Вживання протеїнових коктейлів все-таки допомагає нарощувати м'язову масу

Протеїнові коктейлі дійсно допомагають стати більшими людям, які відвідують спортзал. Дослідження показало, що ці напої сприяють будівництву чистої м'язової маси, незважаючи на те, що їх активно критикують деякі експерти.

протеїнові коктейлі

Численні скептики, які критикують протеїнові коктейлі, тепер отримали чутливий удар з боку наукового співтовариства. Ці популярні добавки дійсно допомагають набрати чисту м'язову масу. Протягом багатьох років критики запевняли, що ароматизовані коктейлі на основі білкових екстрактів, що вживаються великою кількістю відвідувачів спортзалів, не приносять ні найменшого ефекту. Однак метааналіз досліджень показав, що регулярно займаються спортом і споживають будь-які різновиди протеїнових коктейлів люди в підсумку мають більш виражену чисту м'язову масу.

При цьому у протеїнових коктейлів все-таки є певні обмеження по ефективності. Чи не відвідують спортзал люди не можуть розраховувати на надбавку обсягів м'язів при прийомі більше 1,6 г білка на кожен кілограм ваги. Крім того, включення протеїнових коктейлів в раціон людей похилого віку не допомагає їм у зміцнення м'язової маси, як це відбувається з більш молодими, на думку дослідників з Університету Макмастера. Нарешті, переваги додаткової кількості білка бувають більш вираженими для людей, які виконують нові для себе фізичні навантаження, ніж для тих, хто регулярно практикує одні і ті ж тренування.

Аналіз показав, що виконання вправ на опір є найефективнішим способом підтримки м'язової маси. Протеїнові коктейлі можуть бути використані для збільшення м'язової маси і силових показників при регулярних тренуваннях. Такі результати 49 клінічних досліджень за участю близько 2 000 чоловік, регулярно відвідували спортзал. ( ЧИТАТИ ДАЛІ )

Читати в Яндекс.Новости Читати в Яндекс.Дзен