Фітнес проти варикозу: 8 правил
© Shutterstick.com 
Статистика захворюваності варикозом в Росії - близько 25% жінок і близько 15% чоловіків. І з кожним роком це захворювання стає все молодше. Вважається, що застрахувати себе від варикозу практично неможливо. Слабкість судин і венозного клапана викликає безліч факторів: спадковість, зміни гормонального фону, надмірна статичне навантаження на ноги і зайву вагу.
Краща профілактика варикозу - більше рухатися і ходити пішки. А в лікуванні, крім дотримання рекомендацій лікаря, відмінно допомагає правильно підібраний фітнес проти варикозу. І у нього є свої правила.
Правила фітнесу проти варикозу
1. Уточніть діагноз і стадію захворювання. Від цього залежить дозволений рівень фізичного навантаження. Помітивши перші ознаки хвороби - набряки, важкість у ногах - зверніться до лікаря-флеболога. Він призначить лікування і дасть рекомендації по тренуваннях проти варикозу. Про укладення лікаря обов'язково повідомте фітнес-інструктора і постарайтеся займатися під його наглядом - нехай не кожен день, але хоча б періодично.
2. Займайтеся в компресійному білизна. Це необхідно для підтримки венозних стінок при напрузі ніг.
3. Уникайте ударного навантаження і напруги ніг. Забудьте про біг, стрибки, велотренажер, будь-яку аеробіку і інтенсивні силові тренінги. При цьому намагайтеся більше ходити, відстежуючи своє самопочуття і не перевтомлені. Вибирайте вправи проти варикозу, які полегшують відтік крові з ніг і підвищують скоротливу здатність литкових м'язів. Найкращий приклад - «Велосипед» або «Ножиці».
4. Включіть в свої заняття елементи пілатесу або йоги. Перший плюс в тому, що багато вправи в цих напрямках виконуються в реверсивних позах, тобто з піднятими догори ногами. Найпростіша «Берізка» або «Плуг» відмінно покращують відтік венозної крові з нижніх кінцівок за умови, що ви виконуєте їх не по кілька секунд, а протягом 3-5 хвилин. Крім того, пілатес і йога припускають повільну вдумливу роботу, яка дозволяє уважно відстежувати своє самопочуття.
5. Займіться плаванням і аквафитнесом. Це дасть можливість розширити асортимент вправ. Вода дозволяє виконувати багато рухів, які протипоказані на суші. У басейні ви зможете і «побігати», і «пострибати», і зайнятися аеробікою проти варикозу - без ударного навантаження це все дуже корисно. Крім того, ви влаштуєте відмінний масаж для ніг: навіть при звичайному купанні тиск води не дасть крові застоюватися.
6. Якщо ноги не набрякають і не болять, займайтеся на силових тренажерах. Але обережно: вибирайте такі вправи, в яких обмежена навантаження на ноги, щоб попередити ускладнення, наприклад тромбофлебіт. Обов'язково влаштовуйте повноцінну розминку перед такою тренуванням і хорошу розтяжку - після.
7. Плавати в теплій воді. Ця рекомендація для тих, хто не тільки відчуває важкість у ногах, а й постійно страждає від набряків. Тепла вода м'яко впливає на судини ніг, надаючи компрессионное вплив. У поєднанні з м'язовою активністю така терапія знімає симптоми і сприяє поліпшенню стану ніг.
8. Дбайте про ногах. Пам'ятайте про лікування і профілактики варикозу не тільки під час візитів до лікаря і на заняттях з фітнесу. Наприклад, коли ви сидите вдома на дивані або навіть на своєму робочому місці, спробуйте покласти ноги на підставку або стілець. Піднімаючи їх вище, ви забезпечите легкий відтік венозної крові.
Хочете займатися йогою і пілатесом вдома онлайн?
В нашій фітнес-відеотеці ви знайдете комплекс онлайн-уроків «Пілатес з Оленою Мордовіної і Леонідом Зайцевим»,
а також «Йога для початківців з Інною Відгоф і Рави Кумаром» і «Хатха-йога з Рави Кумаром і Варварою Любимова» .
Хочете займатися йогою і пілатесом вдома онлайн?