1. Рецепти приготування курячої грудки для спортсменів Куряча грудка дієтичний білковий продукт, який...
2. Харчова цінність курячої грудки
3. Поради з приготування курячих грудок спортсменів
4. Рецепти курячих грудок для спортсменів?
5. Смажена грудка на сковороді
6. Рецепт грудки на пару в мультиварці
7. Рубані котлети з грудки на сковороді
8. Запікаємо грудку в духовці
9. Дуже простий рецепт смаження грудки для спортсменів
10. Дуже високобілковий рецепт приготування грудки
11. 1. Маринуйте м'ясо
12. 2. Фаршируйте курку
13. 3. Запікайте курку
14. 4. Готуйте курячий шашлик
15. 5. Стир-Фрай з курки
16. 6. панірують курку
17. 7. Зробіть курку в лаваші
18. Рецепти приготування курячої грудки для спортсменів
19. Як готувати курячу грудку для спортсменів?
20. Харчова цінність курячої грудки
21. Поради з приготування курячих грудок спортсменів
22. Рецепти курячих грудок для спортсменів?
23. Смажена грудка на сковороді
24. Рецепт грудки на пару в мультиварці
25. Рубані котлети з грудки на сковороді
26. Запікаємо грудку в духовці
27. Дуже простий рецепт смаження грудки для спортсменів
28. Дуже високобілковий рецепт приготування грудки
29. 1. Маринуйте м'ясо
30. 2. Фаршируйте курку
31. 3. Запікайте курку
32. 4. Готуйте курячий шашлик
33. 5. Стир-Фрай з курки
34. 6. панірують курку
35. 7. Зробіть курку в лаваші
36. Рецепти приготування курячої грудки для спортсменів
37. Як готувати курячу грудку для спортсменів?
38. Харчова цінність курячої грудки
39. Поради з приготування курячих грудок спортсменів
40. Рецепти курячих грудок для спортсменів?
41. Смажена грудка на сковороді
42. Рецепт грудки на пару в мультиварці
43. Рубані котлети з грудки на сковороді
44. Запікаємо грудку в духовці
45. Дуже простий рецепт смаження грудки для спортсменів
46. Дуже високобілковий рецепт приготування грудки
47. 1. Маринуйте м'ясо
48. 2. Фаршируйте курку
49. 3. Запікайте курку
50. 4. Готуйте курячий шашлик
51. 5. Стир-Фрай з курки
52. 6. панірують курку
53. 7. Зробіть курку в лаваші

Рецепти приготування курячої грудки для спортсменів

Куряча грудка дієтичний білковий продукт, який користується великою популярністю у спортсменів. Куряче філе містить багато білка, коштує відносно недорого і його легко готувати. Але це зовсім не означає, що він повинен бути позбавленим смаку. Ми підготували рецепти курячих грудок для спортсменів, щоб страва містило багато білка, було корисними і смачним.

Як готувати курячу грудку для спортсменів?

Ах, стара добра куряча грудка. Її вважають джерелом протеїну неспроста, тільки є одна проблема: вона, може бути, скажімо так, нудною. Якщо ви спантеличені питанням, що б поїсти на швидку руку після тренування або що б приготувати на вечерю, щоб вразити дівчину. «Куряча грудка, - як джинси», - «Ви можете зробити її вишуканою або простий і повсякденному».

Харчова цінність курячої грудки

85 г приготовленої грудки містять всього лише 142 калорії і 3 грами жиру, 26 грам білка - більше половини рекомендованої добової норми. До того ж, курка містить менше, ніж пів грама насичених жирів в одній порції (що зменшить ризик виникнення серцевих нападів) і вітаміни B, які допомагають в процесах обміну речовин і дають енергію.

Більш докладно про калорійності курячої грудки .

Поради з приготування курячих грудок спортсменів

Щоб не витрачати багато часу на походи в магазин, а заощадити його для тренувань, купіть упаковку грудок і загорніть кожну в окремий пакет. Потім покладіть все і заморозьте - таким чином, Ви можете заздалегідь купувати курку і легко розморожувати кожну грудку, щоб приготувати її по швидкому після тренування.

Спробуйте улюблений рада нашого дієтолога з приготування смачної курячої грудки: під час приготування залишайте шкіру і кістки на курці, перед їжею приберіть їх. Ви отримаєте додатковий смак і соковитість без додавання насичених жирів і холестерину. Перевага!

Рецепти курячих грудок для спортсменів?

Отже, Ви готові дізнатися, як готувати курячі грудки для спортсменів, щоб отримати порцію чистого білка зі смаком? Спробуйте наші прості рецепти приготування курячої грудки.

Смажена грудка на сковороді

Гранично простий, смачний і корисний рецепт. На кілограм філе знадобитися:

• 3 яйця
• приправи хмелі-сунелі
• антипригарная сковорода
• петрушка для краси

Збийте яйця, додайте в них приправу, умочіть філе і на сковорідку. Смажити потрібно без масла, буквально 3 Мінти.

Рецепт грудки на пару в мультиварці

Для приготування просто помийте і поріжте грудки. Налийте кип'яченої води в мультиварку і поставте в неї грудку. Готувати 40 хвилин. Білок готовий 🙂

Рубані котлети з грудки на сковороді

знадобиться:

• 1 кг філе
• 100 г хліба грубого помелу
• 2 варені яйця
• 2 сирих яйця
• 1 цибулина
• сир
• соєвий соус

приготування:

У м'ясорубці або измельчителе змішуєш грудки, хліб, сирі яйця, цибуля, сир і соєвий соус. Змішуєш все крім варених яєць в измельчителе, дрібно нарізати яйця і додаєш в фарш. Ставиш його на півгодини в холодильник, потім миєш руки холодною водою і не витираючи ліпиш котлети, а потім на сковорідку. Часу знадобиться трохи більше, ніж зазвичай, зате смачно і поживно.

Запікаємо грудку в духовці

знадобитися:

• грудка
• маринад будь
• духовка

Маринуємо заздалегідь, коли є час і в грубку. Хвилин через 25-40, в залежності від розмірів філе, готово. Іноді непогано загорнути разом з овочами в фольгу для приготування їжі. І ніяких зайвих жирів, канцерогенів і тп ... які додадуться якщо будете смажити.

Ще одна хитрість - за кілька годин до приготування обмазати гірчицею. Тоді філе в роті майже тане. Або майонезом, м'ясо стає ніжним і смачним.

Дуже простий рецепт смаження грудки для спортсменів

Беремо цибулю ріпчасту, ріжемо (1 цибулина). На сковороді непрігораемой тушкуємо його (без масла або трохи рослинного, під кришкою). Трохи протушкувати - помідори туди порізати, штуки 2-3 ічеснок 3-4 часточки. Ще трохи - і після цього туди нарізані на шматочки грудки. Все в цьому соусі кипить, сіль за смаком, трави построгать (петрушка, кріп, кінза - все йде). Хвилин 20-30 гаситься, до закладки грудок - ще хвилин 10-15, разом - 45 хвилин на блюдо, причому не напружуючись. Жирів практично немає. Рецепт перевірений не тільки на качків, всім подобається! За бажанням можна разом з помідорами покришити печериць, не завадить ....

Дуже високобілковий рецепт приготування грудки

Порізати грудку кубиками, обсмажити (не обов'язково) його на рослинному маслі і змішати для тушки з консервованої або заздалегідь замоченою квасолею. Гасити. У цей час нарізати цибулю і моркву брусочками (попередньо можна злегка обсмажити в олії). Коли квасоля і м'ясо будуть майже готові, додати туди цибулю і моркву, а також сіль, оцет, цукор, томат, перець і гострі спеції за смаком. Бисторо і смачно.

1. Маринуйте м'ясо

Маринівка курячої грудки - це яскравість смаку і не пересушена м'ясо, цей мікс в італійському стилі підійде для їжі на швидку руку. Змішайте оливкову олію, ¼ склянки лимонного соку, ¼ склянки білого оцту, по 1 столовій ложці сушеної петрушки і базиліка. Додайте ½ чайної ложки материнки, часникового порошку, солі, меленого чорного перцю і трішки подрібненого часнику. Покладіть 500 г курячої грудки в маринад як мінімум на 10 хвилин, потім поставте на гриль або випікайте в духовці при 425 градусах протягом 15 хвилин або поки не потече сік.

2. Фаршируйте курку

Не лякайтеся: фарширована курка легко готується. Просто відбийте м'ясо молотком, намажте оливковою олією, додайте свіжого базиліку, посипте пармезаном і чуточкой часнику. З'єднайте зубочистками краю курки по розрізу, покладіть в духовку і випікайте при температурі в 350 градусів 30 хвилин, поки курка добре прожариться. Використовуйте свою уяву - Ви можете фарширувати курку практично чим завгодно, включаючи таку корисну для здоров'я їжу як шпинат і брокколі.

3. Запікайте курку

Вмираєте з голоду після роботи або прийшовши з тренування? Покладіть курку на деко, додайте зверху нарізаних томатів, приправ, таких, як материнка або посипте пармезаном. Запікайте при 350 градусах близько 25 хвилин, або до тих тор, поки м'ясо перестане бути рожевим, а сік стане прозорим. Бачите як просто? Поки Ви відпочинете і сходіть в душ, вечеря буде готовий.

4. Готуйте курячий шашлик

Наріжте кільцями овочі, наприклад перець, цибуля, цукіні, потім установіть їх на рожні, чергуючи з шматочками курячої грудки у формі кубиків, і поставте в гриль або випікайте.

5. Стир-Фрай з курки

Легка вечеря в азіатському стилі, звичайно, буде краще, ніж китайська їжа на винос.

Киньте курку, порізану кубиками і овочі в ароматний соус для нескладного Стир-Фрая. Одержаний за рецептом Стир-Фрая з курки і овочів продукт смачний і містить багато поживних елементів.

6. панірують курку

Умочіть шматочки курячої грудки в масу з яєчних білків і панірувальних сухарів, покладіть в духовку і випікайте при 400 градусах 10-15 хвилин або до тих пір, поки сік не стане просрачним. Скоринка утримує сік всередині і надає приємний хрускіт смаженої картоплі-полковник Сандерс не зрівняється з Вами. (Ви також можете спробувати смачні рецепти приготування курки .)

7. Зробіть курку в лаваші

Куряча грудка - не тільки для вечері. Візьміть з собою на ланч курку, і Ви забезпечите себе зарядом енергії на весь робочий день. Відріжте кілька скибочок з залишилася курки з вечері і загорніть в лаваш з соусом сальса, сиром і Вашими улюбленими овочами, а також спробуйте рецепт курки гриль в піті.

За матеріалами:

http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/protein-power-ways-to-make-chicken

Оцініть статтю: Поділіться з друзями в соціальних мережах:

Рецепти приготування курячої грудки для спортсменів

Куряча грудка дієтичний білковий продукт, який користується великою популярністю у спортсменів. Куряче філе містить багато білка, коштує відносно недорого і його легко готувати. Але це зовсім не означає, що він повинен бути позбавленим смаку. Ми підготували рецепти курячих грудок для спортсменів, щоб страва містило багато білка, було корисними і смачним.

Як готувати курячу грудку для спортсменів?

Ах, стара добра куряча грудка. Її вважають джерелом протеїну неспроста, тільки є одна проблема: вона, може бути, скажімо так, нудною. Якщо ви спантеличені питанням, що б поїсти на швидку руку після тренування або що б приготувати на вечерю, щоб вразити дівчину. «Куряча грудка, - як джинси», - «Ви можете зробити її вишуканою або простий і повсякденному».

Харчова цінність курячої грудки

85 г приготовленої грудки містять всього лише 142 калорії і 3 грами жиру, 26 грам білка - більше половини рекомендованої добової норми. До того ж, курка містить менше, ніж пів грама насичених жирів в одній порції (що зменшить ризик виникнення серцевих нападів) і вітаміни B, які допомагають в процесах обміну речовин і дають енергію.

Більш докладно про калорійності курячої грудки .

Поради з приготування курячих грудок спортсменів

Щоб не витрачати багато часу на походи в магазин, а заощадити його для тренувань, купіть упаковку грудок і загорніть кожну в окремий пакет. Потім покладіть все і заморозьте - таким чином, Ви можете заздалегідь купувати курку і легко розморожувати кожну грудку, щоб приготувати її по швидкому після тренування.

Спробуйте улюблений рада нашого дієтолога з приготування смачної курячої грудки: під час приготування залишайте шкіру і кістки на курці, перед їжею приберіть їх. Ви отримаєте додатковий смак і соковитість без додавання насичених жирів і холестерину. Перевага!

Рецепти курячих грудок для спортсменів?

Отже, Ви готові дізнатися, як готувати курячі грудки для спортсменів, щоб отримати порцію чистого білка зі смаком? Спробуйте наші прості рецепти приготування курячої грудки.

Смажена грудка на сковороді

Гранично простий, смачний і корисний рецепт. На кілограм філе знадобитися:

• 3 яйця
• приправи хмелі-сунелі
• антипригарная сковорода
• петрушка для краси

Збийте яйця, додайте в них приправу, умочіть філе і на сковорідку. Смажити потрібно без масла, буквально 3 Мінти.

Рецепт грудки на пару в мультиварці

Для приготування просто помийте і поріжте грудки. Налийте кип'яченої води в мультиварку і поставте в неї грудку. Готувати 40 хвилин. Білок готовий 🙂

Рубані котлети з грудки на сковороді

знадобиться:

• 1 кг філе
• 100 г хліба грубого помелу
• 2 варені яйця
• 2 сирих яйця
• 1 цибулина
• сир
• соєвий соус

приготування:

У м'ясорубці або измельчителе змішуєш грудки, хліб, сирі яйця, цибуля, сир і соєвий соус. Змішуєш все крім варених яєць в измельчителе, дрібно нарізати яйця і додаєш в фарш. Ставиш його на півгодини в холодильник, потім миєш руки холодною водою і не витираючи ліпиш котлети, а потім на сковорідку. Часу знадобиться трохи більше, ніж зазвичай, зате смачно і поживно.

Запікаємо грудку в духовці

знадобитися:

• грудка
• маринад будь
• духовка

Маринуємо заздалегідь, коли є час і в грубку. Хвилин через 25-40, в залежності від розмірів філе, готово. Іноді непогано загорнути разом з овочами в фольгу для приготування їжі. І ніяких зайвих жирів, канцерогенів і тп ... які додадуться якщо будете смажити.

Ще одна хитрість - за кілька годин до приготування обмазати гірчицею. Тоді філе в роті майже тане. Або майонезом, м'ясо стає ніжним і смачним.

Дуже простий рецепт смаження грудки для спортсменів

Беремо цибулю ріпчасту, ріжемо (1 цибулина). На сковороді непрігораемой тушкуємо його (без масла або трохи рослинного, під кришкою). Трохи протушкувати - помідори туди порізати, штуки 2-3 ічеснок 3-4 часточки. Ще трохи - і після цього туди нарізані на шматочки грудки. Все в цьому соусі кипить, сіль за смаком, трави построгать (петрушка, кріп, кінза - все йде). Хвилин 20-30 гаситься, до закладки грудок - ще хвилин 10-15, разом - 45 хвилин на блюдо, причому не напружуючись. Жирів практично немає. Рецепт перевірений не тільки на качків, всім подобається! За бажанням можна разом з помідорами покришити печериць, не завадить ....

Дуже високобілковий рецепт приготування грудки

Порізати грудку кубиками, обсмажити (не обов'язково) його на рослинному маслі і змішати для тушки з консервованої або заздалегідь замоченою квасолею. Гасити. У цей час нарізати цибулю і моркву брусочками (попередньо можна злегка обсмажити в олії). Коли квасоля і м'ясо будуть майже готові, додати туди цибулю і моркву, а також сіль, оцет, цукор, томат, перець і гострі спеції за смаком. Бисторо і смачно.

1. Маринуйте м'ясо

Маринівка курячої грудки - це яскравість смаку і не пересушена м'ясо, цей мікс в італійському стилі підійде для їжі на швидку руку. Змішайте оливкову олію, ¼ склянки лимонного соку, ¼ склянки білого оцту, по 1 столовій ложці сушеної петрушки і базиліка. Додайте ½ чайної ложки материнки, часникового порошку, солі, меленого чорного перцю і трішки подрібненого часнику. Покладіть 500 г курячої грудки в маринад як мінімум на 10 хвилин, потім поставте на гриль або випікайте в духовці при 425 градусах протягом 15 хвилин або поки не потече сік.

2. Фаршируйте курку

Не лякайтеся: фарширована курка легко готується. Просто відбийте м'ясо молотком, намажте оливковою олією, додайте свіжого базиліку, посипте пармезаном і чуточкой часнику. З'єднайте зубочистками краю курки по розрізу, покладіть в духовку і випікайте при температурі в 350 градусів 30 хвилин, поки курка добре прожариться. Використовуйте свою уяву - Ви можете фарширувати курку практично чим завгодно, включаючи таку корисну для здоров'я їжу як шпинат і брокколі.

3. Запікайте курку

Вмираєте з голоду після роботи або прийшовши з тренування? Покладіть курку на деко, додайте зверху нарізаних томатів, приправ, таких, як материнка або посипте пармезаном. Запікайте при 350 градусах близько 25 хвилин, або до тих тор, поки м'ясо перестане бути рожевим, а сік стане прозорим. Бачите як просто? Поки Ви відпочинете і сходіть в душ, вечеря буде готовий.

4. Готуйте курячий шашлик

Наріжте кільцями овочі, наприклад перець, цибуля, цукіні, потім установіть їх на рожні, чергуючи з шматочками курячої грудки у формі кубиків, і поставте в гриль або випікайте.

5. Стир-Фрай з курки

Легка вечеря в азіатському стилі, звичайно, буде краще, ніж китайська їжа на винос.

Киньте курку, порізану кубиками і овочі в ароматний соус для нескладного Стир-Фрая. Одержаний за рецептом Стир-Фрая з курки і овочів продукт смачний і містить багато поживних елементів.

6. панірують курку

Умочіть шматочки курячої грудки в масу з яєчних білків і панірувальних сухарів, покладіть в духовку і випікайте при 400 градусах 10-15 хвилин або до тих пір, поки сік не стане просрачним. Скоринка утримує сік всередині і надає приємний хрускіт смаженої картоплі-полковник Сандерс не зрівняється з Вами. (Ви також можете спробувати смачні рецепти приготування курки .)

7. Зробіть курку в лаваші

Куряча грудка - не тільки для вечері. Візьміть з собою на ланч курку, і Ви забезпечите себе зарядом енергії на весь робочий день. Відріжте кілька скибочок з залишилася курки з вечері і загорніть в лаваш з соусом сальса, сиром і Вашими улюбленими овочами, а також спробуйте рецепт курки гриль в піті.

За матеріалами:

http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/protein-power-ways-to-make-chicken

Оцініть статтю: Поділіться з друзями в соціальних мережах:

Рецепти приготування курячої грудки для спортсменів

Куряча грудка дієтичний білковий продукт, який користується великою популярністю у спортсменів. Куряче філе містить багато білка, коштує відносно недорого і його легко готувати. Але це зовсім не означає, що він повинен бути позбавленим смаку. Ми підготували рецепти курячих грудок для спортсменів, щоб страва містило багато білка, було корисними і смачним.

Як готувати курячу грудку для спортсменів?

Ах, стара добра куряча грудка. Її вважають джерелом протеїну неспроста, тільки є одна проблема: вона, може бути, скажімо так, нудною. Якщо ви спантеличені питанням, що б поїсти на швидку руку після тренування або що б приготувати на вечерю, щоб вразити дівчину. «Куряча грудка, - як джинси», - «Ви можете зробити її вишуканою або простий і повсякденному».

Харчова цінність курячої грудки

85 г приготовленої грудки містять всього лише 142 калорії і 3 грами жиру, 26 грам білка - більше половини рекомендованої добової норми. До того ж, курка містить менше, ніж пів грама насичених жирів в одній порції (що зменшить ризик виникнення серцевих нападів) і вітаміни B, які допомагають в процесах обміну речовин і дають енергію.

Більш докладно про калорійності курячої грудки .

Поради з приготування курячих грудок спортсменів

Щоб не витрачати багато часу на походи в магазин, а заощадити його для тренувань, купіть упаковку грудок і загорніть кожну в окремий пакет. Потім покладіть все і заморозьте - таким чином, Ви можете заздалегідь купувати курку і легко розморожувати кожну грудку, щоб приготувати її по швидкому після тренування.

Спробуйте улюблений рада нашого дієтолога з приготування смачної курячої грудки: під час приготування залишайте шкіру і кістки на курці, перед їжею приберіть їх. Ви отримаєте додатковий смак і соковитість без додавання насичених жирів і холестерину. Перевага!

Рецепти курячих грудок для спортсменів?

Отже, Ви готові дізнатися, як готувати курячі грудки для спортсменів, щоб отримати порцію чистого білка зі смаком? Спробуйте наші прості рецепти приготування курячої грудки.

Смажена грудка на сковороді

Гранично простий, смачний і корисний рецепт. На кілограм філе знадобитися:

• 3 яйця
• приправи хмелі-сунелі
• антипригарная сковорода
• петрушка для краси

Збийте яйця, додайте в них приправу, умочіть філе і на сковорідку. Смажити потрібно без масла, буквально 3 Мінти.

Рецепт грудки на пару в мультиварці

Для приготування просто помийте і поріжте грудки. Налийте кип'яченої води в мультиварку і поставте в неї грудку. Готувати 40 хвилин. Білок готовий 🙂

Рубані котлети з грудки на сковороді

знадобиться:

• 1 кг філе
• 100 г хліба грубого помелу
• 2 варені яйця
• 2 сирих яйця
• 1 цибулина
• сир
• соєвий соус

приготування:

У м'ясорубці або измельчителе змішуєш грудки, хліб, сирі яйця, цибуля, сир і соєвий соус. Змішуєш все крім варених яєць в измельчителе, дрібно нарізати яйця і додаєш в фарш. Ставиш його на півгодини в холодильник, потім миєш руки холодною водою і не витираючи ліпиш котлети, а потім на сковорідку. Часу знадобиться трохи більше, ніж зазвичай, зате смачно і поживно.

Запікаємо грудку в духовці

знадобитися:

• грудка
• маринад будь
• духовка

Маринуємо заздалегідь, коли є час і в грубку. Хвилин через 25-40, в залежності від розмірів філе, готово. Іноді непогано загорнути разом з овочами в фольгу для приготування їжі. І ніяких зайвих жирів, канцерогенів і тп ... які додадуться якщо будете смажити.

Ще одна хитрість - за кілька годин до приготування обмазати гірчицею. Тоді філе в роті майже тане. Або майонезом, м'ясо стає ніжним і смачним.

Дуже простий рецепт смаження грудки для спортсменів

Беремо цибулю ріпчасту, ріжемо (1 цибулина). На сковороді непрігораемой тушкуємо його (без масла або трохи рослинного, під кришкою). Трохи протушкувати - помідори туди порізати, штуки 2-3 ічеснок 3-4 часточки. Ще трохи - і після цього туди нарізані на шматочки грудки. Все в цьому соусі кипить, сіль за смаком, трави построгать (петрушка, кріп, кінза - все йде). Хвилин 20-30 гаситься, до закладки грудок - ще хвилин 10-15, разом - 45 хвилин на блюдо, причому не напружуючись. Жирів практично немає. Рецепт перевірений не тільки на качків, всім подобається! За бажанням можна разом з помідорами покришити печериць, не завадить ....

Дуже високобілковий рецепт приготування грудки

Порізати грудку кубиками, обсмажити (не обов'язково) його на рослинному маслі і змішати для тушки з консервованої або заздалегідь замоченою квасолею. Гасити. У цей час нарізати цибулю і моркву брусочками (попередньо можна злегка обсмажити в олії). Коли квасоля і м'ясо будуть майже готові, додати туди цибулю і моркву, а також сіль, оцет, цукор, томат, перець і гострі спеції за смаком. Бисторо і смачно.

1. Маринуйте м'ясо

Маринівка курячої грудки - це яскравість смаку і не пересушена м'ясо, цей мікс в італійському стилі підійде для їжі на швидку руку. Змішайте оливкову олію, ¼ склянки лимонного соку, ¼ склянки білого оцту, по 1 столовій ложці сушеної петрушки і базиліка. Додайте ½ чайної ложки материнки, часникового порошку, солі, меленого чорного перцю і трішки подрібненого часнику. Покладіть 500 г курячої грудки в маринад як мінімум на 10 хвилин, потім поставте на гриль або випікайте в духовці при 425 градусах протягом 15 хвилин або поки не потече сік.

2. Фаршируйте курку

Не лякайтеся: фарширована курка легко готується. Просто відбийте м'ясо молотком, намажте оливковою олією, додайте свіжого базиліку, посипте пармезаном і чуточкой часнику. З'єднайте зубочистками краю курки по розрізу, покладіть в духовку і випікайте при температурі в 350 градусів 30 хвилин, поки курка добре прожариться. Використовуйте свою уяву - Ви можете фарширувати курку практично чим завгодно, включаючи таку корисну для здоров'я їжу як шпинат і брокколі.

3. Запікайте курку

Вмираєте з голоду після роботи або прийшовши з тренування? Покладіть курку на деко, додайте зверху нарізаних томатів, приправ, таких, як материнка або посипте пармезаном. Запікайте при 350 градусах близько 25 хвилин, або до тих тор, поки м'ясо перестане бути рожевим, а сік стане прозорим. Бачите як просто? Поки Ви відпочинете і сходіть в душ, вечеря буде готовий.

4. Готуйте курячий шашлик

Наріжте кільцями овочі, наприклад перець, цибуля, цукіні, потім установіть їх на рожні, чергуючи з шматочками курячої грудки у формі кубиків, і поставте в гриль або випікайте.

5. Стир-Фрай з курки

Легка вечеря в азіатському стилі, звичайно, буде краще, ніж китайська їжа на винос.

Киньте курку, порізану кубиками і овочі в ароматний соус для нескладного Стир-Фрая. Одержаний за рецептом Стир-Фрая з курки і овочів продукт смачний і містить багато поживних елементів.

6. панірують курку

Умочіть шматочки курячої грудки в масу з яєчних білків і панірувальних сухарів, покладіть в духовку і випікайте при 400 градусах 10-15 хвилин або до тих пір, поки сік не стане просрачним. Скоринка утримує сік всередині і надає приємний хрускіт смаженої картоплі-полковник Сандерс не зрівняється з Вами. (Ви також можете спробувати смачні рецепти приготування курки .)

7. Зробіть курку в лаваші

Куряча грудка - не тільки для вечері. Візьміть з собою на ланч курку, і Ви забезпечите себе зарядом енергії на весь робочий день. Відріжте кілька скибочок з залишилася курки з вечері і загорніть в лаваш з соусом сальса, сиром і Вашими улюбленими овочами, а також спробуйте рецепт курки гриль в піті.

За матеріалами:

http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/protein-power-ways-to-make-chicken

Оцініть статтю: Поділіться з друзями в соціальних мережах: