Йога для вагітних по триместрах: що потрібно знати?

1. Навіщо потрібна йога для вагітних?
2. Що включає в себе йога для вагітних в різних триместрах?
3. Йога для вагітних 1 триместр
4. Йога для вагітних 2 триместр
5. Пози йоги для вагітних
6. Йога для вагітних 3 триместр
7. Користь йоги в третьому триместрі
8. Фітнес будинку комплекс вправ відео з докладною інструкцією

Чудове час, коли мама носить в своєму животику маленьку копію себе і свого обранця, можна назвати найсвітлішим і щасливим періодом у житті, не дивлячись на всі позбавлення і незручності, які доводиться випробовувати. У цей час дуже важливо навчитися відчувати себе і своє тіло, розуміти малюка, розмовляти з ним і йога стане кращим засобом комунікації.

Заняття йогою приносять користь будь-якій людині. У будь-якому віці вона найкращим чином впливає на ваше здоров'я. Пози (асани), які практикують займаються йогою, дають людині вирішення багатьох проблем зі здоров'ям, і допомагають виліковувати хвороби.

Йога буває різних видів, для майбутніх мам підійде йога під час вагітності. Цей вид йоги відрізняється від звичних нам вправ. Справа в тому, що організм майбутньої мами не можна піддавати сильним навантаженням, є певні обмеження, тому вправи йоги в цьому випадку мають свої особливості. Навіть йога на ранніх термінах вагітності відрізняється від стандартної йоги.

Особливості йоги для майбутніх мам такі:

• асани (тренування позами) максимально спрощені. Такому чином, вагітна жінка не буде відчувати неприємних відчуттів (нудота, головний біль), і на плід не буде чинитися негативного впливу.
• під час занять йогою поруч з нею повинен постійно перебувати грамотний наставник, який допоможе в складній ситуації;
• рекомендується обов'язкове виконання перевернутих поз і поз на спині.

Під час занять йогою майбутній мамі розкажуть про спеціальні техніках дихання, які суттєво допоможуть їй під час пологів. До того ж це відмінна можливість натренувати м'язи, які беруть участь в процесі пологів, і завдяки цьому пологи пройдуть безболісно і без ускладнень.

Йога - це унікальний комплекс вправ, який допоможе майбутній мамі наповнитися оптимізмом і енергією, зміцнить її організм і дозволить налагодити контакт з навколишнім світом.

Навіщо потрібна йога для вагітних?

Оскільки заняття фізичними вправами для вагітних в більшості випадків протипоказані, слід шукати інші можливості для підтримки тіла в формі і його підготовці до пологів. Заняття йогою в такому випадку призводять в тонус наш організм, захищають його від будь-яких стресів і емоційних розладів.

Ви можете поглянути на приклад того, як йога для вагітних на відео здатна без зайвого навантаження на організм мами і малюка принести їм заряд бадьорості, сил, енергії та позитиву.

Регулярні заняття йогою для вагітних зміцнюють спину, яка постійно болить у мами при виношуванні дитини. Також проявляється наступний ефект:

1появляются поліпшення в серцево-судинній системі;

2снімается набряклість ніг;

3разрабативается і розкривається правильним чином тазостегновий суглоб.

Що включає в себе йога для вагітних в різних триместрах?

Крім помірних фізичних вправ, роботі над емоційним станом, йога акцентує увагу також і на дихальну систему. Дана практика зміцнює наше здоров'я, покращує кровопостачання в тілі мами і дитини. Надалі заняття йогою для вагітних проявлять себе у вигляді позитивного настрою і відмінних розумових здібностях дитини.

Йога для вагітних показана на будь-якому терміні, тому, доцільно почати готуватися до довгоочікуваної дати якомога раніше. Однак дуже важливо, щоб у мами не було проблем зі здоров'ям, інакше початок тренувань доведеться перенести на 12-18 тиждень вагітності.

Йога для вагітних 1 триместр

Для підготовки до майбутніх пологів потрібна йога в 1 триместрі вагітності. Заняття йогою в цей період принесуть багато позитивних емоцій і користі для здоров'я. Але потрібно дотримуватися певні рекомендації.

Перш за все, порадьтеся з лікарем, у якого стоїте на обліку в жіночій консультації. Занять йогою протипоказані при сильному токсикозі або гіпертонусі матки. Якщо у вас немає різких протипоказань, то можна починати заняття йогою. Вони повинні бути регулярними, і проходити під керівництвом досвідченого інструктора.

Під час занять йогою уникайте сильних навантажень, які не перевантажуйтеся. Не треба робити різких ривків, намагайтеся здійснювати плавні рухи. Не допускаються до виконання асани лежачи на животі, скручування. Не рекомендується починати заняття з повним шлунком. Кращий варіант - це поїсти за дві години до вправ, а перед самим їх початком можна з'їсти йогурт.

Можна робити такі асани, як поза кішки (встати на карачки і вигнути спину). У такій позиції потрібно простояти 10 секунд. Добре підійдуть асани «Лотос» (сідайте на підлогу, притискуєте коліна до підлоги, руки витягаєте над головою), «Дерево» (встати, одну ногу зігнути в коліні і притиснути до іншого, руки витягнути над головою). Кожна асана виконується протягом десяти секунд.

Йога для вагітних 2 триместр

Другий триместр вагітності багато хто вважає одним з кращих її періодів. В цей час жіночий організм вже звик до свого нового стану, вже немає токсикозу і нудоти першого триместру. Йога у 2 триместрі вагітності дасть майбутньої матері можливість посилити загальний фізичний стан, розвине м'язи, що відповідають за пологи.

Є певні правила для занять йогою в цей період:

1поскольку матка в цей час збільшується в розмірах, і область тазу стає більш вразливою, то потрібно відмовитися від виконання складних напружених вправ. Взагалі відмовитися від занять йогою потрібно в тому випадку, якщо є загроза викидня, болить голова, є задишка або нудота.

2Нельзя лежати на животі, оскільки так з'являється загроза викидня.

Пози йоги для вагітних

Не всі ще поки знають про користь, яку приносить йога для вагітних. Вона зміцнить тіло, дозволить йому без проблем перенести пологи. Для вагітних у другому триместрі найкраще підходить асана «Кішка», яка зміцнює хребет. Також добре підійдуть вірасани, Конасана і Тадасаї.

Вірасана (поза Героя) покращує поставу і самопочуття, допомагає вагітним зміцнити м'язи. Для її виконання знадобляться килим і невеликий цегла. Вам треба буде встати на коліна на килимок так, щоб вони впиралися в цегла. Постарайтеся встати в цю позицію так, щоб вирівняти спину, і при цьому ви повинні відчувати себе комфортно.

Конасана призначена спеціально для жінок. Баддха Конасана ще має назву «поза метелики», тому що положення ніг нагадує розкриті крила метелика. Це асана показана вагітним, оскільки покращує циркуляцію крові в районі тазу, стимулює роботу сечового міхура і передміхурової залози. Приносить велику користь матці.

При вагітності рекомендують робити таку позу, як Упавішта Конасана. Це поза в сидячому положенні з широко розведеними ногами. Якщо сідаєте, то стежте за тим, щоб ви не горбилися, спина повинна бути рівною. Ноги повинні бути випрямленими, шкарпетки стоп витягнутими. Можна виконувати асани лежачи, можна сидячи.

Тадасаї (або поза гори) відноситься до однієї з базових технік в йозі. Її виконувати нескладно, і вона може стати для вагітної однією з кращих поз. З боку здається, що людина, яка її виконує, просто варто.

Потрібно стати рівно і погойдатися з боку в бік. При цьому злегка напружуються м'язи сідниць, поперековий прогин забирається. Спину потрібно розправити, руки витягуються уздовж тіла. Дихання повинно бути гладким, при цьому потрібно уявити, як потік енергії струмує знизу-вгору по вашому тілу. У цій позі можна стояти хвилину протягом дня кілька разів.

Йога для вагітних 3 триместр

Третій триместр вагітності є її найскладнішим періодом. Великий живіт не дозволяє вагітній рухатися швидко і легко, взагалі в цей період більше хочеться лежати і не злазити з дивана. Багато хто не хоче кидати в цей період фізичні навантаження, але від них потрібно точно відмовитися, якщо є загроза передчасних пологів. Тому при визначенні того, чи потрібна йога в 3 семестрі вагітності, потрібно звернути увагу на поради лікаря.

При виборі вправ в третьому триместрі вагітності потрібно врахувати те, що в цей період обсяг легких скорочується на двадцять відсотків, тому при спортивних заняттях може з'явитися задишка. Дуже корисними в цей період будуть вправи, які розвивають дихання. У ставленні до йоги це означає, що вагітній потрібно буде вивчати пранаяму.

Пранаяма - це йогічний вчення, яке спрямоване на поєднання людини з Космосом. Для вагітної заняття пранаямой можуть бути корисними, але при цьому треба пам'ятати, що освоювати це вміння потрібно під керівництвом досвідченого інструктора. До складу пранаями входять різні вправи: наприклад, потрібно уявити, що вдихаємо повітря забарвлений в різні кольори, потрібно представляти, як прана рухається по тілу. Також потрібно вчитися правильно дихати.

Дуже важливими в 3 триместрі вагітності є вправи для підготовки до пологів. Це відома поза «Кішки», яка застосовується і в другому, і в першому триместрі. Не рекомендується займатися енергійної йогою, такий як пауер, віньяса йога, аштанга.

Користь йоги в третьому триместрі

Йога в третьому триместрі вагітності корисна в тому плані, що вона значно покращує самопочуття вагітної: організм краще забезпечується киснем, робота ендокринної системи налагоджується. Якщо майбутня мама добре освоїть йогические дихальні практики, то вона зможе уникнути різкого болю під час пологів, а також дозволить дитині народитися здоровою.

Але є обмеження. Якщо до вагітності ви йогою не займалися, то вам потрібно буде піти в спеціалізовану групу, в якій працює досвідчений інструктор. При виконанні вправ в йозі виключаються всі навантаження на живіт, починаючи з другого триместру виключаються всі вправи лежачи на животі. Також при гіпертонусі матки потрібно відмовитися від йоги.

Йога також прекрасно підійде тим, хто недавно народив малюка і зараз бажає відновити форму, зміцнити здоров'я.

Можливо, вам буде цікаво:

You may be interested in:

Фітнес будинку комплекс вправ відео з докладною інструкцією

Фітнес будинку комплекс вправ, відео для стрункої фігури
Комплекс фітнес вправ вдома - вибір сучасної