Дев'ять правил ідеальних занять йогою

1. 1. З'ясуйте, чи немає у вас протипоказань до занять йогою
2. 2. Підберіть той вид йоги, який підійде саме вам
3. 3. Підшукайте для занять йогою правильний одяг
4. 4. Обзаведіться килимком та іншим обладнанням для йоги
5. 5. Правильно виберіть час для занять йогою
6. 6. Займайтеся йогою регулярно
7. 7. Перший час позаймайтеся під керівництвом інструктора
8. 8. Займайтеся натщесерце або через 3-4 години після їжі
9. 9. Під час заняття йогою намагайтеся відключитися від усього

© Shutterstock.com

1. З'ясуйте, чи немає у вас протипоказань до занять йогою

Так, почніть саме з цього. При відомому оздоровчому ефекті йоги вона показана все ж не всім. Серед постійних протипоказань до занять йогою: психічні розлади, деякі захворювання серця (тахікардія, некомпенсовані вади, миготлива аритмія, дистрофія міокарда), захворювання крові, інфекційні ураження опорно-рухового апарату, важкі черепно-мозкові травми, злоякісні новоутворення.

Тимчасово утриматися від занять йогою варто під час прийому великої кількості лікарських препаратів, при загостренні хронічних хвороб, відразу після операцій, при сильній фізичній втомі, при температурі тіла вище 37 і нижче 36,2 градуса, на повний шлунок.

2. Підберіть той вид йоги, який підійде саме вам

Цілком може виявитися так, що, відправившись на хатха-йогу з подачі захоплюватися нею подружки, ви будете розчаровані. А затягнувши молодої людини на парну йогу - посваритеся і кинете цю ідею. До вибору виду йоги потрібно підходити усвідомлено. Визначтеся, чого ви хочете від практики: схуднути, підтримувати себе у формі, швидко відновлювати недолік сил або поступово вчитися управляти праной (енергією) - і вирушайте на відповідне заняття йогою.

3. Підшукайте для занять йогою правильний одяг

Одяг для йоги повинна бути вільною, легкої та зручною. Лосини або шорти, майка або кофта, що не сковують рухів і бажано з натуральних тканин, - ось що підійде для уроку. Ноги бажано залишати босими.

4. Обзаведіться килимком та іншим обладнанням для йоги

Килимок - невід'ємний атрибут будь-якого йога, як початківця, так і досвідченого. З розкладання килимка починається будь-яке заняття: будинки, в йога-школі, на відпочинку. Це такий же особистий предмет, як зубна щітка або гребінець. Тому, навіть якщо ви ходите в клуб, де є достатня кількість килимків, обзаведіться своїм . Ви звикнете до його текстурі, м'якості, ступеня ковзання - і все це піде практиці тільки на користь.

5. Правильно виберіть час для занять йогою

Звичайно, найкращий варіант для занять йогою - ранкові години після пробудження. Але якщо через раннього початку робочого дня або інших факторів займатися в цей час не виходить, практику можна перенести і на вечір.

Звичайна тривалість заняття - від 1,5 до 2,5 годин. Починайте з недовгих комплексів і поступово збільшуйте час практики. У дні, коли часу для занять зовсім немає, постарайтеся виділити хоча б 10 хвилин на «Привітання сонцю» і ще кілька асан або зробіть шавасану перед сном.

6. Займайтеся йогою регулярно

Одні кажуть, що практикувати йогу обов'язково кожен день, інші стверджують, що, навпаки, потрібно один-два рази на тиждень робити перерву. Яка система вам ближче, вирішуйте самі. Але займайтеся регулярно. Тільки в цьому випадку ви зможете домогтися потрібного результату.

7. Перший час позаймайтеся під керівництвом інструктора

У групі або індивідуально, але неодмінно під наглядом грамотного вчителя. Тільки в цьому випадку практика буде ефективною і принесе користь. Інструктор допоможе підібрати відповідні саме вам асани і відбудує техніку їх виконання. Треба сказати, що цей процес може зайняти чимало часу, аж до декількох років.

Коли ви (і ваш інструктор) будете впевнені в тому, що ви виконуєте асани вірно і здатні самостійно їх відбудовувати, можете почати практикувати самі або за відеоуроку .

8. Займайтеся натщесерце або через 3-4 години після їжі

Шлунок під час заняття йогою повинен бути порожнім. Тому добре практикувати вранці відразу ж після пробудження. або через 3-4 години після останнього прийому їжі .

9. Під час заняття йогою намагайтеся відключитися від усього

Йога вимагає повного зосередження і занурення. Періодично відволікаючись на гаджети, питання дітей або шум у сусідній кімнаті, ви не зможете сконцентруватися, а значить, зменшіть ефект від заняття. Тому намагайтеся займатися так, щоб вам ніхто і ніщо не заважало.

Прислухайтеся до наших порад, перш ніж відправитися на заняття йогою, і будьте впевнені, що навіть на першому уроці вам буде максимально легко і комфортно.