БОДІБІЛДІНГ ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ

Бодібілдинг для початківців   Бодібілдинг - це вид спорту, яким хоча б раз в житті намагався займатися практично кожен чоловік Бодібілдинг для початківців

Бодібілдинг - це вид спорту, яким хоча б раз в житті намагався займатися практично кожен чоловік. Це вид спорту, який, безсумнівно, притягує. Майже кожен чоловік хоче мати гарне і сильне тіло, а кожна жінка хоче мати такого чоловіка.

З чого почати?

І так, перше, що Ви повинні зробити - вирішити, чи хочете Ви займатися бодібілдінгом і чого хочете досягти. Або це буде професійний спорт, або, як у нас люблять говорити «так, для себе». У будь-якому випадку, будьте готові до всіх тягот і позбавлень спортивному житті, особливо, якщо Ви хочете у великій кількості набрати м'язову масу або спалити жир. У будь-якому випадку визначитеся з вибором і серйозно налаштуйтеся. Тільки ставлячись до свого нового заняття з усією серйозністю, ви досягнете успіху.

Потім потрібно вибрати зал (якщо Ви не вирішили почати займатися вдома). Виберете зал, враховуючи свої фінансові можливості і з максимальним набором устаткування. Обов'язково повинні бути: стійки для присідань і для жиму лежачи, бруси, перекладина, якісь тренажери для ніг, бажано машина «Смитта». Далі, якщо Ви жінка, то зверніть увагу на присутні тренажери (чим їх різноманітність більше - тим краще). Якщо ви чоловік - зверніть увагу на гантелі. Їх має бути багато, як можна більше: від 1 до 50 кг (бажано). Якщо найбільшу вагу гантель - кілограм 25, то будьте впевнені, що вже через пів року нормальних тренувань, з'являться вправи, де цього ваги буде недостатньо, якщо Ви будете важити хоча б кілограм 80. Так само дуже важливий «крок ваги», тобто гантелі 10,12,14,16- це добре, а 10,14,20,25- це погано. Занадто великий «крок». Повірте, це важливо. Тому дивіться і порівнюйте різні зали, тоді ви самі зрозумієте, який з них краще.

Друге / span> - підбір програми тренувань. Для новачків у бодібілдингу програма тренувань відрізняється від програм досвідчених спортсменів.

На даному сайті Вашій увазі представлена ​​ефективна програма по набору м'язової маси, а саме Максимальний Сверхнагрузочний Тренінг (МСТ) - це система, призначена для найбільш повного розкриття фізичного потенціалу людини в найкоротший час. Незалежно від того, хто ви: початківець, просунутий або досвідчений атлет, ви будете нарощувати мускулатуру. Система універсальна, і годиться для будь-якої людини.

Проте, якщо ви ніколи не займалися ніяким спортом, то перш ніж приступити до МСТ, вам необхідно підготувати своє тіло для роботи з обтяженнями. Деяким новачкам спочатку буває важко працювати з важкими снарядами через недосконалість нейромускулярной узгодженості їх організму, в результаті чого страждає техніка виконання вправ. Тому, перш ніж братися за важкі снаряди, буде розумним напрацювати відповідну техніку з легкими обтяженнями. За цей час організм створить нові нейром'язові зв'язку, що дозволить в подальшому впевнено працювати з достатніми для створення сверхнагрузки вагами. Також рекомендую провести кілька тренувань на координацію і рівновагу (наприклад, з м'ячем).

Третє - отримати хоча б мінімум інформації про бодібілдинг. Хто володіє інформацією - той володіє світом. Бажано, отримаєте якусь інформацію про те, як працює Ваш організм, як ростуть м'язи, як окислюється жир і так далі, щоб мати хоч якесь уявлення про фізіологічні процеси. Якщо ж ви вирішили зайнятися бодібілдінгом серйозно - цього взагалі не уникнути.

Основні складові бодібілдингу - це харчування, тренінг і відновлення.

Харчування в бодібілдингу - один з найважливіших чинників. Це, як правило, майже всі знають, але багато хто нехтує цим. Якщо, займаючись бодібілдінгом, Ви правильно харчуєтеся - приблизно 70% успіху вже гарантовано (з урахуванням правильного тренінгу та часу, відведеного на відпочинок). На сайті Вашій увазі буде представлена ​​інформація про правильне збалансоване харчуванні для набору маси , схудненні , ролі вітамінів і мінералів в спорті , спортивному харчуванні та багато іншої цікавої інформації.

Що стосується правильного тренінгу, то в нього входить: система вправ і системність їх виконання, правильна розминка , Система повторень і підходів, ретельне опрацювання окремих груп м'язів, сверхнагрузка і інтенсивність , відновлення та ін.

Четверте - не поспішайте.

Ще перед тим, як почати тренуватися, дайте собі установку не поспішати. Повірте, поспіх - це одна з причин невдач. Не потрібно гнатися за великими вагами. Вивчайте техніку, включайте свої м'язи в роботу, вчіться і набирайтеся досвіду. Не поспішайте, успіх до вас і так прийде.

Ну і п'яте - займатися, займатися і ще раз займатися!

Тепер розглянемо типові помилки початківців бодібілдерів:

1. Відсутність розминки

Розминка в бодібілдингу - один з найважливіших елементів тренінгу. Розминка забезпечує підготовку ваших м'язів до майбутніх навантажень. У будь-якій програмі тренувань, для новачків, досвідчених бодібілдерів і супер професіоналів, розминка повинна стояти на першому місці. Розминку можна умовно розділити на два етапи. Перший - це попередній розігрів м'язів перед самою тренуванням, сюди входить загальна розминка м'язів і розтяжка. Реалізація зазначених дій займе мінімум часу, але зате надійно захистить від травм. Другий - розігрів окремої групи перед виконанням вправи, тобто розминка в тому вправі, яке збираєтеся виконати. На жаль, більшість атлетів цей вид розминки виконують неправильно.

2. Хапатися в залі за все, що бачать

Якщо ви новачок, то прийшовши в зал, не слід виконувати вправи на всіх тренажерах і снарядах, які ви бачите. Перше, що Ви повинні зробити - попросити тренера або більш досвідчених культуристів написати вам програму тренувань для початківців. Також цю програму можна взяти на нашому сайті або на якомусь іншому, якому Ви довіряєте. Послухайте більш досвідчених людей. Не починайте самі. Програма тренувань - то, з чого потрібно почати.

3. Занадто великі робочі ваги

Правильна програма тренувань передбачає підготовку ваших м'язів і вивчення техніки виконання бодібілдинг вправ. Великі ваги тут ні до чого. Працювати до відмови зовсім не потрібно!

Знаю по собі, після перших тренувань з'являється така впевненість в собі і бажання взяти більшу вагу, які не так-то просто стримати. Не потрібно. У кращому випадку Ви просто ні чого цим не доб'єтеся, а в гіршому - отримаєте травму, яка не дасть вам повноцінно займатися від декількох тижнів - до декількох місяців.

Ваше завдання в перші місяці тренінгу - підготовка і вивчення техніки виконання вправ.

Автор статті "Андрій Кондратьєв", Незалежний партнер Herbalife

З чого почати?