Біг - один з кращих способів схуднути і тримати себе в кращій спортивній формі. Сотні тисяч людей бігають вранці або в тренажерних залах, і провідні тренера світу вітають це, більш того, професійні спортсмени також вважають біг кращої кардіоразмінкой перед будь-якими тренуваннями. Щоб мати можливість займатися в будь-яких погодних умовах і не залежати від примх природи, найкраще вибирати біг на спеціальній доріжці. Бігова доріжка - чи дійсно можна схуднути? Безумовно, так. Крім того, що на ній можна працювати в будь-який час доби, більшість сучасних агрегатів можуть підлаштовуватися під будь-які бажані навантаження.
Практично будь-які заняття спортом допомагають скинути зайву вагу. Як ефективно схуднути на біговій доріжці? Завдяки інтенсивності навантажень біг на біговій доріжці також забезпечить результати, але необхідно виробити правильний режим тренувань і не тільки. Крім регулярних навантажень, безумовно, потрібно переосмислити свій режим харчування і раціон, щоб вживати якомога менше тваринних жирів, смаженого, мучного, а також простих вуглеводів. Втім, немає необхідності в один день відмовлятися від усього, що на перший погляд здається шкідливим. Але режим правильного харчування піде на користь будь-якого організму.
Міф про те, що перед тренуванням їсти не можна, також можна забути назавжди. З огляду на те, що бігати найкраще саме вранці, щоб організм повністю прокинувся і запрацював на повну силу на весь день, необхідно дати йому підживитися. Звичайно ж, це не означає, що прямо перед бігом потрібно щільно поснідати, але невеликий білково-вуглеводний сніданок за годину-півтора до тренування додасть більше сил і енергії. Завдяки живильному сніданку організм буде витрачати саме жировий прошарок, в іншому ж випадку, він може залишити її на «кращі часи».
Чи можна реально схуднути на біговій доріжці? Щоб отримати відчутний результат в якомога коротші терміни, потрібно приділяти бігу як мінімум 4 дні на тиждень. Якщо у вас є постійний доступ до біговій доріжці, то вечірні «прогулянки» швидким кроком тільки поліпшать результат. Як і в будь-якому іншому виді спорту, схуднути на біговій доріжці можна, якщо в бігу робити ставку на поступове збільшення навантажень. Під цим може матися на увазі як збільшення часу, проведеного на доріжці, так і різні бігові комплекси.
Починати бігати можна від 30 хвилин в день. Якщо не вистачає сил продовжити біг з тією ж швидкістю, можна зменшити її, або перейти на швидкий або помірний крок, але головне - не зупинятися. Якщо норма по часу в день 30 хвилин, то хоча б один-два рази на тиждень постарайтеся пройти або пробігти на 15-20 хвилин більше, це струсоне організм, змусивши його краще спалювати жири.
1. Почати краще зі спокійною ходьби по рівній поверхні доріжки протягом 10 хвилин. За цей час організм розігрівається і готується до більш важких навантажень.
2. Наступні 5-7 хвилин рекомендується «пройтися» вгору, тобто встановити кут бігової доріжки, наприклад, на 3-6 градусів. Таким чином опрацьовується м'язова маса, зміцнюючи ноги, сідниці, прес.
3. За ходьбою йде біг по доріжці з нульовим рівнем нахилу. Швидкість бігу буде залежати від ваших фізичних здібностей, але рекомендується виставляти швидкість від 6,5 до 9 км / год.
4. Завершальний етап «забігу» - біг при максимально можливій швидкості приблизно 1-2 хвилини.
Читайте також: Ходьба на біговій доріжці для схуднення
Чи допомагає бігова доріжка схуднути?Copyleft © 2017 . www.sundao.com.ua Йога в Украине