Бодібілдинг: Тренувати ноги, щоб збільшити руки

Питання: Чув, що для нарощування м'язової маси рук потрібно тренувати ноги. Як таке може бути?

Відповідь: Як правило - в усякому разі, у натуральних бодібілдерів з середньою генетикою - організм допускає лише невеликий відсоток непропорційності м'язового розвитку. Заради кожного додаткового м'язового сантиметри потрібно наростити 10-17 кілограм м'язової маси по всьому тілі. А для того щоб побудувати міцну масу для всієї фігури, необхідно ефективно тренувати ноги.

Під «ногами» я розумію стегна - фронтальну і задню поверхню, хоча в побуті «ногами» зазвичай називають стегна разом з литками.

Однак для поліпшення розвитку рук потрібно не тільки ефективно працювати над стегнами, але також над спиною і сідничний м'яз. Структура стегон і спини становить близько двох третин від загальної м'язової маси.

Більш того, для цієї основної структури необхідний особливий тренінг. А точніше, необхідний підхід для нарощування великого обсягу м'язової маси - наприклад, присідання або мертві тяги паралельним хватом замість екстензий ніг. При дотриманні правильної техніки присідання і мертві тяги паралельним хватом інтенсивно опрацьовують всю структуру стегон і сідничних м'язів, а також в значній мірі тренують спину, тоді як екстензіі ніг опрацьовують лише квадріцепси. Крім того, присідання і мертві тяги паралельним хватом набагато краще розвивають квадріцепси, ніж екстензіі ніг.

І хоча відомі бодібілдери дійсно виконують велику кількість екстензий ніг, це все ж не той спосіб, за допомогою якого їм вдалося побудувати стегна. Екстензіі тут виконуються тільки заради рельєфності.

Коли ви знаєте, що після присідань і мертвих тяг паралельним хватом йдуть екстензіі ніг, ви свідомо чи підсвідомо зберігаєте сили на невелику вправу. А якщо ви спершу будете виконувати екстензіі ніг, то це підірве здатність до важкого тренінгу у великій вправі. Але якщо ви не будете викладатися в присіданнях або мертвих тягах паралельним хватом по повній, то, швидше за все, стимуляція м'язового зростання буде невеликим, а може навіть її взагалі не буде.

Фокусуйтеся в основному на великих вправах, але робіть з не багато - зберігайте «лаконічність» тренувань.

Звичайно, необхідно тренувати і руки, але не варто захоплюватися і тут. У міру розвитку загальної фігури організм зможе побудувати великі обсяги рук, однак надмірна кількість роботи для цієї частини тіла при відсутності адекватної роботи для інших частин навряд чи забезпечить Вам гідний результат.

Питання: Я просто вражений фотографіями Філа Хіта, який завоював титул Містер Олімпія в минулому році. Чи існують які-небудь спеціальні вправи і схеми, які застосовують професіонали для побудови таких фігур?

Відповідь: Якби Ви побачили Філа в реальності, Ви б здивувалися ще більше. Фотографії - це одне, а реальність - інше.

Моя одержимість бодібілдингом почалася в 14 років і тривала багато років. Філ вразив Вас точно так же, як мене свого часу вразили Арнольд, Серджіо Олива, Френк Зейн і інші бодібілдери 70-х, коли я був підлітком. Те ж саме бажання побудувати чудову фігуру було і у мене в дитинстві, а також багато років після. Я задавав ті ж питання, що і Ви, однак відповідь була завжди один.

Деякі з вправ, за допомогою яких Філ побудував свої м'язи, - це ті ж самі вправи, які можуть побудувати і Ваші м'язи. Однак внаслідок його виняткового відгуку на тренування і неймовірного потенціалу до зростання, він здатний прогресувати з допомогою тих вправ, які Вам не допоможуть.

Якщо його тренувальні схеми приносять йому результат, це не означає, що вони будуть працювати і для Вас. Можете спробувати його програми, так само, як я пробував тренувальні схеми Арнольда, Серджіо і Френка. Однак якщо Ви не володієте винятковою генетичної обдарованість до бодібілдингу і не застосовуєте стероїдів - що я вкрай не рекомендую - Ваш відгук буде гірше, ніж у Філа. І я точно так же не отримував істотного відгуку від програм чемпіонів. У мене не було такої як у них генетичної обдарованості для бодібілдингу. Я міг би спробувати стероїди для того, щоб компенсувати це, однак у мене вистачило здорового глузду не робити цього, тому що це безумство.

Якщо Ви будете дотримуватися моїх порад, то зможете знайти ту схему, яка підійде для Вас найкращим чином. Результати залежать лише від Вашого прагнення і генетичного потенціалу до бодібілдингу.

Автор: Стюарт МакРоберт (Stuart McRobert)

http://max-body.ru