З пресом по життю

Написати цей пост мене спонукали дві причини: пропозиція засновника цього блогу Сергія Кірносова і те, що в кінці березня я знову, після довгої перерви, відправився в фітнес-клуб. А тема пішла з поста про спортивні добавки, який не зміг не прокоментувати.

Ну а тепер про мене. Мені майже 40 років і я теж алкоголік диванний спортсмен.Зреніе у мене трохи кращі, ніж у Сергія: короткозорість «всього» -7. І хоча ще в юності лікарі рекомендували займатися з обережністю, на зорі мої тренування не позначилися. Як зіпсував в підлітковому віці до -6 з копійками, так майже стільки і залишилося.

Відразу скажу, у мене ніякої особливої ​​системи тренувань немає, я повний чайник в справі будівництва тіла (хоча час від часу читаю цікаві статті на цю тему), тому ні в якому разі не варто сприймати все написане нижче як приклад, а навпаки - приклад того , як не треба робити :)

Відразу скажу, у мене ніякої особливої ​​системи тренувань немає, я повний чайник в справі будівництва тіла (хоча час від часу читаю цікаві статті на цю тему), тому ні в якому разі не варто сприймати все написане нижче як приклад, а навпаки - приклад того , як не треба робити :)

Як уже писав в коментарі до посту про спортивні добавки, я взяв у руки «залізо» в підлітковому віці в період першої закоханості: якраз в цей час я купив собі дві гирі по 16 кг і штангу зі змінними «млинцями» і активно гойдався будинку . Так як ключ від замків був швидко втрачено, то вага штанги залишився раз і назавжди на максимумі (кг 25-30, до сих пір точно не знаю, скільки). Це було ще в радянські часи :)

З цим же періодом пов'язаний забавний випадок. У мене в класі всі знали, що я шахіст, так як я іноді пропускав заняття через турнірів, що не заважало мені любити фізкультуру взагалі і футбол зокрема. Готуюся я, значить, до чергової грі на бульварі біля будинку і вирішив годинку покачати «залізо», і тут заходить за мною раніше однокласник. Я виходжу такий з голим торсом і з м'язами, як на фото нижче, а він і каже - «у тебе там що - фігури по 16 кілограм ?!»

Потім з'явилися гойдалки, але ходив я в них рідко, так як і грошей не особливо було, та й не склалося якось. Але зате вдома завжди були під рукою ті самі гирі і штанга. До речі, вони разом з 6-кілограмової гантельки досі в справі.

До речі, вони разом з 6-кілограмової гантельки досі в справі

Підріс, захопився танцями, великою компанією влітку часто їздили в Крим, а там на набережній якось побачив ваги. Вирішив зважитися. Так як справа була на пляжі, з одягу на мені були одні плавки. Ваги показали 71,5 кг. Тітонька жалісливо-критично запитала, киваючи в бік моєї попутниці - «Дружина погано годує?». Я, звичайно, посміявся, тому що та знайома ні дружиною, ні дівчиною мені не була, і взагалі в той час я був холостим. Але задумався ...

Стало зрозуміло: треба щось робити. І ось в кінці серпня того ж 2004-го року вирішив я, нарешті, піти у фітнес-клуб. А там перед початком тренувань проходиш невелике дослідження у спортивного лікаря, його результати зберігаю досі.

Так, при зростанні 188 см ваги зафіксували вагу в 71 кг (і це в легкій спортивному одязі).

[Та при чому тут взагалі вага! Ви зверніть увагу на відсоток жиру в організмі - 5% при нормі 9-15%! Бідні культуристи після місяців сушки досягають такого мізерного відсотка жиру лише за допомогою важких тренувань і фармакології (а потім можуть втратити свідомість на сцені від зневоднення), у мене самого не менше 25% жиру в даний момент - а Олег з цими 5% просто жив і думав, що так і треба ... Знущається, напевно :) - прим. Сергія Кірносова]

Почалася активна робота, але вага більше 78 кг не піднімався, хоча вже через пару років я виглядав цілком спортивно.

Квітень 2006 року

Втім, я завжди був «сухим», а прес був (і залишається) моєї «візитною карткою».

Восени 2009-го року я одружився. Фітнес тепер був у будинку, додався басейн, а головне - став краще харчуватися. Підсумок: вага «розігнався» до 82 кг, навіть весільний костюм почав подтресківать.

Грудень 2010 року

У травні 2011-го року народилася дочка, до цього часу у нас з дружиною якраз закінчилися абонементи і продовжувати ми їх не стали: дружина зі зрозумілих причин, а я - щоб допомагати їй на перших порах з дитиною.

Планував через рік відновити фітнес, але на футболі порвав Ахілл - три місяці гіпсу і милиць, потім відходив від травми, потім відновився в інституті, диплом, покупка і облаштування квартири; в загальному, спорт довелося відкласти.

Але ось буквально в березні я знову дозрів для спортивного залу. У «моєму» фітнес-клубі якраз проходила акція, якої я і скористався. Пара слів про вартість. Акція - 12 місяців за 11.900 руб. А коли я купував абонемент 6 років тому (також по акції), він мені обійшовся в 15.000 рублів за 15 місяців - виходить, фітнес за ці роки навіть став трохи дешевше :)

Перед першим тренуванням заміряв основні параметри і на них буду орієнтуватися - біцепс і об'єм грудей. У спокійному стані біцепси у мене по 29 см, в напруженому - 33 см, об'єм грудей відповідно 101 і 106 см. Вага зараз у мене приблизно 78,5 кг і перші два тижні тренувань не змінюється. Ось таким я був в серпні минулого року (на задньому плані - дочка). Але хочеться бути ширше і сильніше :)

Август 2015 року

Отже, мета мого походу в зал - повернутися в ту ж спортивну форму, що і була 5 років тому. Так як я абсолютний любитель і багато роблю неправильно, то за рекордами не женуся, головне - здоров'я і краса тіла, а вже як буде виходити - побачимо. У залі качаю тільки верх, так як це і простіше (мені так здається), і виглядає ефектніше і помітніше, ніж, наприклад, накачані ікри :)

Перший тиждень тренувань показала, наскільки я ослаб. Коли я свого часу грав в футбол з друзями в залі, в якому в кутку стояли дві двопудові гирі, то я без розігріву міг правою рукою підняти її 11 разів, а лівої - 3. Зараз же я насилу зміг по разу підняти гирю в 24 кг.

Жим лежачи. Знову ж таки, в піковий період я розминався з 50-60 кг, а працював з вагою в 80-90 кг, особистий же рекорд - 105 кг. А зараз на першому занятті я займався тільки з грифом, на другому тренуванні додав млинці по 10 кг, на третій - по 15 кг, а в кінці другого тижня протестував вага в 65 кг.

До кінця третього тижня власну вагу перевищив 79 кг, 24-хкілограммовую гирю правою рукою зміг підняти 11 разів, лівої - 8, жим лежачи зробив два підходи по 70 кг по 4 рази.

Це в 20 років здається, що все позаду, а в майже 40 років розумієш - життя тільки починається і поспішати нікуди, тому розганяєш, нікуди не поспішаючи. Прошу пробачити за хвилинку луівангальства :)

На першому тижні я тримався в режимі тренувань через день, на другому тижні були форс-мажори, тому вийшло всього два рази позайматися, зате почав додавати домашні заняття зі штангою і гирями, але, знову-таки, без фанатизму.

В кінці першого ж тижня тренувань дружина з донькою поїхали в невелику відпустку, а коли повернулися, то дочка помітила зміни. Показавши на біцепс, вона сказала: "а ця штука у тебе стала більше".

Мій тренувальний день виглядає так: розминка-розтяжка, потім гантелі, підтягування, прес, потім тільки гантелі і жим лежачи по черзі. Ну і іноді беру гриф і піднімаю його вгору і за голову (не знаю, як правильно описати). За часом це все займає хвилин 30-40, але поступово збільшую і тривалість і навантаження. Після цього йду поплавати трохи в басейн. А потім ще трохи в сауні сиджу, хоча не з метою зігнати жир, а просто погрітися :)

Харчування теж не особливо змінилося, ну хіба що став є трохи більше, розумію, що треба збільшити обсяг споживання молочних продуктів, більше їм курячого м'яса. Вранці традиційна гречана каша зі згущеним молоком, в обід обов'язково суп, на вечерю курка або інше м'ясо.

З загальними цілями приходити в зал нудно, тому ставлю для себе кілька конкретних: власна вага - 85 кг, жим лежачи - 110 кг, а найголовніше - щоб знову з'явилася трапеція. Колись по юності я в домашніх умовах своїм спортивним "супових набором" зумів накачати трапецію настільки, що міг її напружувати і ворушити, ну як грудьми, наприклад (що може зробити будь-який качок).

А ось трапеція ... Коли я відновив заняття (в ті самі 28 років), я з подивом виявив, що трапеції у мене немає, але думав, що її накачати не складе труднощів. Як би не так! Навіть консультації тренерів не допомогли. Втім, це не означає, що накачати її знову неможливо. Намагатимусь.

Я хоч і не фанат ЗСЖ, але намагаюся не їсти фаст-фуд та іншу шкідливу їжу, але при цьому її є абсолютно не боюся: моя дієта - це її відсутність. Ніколи не курив, алкоголь вкрай рідко, тому крім як на поганий зір поскаржитися ні на що особливо не можу (тьху-тьху).

Займайтеся спортом і грайте в шахи :)

Я виходжу такий з голим торсом і з м'язами, як на фото нижче, а він і каже - «у тебе там що - фігури по 16 кілограм ?
Тітонька жалісливо-критично запитала, киваючи в бік моєї попутниці - «Дружина погано годує?