Як поліпшити пам'ять

1. Правильне чергування роботи і відпочинку
2. Тренування пам'яті
3. Правильне харчування, що сприяє поліпшенню пам'яті
4. Натуральні препарати, що покращують пам'ять
5. Народні засоби для поліпшення пам'яті

Погана пам'ять

Як відомо, пам'ять - одна з важливих функцій розумової діяльності, тому дуже важливо прагнути зберегти цю здатність мозку і намагатися її вдосконалювати. Зробити це можна кількома способами, більшість з яких допоможуть не тільки поліпшити пам'ять, а й розвинути увагу, розумові здібності людини.

Медична Служба Всевишнього. розумне Людство

Правильне чергування роботи і відпочинку

Для поліпшення працездатності мозку слід приділити особливу увагу сну і фізичних навантажень. Під час сну організм людини знаходиться в повному розслабленні і набирається сил. В цей же час відбувається відновлення клітин головного мозку, з чого можна зробити висновок про те, що при недостатньому часу, відведеного на сон, мозок не буде здатний працювати в повну силу.

Існує кілька правил здорового сну:

• Спати слід вночі, так як кожен організм розрахований на певні біоритми, саме в темний час доби в процесі сну відновлюються всі функціональні здібності мозку, в тому числі і пам'ять
• За годину до сну слід обмежити себе у вживанні жирної їжі, в перегляді телевізора і в роботі за комп'ютером, так як ці дії збивають режим відновлення організму.
• Спати бажано в провітрюваному приміщенні і в повній тиші, щоб нічого не заважало повноцінному відпочинку.
• Інтер'єр спальні повинен бути виконаний в спокійних тонах, так як яскравий колір збуджує нервову систему, заснути в такій обстановці досить складно.

Відпочиваючий людина на роботі

Однак відпочинком для мозку є не тільки сон. Під час прогулянок на свіжому повітрі мозок активно насичується киснем, що підвищує працездатність мозку, розвиває увагу і покращує пам'ять.

Не варто забути про фізичні навантаження, так як вони сприяють підвищенню кількості кисню, який надходить в мозок. Підтримка тіла у відмінній фізичній формі гарантує зниження ризику виникнення захворювань, що викликають погіршення пам'яті.

Як Легко Поліпшити Пам'ять

Тренування пам'яті

Для того щоб поліпшити пам'ять, слід виконувати спеціальні тренувальні вправи, а саме:

1. розумові навантаження
2. дихальні вправи
3. масаж

Розумові навантаження потрібні для того, щоб постійно тримати мозкову діяльність в тонусі, щоб пам'ять не підводила в потрібні моменти. Одним з видів такого навантаження є рішення кросвордів, так як в процесі пошуку відповіді на питання активізується частина мозку, що відповідає за сприйняття, аналіз і запам'ятовування інформації. До того ж, рішення кросвордів і різних головоломок - відмінний спосіб провести вільний час з користю.

Дієва вправа, яке допоможе поліпшити пам'ять кожного бажаючого - згадування деталей минулого дня. Найкраще робити цю вправу перед сном в розслабленому стані. Для його виконання потрібно подумки описати весь прожитий день з усіма його деталями. Згадайте діалоги з людьми, які Вам зустрічалися, інтер'єр приміщень, які Ви відвідували. Щоденне виконання даного тренування значно поліпшить показники пам'яті.

Ще одна вправа підійде для любителів поезії та літературної творчості. Для його виконання слід запам'ятати кілька чотиривіршів. Початківцям можна почати з одного, потім поступово збільшувати їх кількість.

Проза - теж відмінний помічник для тих, хто прагне поліпшити свою пам'ять. Для читання слід вибирати книги з тривалої заплутаною сюжетною лінією, щоб читач постійно утримував у своїй пам'яті певну інформацію, необхідну для розуміння змісту. Тематика обраної книги повинна бути по душі того, то її читає, так як в противному випадку читання буде бездумним і не принесе ніякої користі.

Дихальні вправи, розроблені фахівцями, також добре впливають на розвиток уваги і вдосконалення пам'яті, так як під час їх виконання мозок людини заряджається енергією і насичується киснем. Для виконання дихальних вправ зробите такі дії:

1. Сядьте на стілець або крісло, схрестіть ноги. Спину потрібно тримати прямо, голову трохи опустити.
2. Швидко вдихніть повітря через ніс, відкинувши при цьому голову назад.
3. Видихання слід виробляти ротом, різко опустивши голову так, щоб Ваш підборіддя торкнулося грудей.

Виконувати перераховані дії треба швидко і енергійно без зупинок і перерв. Для початку можна виконувати по три підходи, кожен з яких містить в собі сім вдихів і сім видихів. Поступово кількість підходів можна збільшувати. Завдяки цьому дихального вправи активізується довгастий мозок, який відповідає за пам'ять.

Для поліпшення пам'яті рекомендується проводити регулярні курси масажу. Найкращим видом масажу для досягнення поставленої мети можна вважати су джок. Точкові впливу на певні ділянки долонь і ступень активізують процеси головного мозку, пов'язані з концентрацією уваги і поліпшенням пам'яті. На жаль, такий сеанс масажу може провести тільки фахівець, тому для того, щоб поліпшити пам'ять самостійно, виконуйте наступні масажні дії:

• Зігніть безіменній палець правої руки і притисніть його зверху великим пальцем. Інші пальці не тримайте в розслабленому стані, тримайте їх в напрузі протягом десяти хвилин. Після зробленого вправи проведіть подушечкою великого пальця уздовж чотирьох, що залишилися, зробите масажні руху. Повторіть процедуру з лівою рукою. Дана процедура стимулює активне кровообіг мозку.
• З'єднайте подушечку великого пальця з подушечкою вказівного, напружте решта пальців. Далі виконайте ту ж процедуру, що і в попередньому пункті.

Для досягнення найкращого результату слід виконувати перераховані вправи по два-три рази на день.

Як поліпшити пам'ять за допомогою мнемотехніки

Правильне харчування, що сприяє поліпшенню пам'яті

Правильне харчування є одним з найважливіших чинників поліпшення працездатності мозку. Якщо людина харчується одноманітно, неповноцінно, ігнорує поради медиків і дієтологів, це може викликати значні провали пам'яті. Для того, щоб цього не сталося, слід скористатися наступними порадами:

1. Харчуватися слід різноманітно, часто, вживаючи невеликі порції. Різноманітна їжа потрібна для того, щоб постачати організм всіма необхідними вітамінами, мікро- і макроелементами. Невеликі порції не навантажують організм, переварювання відбувається швидко, внаслідок чого організм оперативно отримує необхідні речовини.
2. Для поліпшення пам'яті бажано вживати продукти з підвищеним вмістом магнію і кальцію, наприклад горіхи, пшеничні висівки, рис, лимон, шпинат, смородина та інші.
3. Прослідкуйте, щоб в раціоні харчування були присутні достатню кількість білків і вуглеводів. Білки прискорюють процеси, пов'язані із запам'ятовуванням потрібної інформації. Вони містяться в достатній кількості в м'ясі, рибі, морепродуктах, сирі. Вуглеводи можна назвати основним постачальником енергії для організму людини і зокрема мозку. У раціоні дорослої людини частка вуглеводів повинна складати не менше 70 відсотків, саме тому дуже важливо вживати такі продукти, як картопля, макарони, крупи, соя, різні фрукти і ягоди. Найкращим джерелом вуглеводів є мед. Він відмінно засвоюється організмом і містить майже всі необхідні для працездатності мікроелементи. Мед можна вживати як окремий продукт, так і використовувати його в якості замінника цукру.
4. Прекрасним доповненням до будь-яких страв вважаються петрушка, кріп, салатний лист і інша зелень. Дані продукти сприятливо впливають на вдосконалення пам'яті.

Пам'ять. Мозковий штурм

Натуральні препарати, що покращують пам'ять

Для стимулювання роботи уваги і пам'яті активно використовується екстракт рослини гінкго білоба. Результати різних медичних досліджень показали, що прийом препаратів, що містять даний екстракт, покращує показники короткострокової пам'яті і вирішує проблеми з пам'яттю у людей похилого віку. Позитивний ефект спостерігається завдяки нейтралізації шкідливих речовин у мозку людини, які перешкоджають нормальній працездатності. До таких речовин відносяться окис азоту, гідроксил та інші.

Для тих, хто більшу частину часу проводить на роботі, мало рухається і постійно піддає себе значним розумовим навантаженням, найкращим натуральним препаратом для поліпшення пам'яті є левокарнітіна. Ця речовина сприяє насиченню головного мозку киснем, що покращує його працездатність. Також левокарнітіна бере участь в процесах переробки жиру в енергію, внаслідок чого покращує пам'ять.

Домогтися насичення мозку киснем і енергією можна ще й за допомогою препарат коензим. З віком кількість цієї речовини в організмі людини зменшується, що призводить до зниження концентрації, уваги, до розвитку серцево-судинних захворювань. Для того, щоб привести обмін речовин в норму, потрібно вживати препарати, що містять коенізм, починаючи з тридцятирічного віку.

Робота нейронів і гормонів мозку

Народні засоби для поліпшення пам'яті

Існує велика кількість народних рецептів засобів, що сприяють поліпшенню пам'яті. Головними інгредієнтами для їх приготування найчастіше є мед, часник, трав'яні настої, різні масла.

Ось кілька рецептів найдієвіших народних засобів:

1. Подрібнену головку часнику залити однією склянкою рослинного масла. Після цього потрібно дати даної суміші настоятися протягом двох-трьох тижнів. Для застосування засобу потрібно змішати чайну ложку готової настоянки з чайною ложкою лимонного соку. Курс лікування - три тижні вживання суміші кожен раз перед їжею (але не більше чотирьох разів за добу)
2. Відвар, приготовлений з кори горобини. Подрібнену кору горобини слід кип'ятити протягом десяти хвилин (з розрахунку одна столова ложка інгредієнта на склянку води ). Після приготування потрібно дати відвару настоятися протягом доби. Приймати такий засіб потрібно тричі на день протягом трьох тижнів. Даний засіб чудово очищає кровоносні судини, покращує пам'ять і працездатність мозку в цілому.
3. Дві-три з'їдені перед прийомом їжі бруньки сосни оперативно активізують процеси, пов'язані із запам'ятовуванням разлічнойінформаціі.

Використовуючи народні засоби, слід пам'ятати про те, що всі інгредієнти повинні бути свіжими і натуральними, вирощеними без використання хімікатів. Перед початком курсу лікування слід проконсультуватися з лікарем.

Для закріплення результату, досягнутого завдяки різноманітним способам поліпшення пам'яті, бажано скористатися наступними порадами:

• Відмовтеся від шкідливих звичок. Ні для кого не секрет, що алкоголь і куріння згубно впливають на роботу організму. Ці звички не приносять ніякої користі, вони руйнують клітини головного мозку, більшість з яких не відновлюються після.
• Не піддавайтеся стресів. Звичайно, повністю уникнути стресових ситуацій не вдасться, але можна докласти зусиль для зведення їх кількості до мінімуму. Якщо ж Ви не маєте можливості контролювати свій стан, зверніться до психолога, який допоможе Вам вирішити хвилюючу проблему.
• Намагайтеся відчувати якомога більше позитивних емоцій, частіше посміхайтеся і смієтеся. Саме сміх розвиває в людині здатність до асоціацій, що в свою чергу покращує пам'ять. Не соромтеся сміятися над собою, частіше діліться з друзями і знайомими кумедними ситуаціями, що відбулися з Вами.
• Не навантажуйте себе зайвою інформацією, намагайтеся відокремити головне від другорядного. Тримайте при собі блокнот, в який Ви будете записувати деякі моменти, для того, щоб не тримати цю інформацію в голові.

Найчастіше грайте в настільні ігри. Для поліпшення пам'яті найбільш підходящими іграми прийнято вважати шахи і карткові ігри, в яких треба пам'ятати виграшні комбінації і вийшли карти.