Як прибрати рятувальний круг з живота і талії?

1. «Рятувальний круг» на животі: причини
2. Як позбутися від «рятувального кола» на животі за допомогою вправ?
3. Як харчуватися, щоб зник рятувальний круг на талії?

«Рятувальним колом» дієтологи і фітнес-тренери називають жир, який накопичується в області боків і нижньої частини живота. Це коло вас ні від чого не врятує - зате здорово заважає носити облягаючі наряди!

Тому від нього потрібно потихеньку позбавлятися. Як прибрати «рятівний круг» - дізнайтеся на жіночому сайті sympaty.net.

«Рятувальний круг» на животі: причини

Обов'язково потрібно розуміти, що стало причиною скупчення жиру в цій області ! Хоча «рятувальні кола» - не рідкість, саме з них найчастіше починається набір ваги - тому важливо контролювати цю область тіла і знати причини змін.

Рятувальний круг навколо талії часто залишається у жінки після пологів . Навіть якщо в цілому вагітність не супроводжувалася серйозним набором ваги, і ноги, руки, плечі і шия залишилися такими ж, як раніше, - на місці вагітного живота може залишитися «рятівний круг».

Панікувати не потрібно - це типово для більшості молодих мам, і при належних зусиллях ви легко скинете цей зайву вагу.

Головне - не відкладати схуднення на пізніше (коли дитині буде рік, два або три ...). Поки ви будете занурені в батьківські клопоти, «рятівний круг» на вашій талії приживеться, і потім худнути буде складніше.

Іноді повнота в цій області є наслідком якихось гормональних змін в організмі. Варто проконсультуватися у ендокринолога, якщо:

style = "display: inline-block; width: 650px; height: 300px"
data-ad-client = "111-1400034829025305"
data-ad-slot = "5208501675">

• Дана проблема з'явилася без будь-яких об'єктивних причин протягом короткого періоду (при цьому ви не міняли режим харчування і спосіб життя), а до того «рятувального кола» у вас не було ніколи.
• Ви вступили в вік гормональної перебудови - це або 13-17 років, коли підліток стає жінкою, або 40-50 років - вік клімаксу.
• Ви брали будь-які гормональні препарати (наприклад, контрацептиви).
• Ваш «рятівний круг» з вами з ранньої юності, і ніякі зусилля не допомагають прибрати його: тривалі і регулярні тренування, обмеження в харчуванні і т.д.

Але, звичайно, гормони можуть виявитися ні при чому, якщо ви просто ведете малоактивний спосіб життя і любите щільно поїсти.

Як позбутися від «рятувального кола» на животі за допомогою вправ?

Ваша проблемна зона - боки і живіт . Відповідно, в тренування обов'язково потрібно включати вправи, які змусять напружуватися м'язовий корсет нижній частині тулуба і стегон.

• Вправи з положення «лежачи на животі». Коли ви лягли на гімнастичний килимок, потрібно піднімати вгору ноги і руки (витягаючи їх вперед) - це класична «човник». Аналогічної типу вправи можна робити на м'ячі-фитболе : Ляжте на фітбол животом, упріться руками в підлогу, а ноги повільно піднімайте - від максимально можливої ​​точки до положення, в якому вони будуть паралельні підлозі. Стосуватися підлоги пальцями ніг при цьому не можна.
• Також корисні вправи на прес з положення «лежачи на спині». Якщо ви лежите на горизонтальній поверхні, робіть звичайні підйоми (з лежачого положення в сидяче), тримаючи руки за головою і не згинаючи коліна. На тренажері з похилою лавою можна робити це ж вправу, опускаючись головою на нижню частину лави і злегка повертаючись корпусом то вправо, то вліво.

Ще деякі поради, як позбутися від «рятувального кола»: їздите на велосипеді або займайтеся на велотренажері. Якщо є можливість, то плавайте - навчитеся плавати «кролем» (з широкими гребками і перекидання з боку на бік): цей стиль дає найбільше навантаження на бічні м'язи.

Як харчуватися, щоб зник рятувальний круг на талії?

В принципі, немає специфічних дієтичних рекомендацій у відповіді на питання, як прибрати рятувальний круг з живота (хоча багато журналів і сайти серйозно такі рекомендації складають!).

Якщо ви зміните ваш раціон таким чином, щоб худнути, то схуднення неодмінно торкнеться вашої проблемної зони!

Прості і всім знайомі правила харчування для схуднення: більше овочів і фруктів, менше мучного, жирного і солодкого; основний прийом їжі нехай буде в першій половині дня, а не в другій; пити більше напоїв (але не солодких і не алкогольних).

До речі, ще одна порада від «Гарною й Успішною», як прибрати рятувальний круг навколо талії: спите стільки, скільки вам потрібно, уникайте недосипу. Все тому, що сонний людина схильна більше і калорийнее харчуватися, тому що недолік енергії організм намагається заповнити за рахунок отримання її з їжі!

---
Автор - Даша Блінова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!