трохи обсмажити. Тофу здатний захистити організм від серцевих захворювань, крім того, він виводить токсини, а наявність ізофлавонів допомагає нормалізувати тиск.

морепродукти

Жителі моря - джерело найнеобхідніших речовин для бажаючих підсушитися. Вони в достатку містять вітамін D, полінасичені жирні кислоти, йод, мідь і цинк. Морепродукти корисніше будь-якого дієтичного м'яса і мають низьку калорійність.

Так, в кальмарах, креветках, мідіях всього близько 70-85 ккал, а жирів вони практично не містять (всього від 0,3 до 3 г на 100 г). Однак важливо те, що при вкрай низькій калорійності морепродукти дуже ситні і дозволяють надовго забути про почуття голоду. Ідеальна вечеря після виснажливої ​​тренування!

селера

Овоч унікальний за своїм складом і не має аналогів. Він допомагає справлятися із зайвою вагою, при цьому забезпечує неймовірну ефективність цього процесу. Що складається переважно з води селера зовсім не навантажений вуглеводами. Кількість вуглеводів в одному стеблі - 1 м А ще він чудово поєднується з багатьма продуктами, але може бути використаний окремо або у вигляді соку.

кабачки

Крім того що в одному шинку середнього розміру міститься всього 7 г вуглеводів, так цей продукт ще ідеально підходить для приготування величезної кількості апетитних страв. Похвалитися даний овоч може не тільки низьким вмістом вуглеводу, але і відмінним набором корисних речовин і вітамінів. Калій, магній, натрій, фосфор, вітаміни B і C - і це далеко не повний список!

індичка

М'ясо індички ідеально для тих, хто дотримується дієти майже будь-якого рівня строгості. Індичка - відмінне джерело протеїну, який надає виключно позитивний вплив на зростання м'язів, сприяючи цьому процесу за рахунок вмісту амінокислот. У період сушіння краще використовувати біле м'ясо для приготування смачних і корисних страв.

абрикоси

Підвищити працездатність і поповнити запас сил допоможе абрикос, що важливо для тих, хто стабільно тренується. Що міститься в абрикосі бета-каротин має чарівну властивість попереджати захворювання серця і навіть перешкоджати утворенню ракових пухлин. І кількість вуглеводів досить низька - всього 8 г на 2 плода.

гриби

Коли, як не під час сушіння, налягати на гриби? З них можна приготувати низьковуглеводні, але ситні блюда з відмінним смаком. Використовувати їх можна як начинку для гамбургера або піци, а також для приготування овочевого рагу. Скромна вміст вуглеводів (всього 2 г на 100 г продукту) ставлять гриби на почесне місце в меню всіх, хто бажає підсушитися.

Полуниця

Як і у випадку з абрикосами, цукру в полуниці міститься дуже мало: 11 г вуглеводів на 100 г ягід. Відмінний показник! Можна сміливо додати полуницю в обридлий сир і отримати смачний десерт.

грейпфрут

В ході дослідження, проведеного фахівцями з клініки Скріппса в Сан-Дієго, було виявлено, що люди, які з'їдали по полгрейпфрута в день (дотримуючись стандартної дієти), втрачали в середньому по 2 кг протягом 12 тижнів. Очевидно, причиною тому є зміст в грейпфруті нарінгина - рослинного флавоноїду, який перешкоджає відкладенню жирових запасів. Можна взяти на озброєння не тільки в період сушіння!

Крім того, потрібно пам'ятати, що всі лікарі виступають категорично проти регулярної сушки тіла. По суті, ця процедура є вуглеводне голодування, і всі фахівці в один голос стверджують, що таке незбалансоване харчування протягом декількох тижнів - серйозний стрес для організму. Тому вдаватися до неї бажано не більше одного разу на рік.

Раніше "Обозреватель" публікував шість чудодійних вправ , Які допоможуть схуднути, не встаючи зі стільця.

Чи не набридаємо! Тільки найважливіше - підписуйся на наш Telegram-канал