Як поліпшити увагу і пам'ять простими тренуваннями?

1. Що може впливати на роботу пам'яті
2. щоденне тренування
3. тренуй спостережливість
4. Корисна струс
5. Відпочивай
6. Згадати все
7. Як швидко покращити увагу і пам'ять

Сайт «Красива і Успішна» ніколи не забуває радувати своїх читачок корисними статтями. А ось деякі періодично забувають - привітати подругу з днем народження, виконати обіцянку, давно знайомий номер телефону, скільки років бабусі і зміст книги, прочитаної місяць тому. І причина не в неуважності, а в слабкості пам'яті, яку, втім, можна зміцнити і натренувати. Якщо для тебе ця тема актуальна, читай наші поради про те, як поліпшити увагу і пам'ять.

Якість пам'яті в великій мірі залежить від природних даних, тому хтось в школі або вузі показував хороші результати успішності, а кому-то матеріал давався з величезними труднощами. Хоча, якщо в школі нас учили б, ЯК запам'ятовувати, а не змушували б зубрити вірші і уроки, можливо, автори сучасних методик і тренінгів по темі «як поліпшити увагу і зміцнити пам'ять» залишилися б без роботи.

За різними даними, пік активності роботи мозку (читай концентрації уваги і здатності запам'ятовувати) припадає на період від 20 до 35 років, але у кожної людини ці показники відрізняються. Як би там не було, але в один прекрасний момент пам'ять починає погіршуватися.

Що може впливати на роботу пам'яті

• шкідливі звички
• високі розумові навантаження
• прийом антидепресантів
• стрес
• неповноцінний відпочинок і сон
• вікові зміни

Як поліпшити увагу і вдосконалити пам'ять?

Пам'ять і увагу - як і м'язи - потребують вправах. Sympaty.net підкаже прості техніки, які допомагають зміцнити «м'язи», які відповідають за відтворення отриманої інформації.

щоденне тренування

Запам'ятовуй щодня кілька нових слів - це розширює кругозір і прекрасно тренує пам'ять. Заходячи в незнайому кімнату, запам'ятай п'ять різних предметів і їх розташування, а після декількох годин постарайся згадати все докладно.

тренуй спостережливість

Щодня запоминай якомога більше подробиць, так як поліпшити увагу і натренувати пам'ять можна, тільки «включаючи» їх щодня.

Звертай увагу на все: скільки бабусь сиділо на лавці перед під'їздом, що змінилося у вітрині, повз яку ти щодня проходиш, які машини були припарковані на стоянці перед салоном краси. Перед сном намагайся згадати ці дрібниці. Їли ти просто дивишся улюблений серіал, уважно розглядай одяг героїв, деталі обстановки, вважай вежі, дерева, людей в масовці.

Завантаження ...

Корисна струс

Вчені довели, що в стресовій ситуації інформація запам'ятовується краще. Наприклад, в компанії, де велика професійна конкуренція, співробітники працюють більш ефективно і зібрано.

Щоб швидко сконцентруватися, не обов'язково відчувати сильний стрес - досить невеликого, корисного викиду адреналіну , Який ми отримуємо, радіючи, сміючись, дивуючись і займаючись фізичними вправами. Кращого способу, щоб поліпшити увагу, роботу мозку і пам'ять, ніж насичення мозку киснем під час інтенсивної пробіжки, напевно, не існує.

Відпочивай

Медитація відмінно розслаблює і очищає «засмічений» мозок, тому перед важливим прийомом інформації витрать кілька хвилин на те, щоб розслабитися, постежити за диханням і зосередитися.

Згадати все

Перед сном згадуй минулий день буквально щохвилини - це відмінне тренування пам'яті та уваги. Для різноманітності пригадай всі події «навпаки», від теперішнього моменту і до пробудження.

Як швидко покращити увагу і пам'ять

• Багатозадачність. Для тренування концентрації уваги корисно робити дві справи одночасно, наприклад, готувати суп і читати книгу.
• Промовляння інформації - щоб запам'ятати ім'я людини, за час бесіди з ним кілька разів вимови його ім'я вголос.
• Повноцінний сон - наш мозок влаштований так, що клітини мозку відновлюються тільки в темний час доби.
• Приємні запахи - хорошому запам'ятовуванню особливо сприяє аромат розмарину.
• Жування також сприяє якості запам'ятовування інформації. Можна жувати жувальну гумку, але навряд чи шлунок подякує тебе за це. А ось горіхи, насіння і жорсткі сухофрукти - як раз те, що треба.

Як харчуватися, щоб поліпшити увагу і пам'ять?

Вуглеводи - основне джерело енергії, необхідної мозку. Шукай їх в кашах (особливо гречаної і вівсяної), картоплі, макаронах з твердих сортів пшениці, меду, бананах, грушах.

У раціоні має бути достатньо білків. Це головний «будматеріал» для нервових клітин, і при їх нестачі ти будеш міркувати набагато гірше.

Незамінні для мозку рослинні жири, а також риб'ячий жир, в якому містяться кислоти сімейства омега-3.

Для роботи пам'яті важливо також достатня наявність в організму вітамінів групи В, а також коензиму Q10 (починаючи з 30 років, його необхідно приймати додатково в лікарських формах).

Знати, як поліпшити увагу і пам'ять, мало, якщо не застосовувати техніки щодня. Ці нескладні вправи можна виконувати на прогулянці, під час поїздки в транспорті або коли не спиться. Невелика частка самоконтролю і зусиль - і вже через пару місяців ти помітиш підвищення концентрації в рази.

-
Автор - Катерина Максимова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Копіювання цієї статті заборонено!