Медитація для сну: як вона може позбавити від безсоння
- Медитація підсилює мозкові хвилі, відповідальні за сон
- Медитація допомагає залишатися в поточному моменті (замість того, щоб турбуватися з приводу завтрашніх...
- Медитація підвищує рівень мелатоніну в крові (речовини, що відповідає за сон)
- Медитація збільшує тривалість фази швидкого сну
Дихай » медитація
Немає нічого страшного, якщо ви зрідка відчуваєте труднощі зі сном. Але якщо це часта проблема, то вона стає виснажливою. Розповідаємо, чому медитація для сну може вам допомогти і чому вона насправді простіше у виконанні, ніж ви можете думати.
Ви відчуваєте себе розбитими вранці. Незалежно від того, яка енергія вас наповнює, вона дуже швидко вичерпується. І хоча ви страшно втомилися, наступної ночі вам все так само важко заснути. Це завдає величезного удару по вашим енергетичним рівням, настрою, продуктивності і тому, як ви справляєтеся зі стресом.
Невирішені проблеми зі сном викликають не тільки денну повільність. Вони можуть завдати шкоди вашому фізичному здоров'ю і привести до зниження продуктивності, збільшення ваги, порушень пам'яті, погіршення ваших відносин з близькими. Якщо ви хочете залишатися здоровими, проявляти свій потенціал, добре себе почувати і виглядати краще, регулярний якісний сон просто необхідний.
Дослідження, проведене Гарвардської школою медицини в 2015 році, показує , Що медитація для сну - заспокійлива розум практика, яка фокусується на диханні і усвідомленні справжнього моменту - може стати потужним рішенням у боротьбі з безсонням і іншими розладами сну.
У шеститижневе дослідженні , Результати якого були опубліковані в JAMA Internal Medicine, брали участь 49 людей середнього віку, а також люди похилого віку, які відчували безсоння. Перша половина групи приймала участь в програмі, яка навчила їх вправам по медитації, покликаним допомогти зосередитися на «переживаннях, думках і емоціях в даний момент». Другу половину групи навчили іншим способам поліпшення сну.
Через шість тижнів перша група, яка пройшла через медитационную програму, менше страждала від безсоння, втоми і депресії, ніж друга група. Чому?
Медитація підсилює мозкові хвилі, відповідальні за сон
«Найголовніша причина безсоння - це стурбованість безсонням. Тривога з приводу не засипання - основна причина нездатності спати », - каже лікар-ендокринолог Діпак Чопра. Якщо ви проводите багато ночей, безрезультатно перевертаючись в ліжку, вас може турбувати надлишок бета-хвиль мозку, які відповідають за стан бадьорості свідомості. Бета-мозкові хвилі присутні, коли ми займаємося розумовою діяльністю і навіть коли ми неспокійні, заклопотані або пригнічені.
Негативні думки про вашу нездатність засипати можуть загострюватися в міру того, як наступають ранкові години, що ще більше активізує небажані в цей час бета-хвилі. Це замкнене коло ускладнює процес засинання, так як час наближається до першої години вашого пробудження.
Люди, які медитують, продукують значно більше альфа-, тета- і дельта-мозкових хвиль - саме тих хвиль , Які підсилюють релаксацію і глибокий сон.
Про конкретні техніки медитації від 5 до 20 хвилин читайте тут
Медитація допомагає залишатися в поточному моменті (замість того, щоб турбуватися з приводу завтрашніх турбот) 
Чи не можете спати по ночах через довгого списку справ на завтра, що займає всі ваші думки? Багато втрачають через це до кількох годин сну. Навчившись зосереджуватися на теперішньому моменті під час медитації, ми зможемо зрозуміти, що він добіг кінця, а завтра ще не на наступило, і єдине, що для нас важливо - це поточний момент. За допомогою практики ви зможете краще контролювати тривоги, замість того, щоб дозволити їм контролювати вас.
Медитація підвищує рівень мелатоніну в крові (речовини, що відповідає за сон)
Мелатонін - гормон, що виробляється епіфізом, який регулює баланс сну і неспання - необхідний, щоб забезпечити спокійний відпочинок вночі.
Згідно з дослідженням, проведеним Центром по зниженню стресу університету Массачусетса, люди, які медитували, мали значно вищі рівні мелатоніну, ніж люди, які не медитували. Щоденна медитація, особливо перед сном, збільшує вироблення мелатоніну. Хоча вчені не до кінця вивчили те, як медитація стимулює виробляє мелатонін епіфіз, дослідження показують, що рівень мелатоніну підвищується відразу після медитації.
Медитація збільшує тривалість фази швидкого сну
Якість вашого сну важливіше кількість годин, які ви проводите в ліжку.
Якщо ви відчуваєте себе постійно втомленим, навіть якщо у вас достатньо часу на сон, ви, швидше за все, не відновлюєтеся під час однієї з найважливіших стадій сну - фази швидкого сну. Вона є п'ятим і останнім етапом сну, а значить, якщо ви відчуваєте порушення на даному етапі, цикл вашого сну неповний.
Мозкові хвилі в цій фазі подібні до тих, що ви відчуваєте в стані неспання: суміш альфа- і тета-хвиль, а також високочастотних бета-хвиль, відповідальних за сконцентрованість і мислення. Вважається, що під час фази швидкого сну ми бачимо сновидіння.
Фаза швидкого сну починається з сигналів у відділі мозку, який називається Варолиев міст. Він регулює вироблення мелатоніну. Нейрофізіологи з Массачусетської лікарні загального профілю довели, як позитивно медитація впливає на роботу Варолиева моста.
Їх дослідження показало, що люди, практикують медитацію , Мають більш довгі цикли фази швидкого сну і більш «нейропластичності» (ситуація, при якій різні частини мозку краще взаємодіють між собою). Це може пояснити збільшення кількості сновидінь, про які повідомляють багато, хто практикує медитацію перед сном.
А щоб через медитацію зарядитися енергією до дії, подивіться виступ одного з кращих світових експертів в медитації, засновниці Ziva Meditation Емілі Флетчер:
Чому?