Бігова доріжка або прогулянка пішки?

Останні дослідження в галузі спортивної медицини показали, що звичайна ходьба - це один з найкорисніших видів фізичного навантаження. Залежно від типу ходьби можна досягти різних результатів.
Для тих, хто вибрав тривалу програму тренувань, обов'язковим пунктом стане ходьба. Неквапливі прогулянки можна здійснювати будь-де - у дворі будинку, в парку, а також на біговій доріжці, або тредмиле, в тренажерному залі. Не варто забувати і про сходинках: піднімаючись і спускаючись сходами ескалатора, по сходах в житловому будинку або в офісі, людина зміцнює своє здоров'я.

тільки користь

Ходьба середнім кроком хоча б протягом 30-60 хвилин в день завдяки прискоренню метаболічних процесів допомагає позбутися від зайвих жирових відкладень, зміцнити м'язи і підвищити витривалість серцево-судинної системи. Вчені довели, що даний вид фізичного навантаження знижує ризик розвитку не тільки серцево-судинних захворювань, але і раку молочної залози, товстої кишки, цукрового діабету та інсульту. Крім того, ходьба знімає підвищену тривожність і напругу, підвищує концентрацію уваги, а також усуває негативні наслідки стресів.

заодно схуднути

У той час як багато людей отримують задоволення від прогулянки в швидкому темпі, для зниження маси тіла набагато ефективніше ходити повільно. Чим нижче швидкість, тим більше калорій витрачається на кожен пройдений кілометр. Це пояснюється тим, що кожен наш крок вимагає певної кількості енергії, а чим швидше рух, тим менше енергії потрібно для його здійснення. Однак тим, хто хоче зміцнити м'язи, швидка ходьба піде тільки на користь.

екіпірування

Перед тим як почати займатися ходьбою, важливо підібрати відповідний одяг та взуття. Екіпіровку для спортивних занять найкраще підбирати в спеціалізованих магазинах, де продавець-консультант допоможе визначитися з вибором. Взуття має гнутися, а також мати правильний розмір - необхідно враховувати, що при ходьбі ноги трохи набрякають. Для того щоб зменшити потовиділення, футболка або сорочка повинні бути з легкої тканини (наприклад, поліпропілену), а не з бавовни. При прохолодній погоді бажано надіти спортивну куртку: відчуття тепла при фізичних навантаженнях оманливе, а контраст між температурою тіла і температурою повітря збільшує ризик інфекційних захворювань. Якщо погода сонячна, необхідно користуватися сонцезахисними кремами і помадою, не забувати про головний убір.

трохи теорії

Під час ходьби руху рук врівноважують руху ніг: руки згинають в ліктьовому суглобі під кутом 90 градусів, при кроці вперед одночасно виносять руку вперед, з протилежного боку. Це дозволяє заощадити сили, збільшити швидкість, а також підтримувати баланс тіла. Спину потрібно тримати прямо, лопатки разом, а підборіддя повинен бути паралельний підлозі.

Під час занять дуже важлива адекватна гідратація. Рекомендується випивати склянку води (близько 250 мл) щогодини протягом дня, а також за десять хвилин до тренування і відразу після завершення програми необхідно випити дві склянки води. Під час вправ воду треба пити кожні півгодини. Існують також спеціальні напої, збагачені електролітами (магній, кальцій, калій і т. Д.), Їх прийом виправданий при тривалій, понад дві години, тренуванні.
Ходьба є важливою частиною будь-якої програми тренувань. Навіть якщо мета вправ - накачати м'язи, то спочатку їх потрібно розігріти, і краще за все саме під час ходьби. Після тренажерів також рекомендується походити. Приділяючи цій частині тренувань достатньо уваги, можна зробити їх максимально ефективними, покращуючи не тільки фізичне, а й душевний стан.

Бігом або пішки

«Що краще для здоров'я - бігова доріжка у фітнес-клубі або прогулянка по вулиці?» - це питання хвилює багатьох. Багато в чому ефективність практично однакова. Обидва способи фізичного навантаження залучають до роботи одні й ті ж відділи опорно-рухового апарату. Різниця полягає в поверхні, по якій здійснюється ходьба: тверда, найчастіше бетонна, поверхня дороги трохи краще, ніж бігова доріжка. Винятком з цього правила є біг. Бігати корисніше за пружною поверхні тредмил.

На біговій доріжці можна встановити швидкість, нахил і час тренування з урахуванням індивідуальних потреб. Поступове підвищення цих параметрів дає людині відчуття задоволеності результатом.

Прогулянки краще здійснювати в місцевостях з м'яким і стабільним кліматом. Піші прогулянки більш ефективні, ніж ходьба по доріжці - адже свіже повітря благотворно впливає на організм в цілому. У разі різкого погіршення погоди рекомендується не переривати тренування, а відправитися в спортзал.

І до, і після

Ось що думають про ходьбі персональні тренери В'ячеслав Чекулаев і Анна Катеріщук: «Ходьба - найбільш доступний для більшості городян вид фізичної активності. Завдяки їй як дорослі, так і діти мають унікальну можливість не тільки підтримувати необхідний для них рівень фізичної активності, але і поліпшити свій психоемоційний стан. Саме тому ми активно використовуємо цей вид руху в процесі підготовки до програми тренувань.

Існують різні види ходьби: швидка, повільна, ходьба в помірному темпі, інтервальна ходьба, ходьба з прискоренням - ось далеко не повний перелік того, що ми застосовуємо на своїх заняттях. Всього лише десять хвилин ходьби на початку тренування підготують серцево-судинну і дихальну системи, а також опорно-руховий апарат до навантажень, дадуть людині можливість налаштуватися на заняття. Десять хвилин ходьби в кінці тренування заспокоять нервову систему, допоможуть нормалізувати пульс і тиск. Так що наша порада всім, хто хоче бути в хорошій формі: «Ходіть на здоров'я, і ​​бич міських жителів - гіподинамія - не матиме до вас ніякого відношення».

Infox.ru.