Дієта для чоловіків для схуднення живота і боків - меню на тиждень

1. Відмінність чоловічої дієти від жіночої
2. Помилки в харчуванні у чоловіків
3. Принципи правильної дієти для чоловіків
4. Кому не можна дотримуватися дієти
5. Варіанти меню для схуднення

Для того, щоб ефективно схуднути без шкоди для здоров'я, чоловікам, як і жінкам, необхідно дотримуватися правильну збалансовану дієту. Однак чоловічі варіанти меню мають свої особливості.

Відмінність чоловічої дієти від жіночої

Багато чоловіків, які вирішили, що пора боротися із зайвою вагою, через банального незнання часто завдають серйозної шкоди своєму здоров'ю. Вони вважають, що дієта для чоловіків для схуднення нічим не відрізняється від жіночих систем харчування. Однак, це не так. Щоб перемогти живіт і боки, потрібно враховувати фізіологічні особливості чоловічої статі.

У нормі при достатній кількості тестостерону - основного чоловічого гормону - жир в організмі чоловіків не відкладається. Якщо накопичується зайву вагу, то виною тому може бути відсутність необхідної кількості гормону. Отже, перед тим, як приступати до дотримання дієти, незайвим буде звернутися до лікаря для обстеження і виявлення можливих відхилень в організмі.

Найголовніше в чоловічому схудненні - це певна кількість калорій в добовому домашньому меню, щоб втрата кілограмів проходила плавно і не завдавала шкоди здоров'ю. Популярні монодієти, що містять в своєму меню тільки кефір або яблука протягом тижня, в цьому випадку категорично не підійдуть. Такі варіанти харчування люблять жінки, так як за досить короткий період часу можна скинути чимала кількість кілограм. Але в раціоні представників сильної статі обов'язково повинен бути присутнім тваринний білок. Відмова від нього може призвести до втрати сил, зниженням рівня тестостерону, статевої активності, а також втратою м'язової маси.

Основне завдання дієти - зменшити жирові накопичення в області живота і боків. Як правило, це найбільш проблемні зони у чоловіків. За статистикою, більшість чоловіків після 40 років носить свій звичний розмір штанів, однак сорочки і футболки змінюють на кілька розмірів більше. Це проблема не тільки естетичного характеру, а й велика загроза для серцево-судинної системи. Тому для сучасного чоловіка дуже важливо дотримуватися дієти для схуднення живота і боків.

Помилки в харчуванні у чоловіків

Незважаючи на те, що всі люди різні, у чоловіків існують поширені харчові звички, через які відбувається набір зайвої ваги.

• Чоловік їсть занадто багато. В обов'язковому порядку в меню у такого представника сильної статі і перше, і друге, і третє, навіть якщо організм вже давно наситився. Людина не знає міри і не вміє вчасно зупинитися.
• «Чоловіча їжа». Молода людина впевнений, що крупи, фрукти та овочі - це доля жінок, а йому необхідна важка і ситна домашня їжа. М'ясо, пельмені, яйця, картопля і хліб, і все це в великих дозах. Як правило, звичка так харчуватися бере початок з дитинства. Однак, з нею потрібно боротися, тому що занадто важка і калорійна їжа не несе ніякої користі чоловічому організму і призводить до зайвих складок на боках.
• Їжа перед телевізором і часті перекуси. Для більшості людей кращий варіант дієти - це триразове харчування з легкими перекусами протягом дня. Але чоловіки часто не відчувають заходи і те, що повинно було бути перекусом, перетворюється на повноцінний прийом їжі. Якщо ж це відбувається перед телевізором в затишній домашній обстановці, то кількість з'їдаються продуктів збільшується ще більше, так як мозок зайнятий іншим і не усвідомлює, скільки людина вже з'їв.
• Калорійні напої. Звична пляшка пива після чергового робочого дня не сприймається хлопцями як додаткове джерело калорій. Найчастіше, однією пляшкою справа не обходиться, а до пива приєднується ще і жирна і солона закуска. Крім алкогольних напоїв, непотрібні калорії додають також солодкі соки і газованої води протягом дня.
• Фітнес без змін в харчуванні. Часто чоловіки вважають, що обмеженням в харчуванні повинні слідувати тільки жінки, а їм достатньо виконувати фізичні вправи, і зайва вага швидко їх покине. На жаль, це зовсім не так. Без зміни звичного раціону всі зусилля в спортзалі приведуть тільки до збільшення витривалості організму, але ніяк не допоможуть скинути зайве з живота і боків.

Якими вправами чоловікові рекомендується доповнити правильне харчування

Принципи правильної дієти для чоловіків

Що потрібно дотримуватися, щоб швиденько схуднути на правильному чоловічому харчуванні?

1. Перш за все, організму необхідно дати звикнути до нової системи харчування. Період звикання повинен тривати від тижня до 10 днів. У цей період потрібно уважно стежити за кількістю споживаних калорій. При цьому норма білка в добу повинна становити не більше, ніж 2 грами на 1 кілограм ваги, вуглеводів - приблизно стільки ж або трохи менше. Важливо, щоб 80-90% всіх білків і вуглеводів були отримані організмом з здорової і корисної їжі.
2. Солодощі та жирну їжу потрібно звести до мінімуму. При цьому кондитерські та домашні борошняні вироби не можна їсти у вечірній час. Продукти з високим вмістом жирів ввечері їсти можна, але потрібно розраховувати так, щоб на 1 кілограм ваги доводилося не більше 0,5 грама жирів.
3. Незайвим буде введення в раціон зеленого чаю і кави. Вони є сечогінними засобами і допомагають прискорити обмін речовин, тому будуть добрими помічниками в схудненні. Бажано включити ці напої через деякий час після початку дієти. Якщо зробити це з перших же днів, то це може привести до невеликого стресу для організму, адже у нього і так вже забрали більшість звичних смачних продуктів. Каву краще пити на сніданок, а зелений чай - вдень і ввечері. Не варто замінювати цими напоями повноцінний прийом їжі.
4. При виборі дієти для схуднення для чоловіків важливо скласти меню так, щоб калорійність звичного добового раціону скоротилася приблизно на 30%.
5. Важливо виключити з переліку дозволених продуктів фастфуд, мариновані, копчені і смажені страви, алкогольні та солодкі напої.
6. Харчуватися слід дрібно, а останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три-чотири години до сну.
7. Під час дієти для схуднення живота чоловікам потрібно прибрати з меню сіль, так як вона затримує воду в організмі, цукор, що є джерелом зайвих калорій, і різні спеції, які підсилюють апетит.
8. Всі продукти потрібно ретельно пережовувати. Це допомагає організму швидше насититися, а людині - з'їсти менше.
9. Дуже важливо під час схуднення випивати близько двох літрів звичайної чистої води на добу. Вона підтримує обмін речовин і допомагає прискорити спалювання жирів.

Кому не можна дотримуватися дієти

Дієта для чоловіків потрібна не тільки для схуднення, скинути зайві кілограми - це ще півсправи. Дуже важливо при цьому зберегти власне здоров'я. Тому до вибору системи харчування потрібно підходити відповідально, так як це серйозне випробування для організму. У деяких випадках вона буває шкідлива і протипоказана.

• Вважається, що підліткам не можна дотримуватися дієти. Це дійсно так, адже в період статевого дозрівання формується обмін речовин. Для розвитку статевих гормонів в цей період необхідні білки і жири, тому раціон повинен бути збалансованим і його не можна урізати. Наслідки дієт в підлітковому віці можуть бути не найкращими.
• Чи не дозволяється сидіти на дієтах і чоловікам середнього віку, у яких присутні якісь захворювання. Зменшення звичної кількості споживаних калорій може призвести до загострення хвороб.
• Не рекомендується урізати калорії людям із захворюваннями серця, нирок, судин і хворобами травного тракту.

У будь-якому випадку, перед тим як приймати рішення про зміни у звичній системі харчування, потрібно проконсультуватися з фахівцем, навіть якщо з боку здоров'я нічого не турбує. Правильно підібрана дієта для схуднення живота для чоловіків обов'язково допоможе швидко досягти бажаних результатів.

Варіанти меню для схуднення

Сучасні дієтологи пропонують велику кількість дієт для схуднення чоловікам, які підходять для дотримання в домашніх умовах.

Перший варіант підійде як людям, чия вага не набагато перевищує норму, так і тим, хто важить більше 100 кг.

• Сніданок. Каша з вівсяних пластівців - 200 грам. Свіжі фрукти: яблука, банани, груші, апельсини.
• Обід. 200 грам картопляного пюре, 50-60 грам твердого сиру, 100 грам телятини.
• Полудень. Овочевий салат, 1-2 шматка бездріжджового хліба. Легкий йогурт.
• Вечеря. Нежирна риба на грилі, апельсин або грейпфрут.

Існує другий варіант цієї дієти. Вибирати можна за смаковими уподобаннями.

• Сніданок. Стакан нежирного йогурту, пару чайних ложок меду, скибочку хліба з висівками.
• Обід. Варену картоплю, пару свіжих огірків, варена риба - близько 150 грам.
• Полудень. Омлет з одного-двох яєць, томатів і зелені. Два скибочки хліба без дріжджів.
• Вечеря. Легкий суп з овочів з одним скибочкою хліба. Невеликий м'ясної біфштекс.

Така дієта розрахована для схуднення для чоловіків на тиждень - десять днів. За цей час можна скинути близько 2 кілограм жирової маси.

Існує ще один ефективний варіант дієти для схуднення живота чоловікам, її меню розраховане на тиждень.

• Понеділок. Омлет з двох яєць і помідорів на сніданок. Обід з горохового супу, вареного курячого філе і капустяного салату - 200 грам. Полудень - нежирний кефір. Вечеря з 100-120 г відвареної риби і 250 грам тушкованих овочів.
• Вівторок. Сніданок з вівсяних пластівців з родзинками і курагою і медом. Обід з рибного супу 200 мл і морквяного салату - 200 грам. Полудень - варене яйце. Вечеря - салат з водоростей - 250 грам і креветок - 150 грам.
• Середовище. У ранковий прийом пропонується з'їсти два варених яйця, салат зі шпинату з руколою, з додаванням соку лимона - 200-250 грам. На обід - 250 мл супу з м'ясом курки і 2 скибочки хліба. Як полудня підійде перекус з домашнього сиру з легким натуральним йогуртом - 100-150 грам. На вечерю можна з'їсти 200 грам яловичих парових котлет. 200 грам бурякового салату.
• Четвер. На сніданок можна вжити порцію мюслі і стакан ряжанки. На обід допустима порція супу з грибів, приблизно 100 грам шпинату, філе індички - 150 грам. Полудень - одне середнє яблуко. На вечерю можна вжити 200 грам грецького салату, 150 г відвареного рису, 150 грам м'ясних тефтелей.
• П'ятниця. 200 мл молочного супу на сніданок. Обід з фаршированих перців. Полудень - грейпфрут. Вечеря - свіжі овочі і тушковане м'ясо кролика - 200 грам.
• Субота. На сніданок можна з'їсти нежирний сир з додаванням в нього зелені (100-150 грам). Один цитрус. На обід допускається порція легкого супу-пюре, приготованого з овочів, і 150 грам м'ясних медальйонів. Полудень - 1 стакан томатного соку. На вечерю - 150 грам тушкованою курячої печінки і 200 грам вінегрету.
• Неділю. Сніданок складається з 200 грам каші з рису, звареної на молоці. Обід - порція борщу з яловичим м'ясом і 2 шматка цільнозернового хліба. Полудень - два ківі. Вечеря - 300 грам голубців з начинкою з яловичого м'яса.

Щоб отримати від дієти максимальний результат, чоловікові потрібно налаштуватися на правильний спосіб життя і дотримуватися режиму, тоді зайві кілограми не тільки швидко підуть, а й ніколи більше не повернуться.

Стаття перевірена і схвалена Крижанівський Єлизаветою Анатоліївною, практикуючим сімейним лікарем - см. автори сайту