Харчування на ніч в бодібілдингу

1. Що можна їсти перед сном?
2. Чи має сенс їсти ще і вночі?
3. висновок

Більшість спортсменів впевнені в тому, що прийом їжі перед сном грає дуже важливу роль в бодібілдингу. Це пов'язано з тим, що виходить багатогодинний перерву в тренуваннях і м'язові тканини не отримують всіх необхідних поживних речовин, що призводить до появи процесів катаболізму і руйнування м'язових тканин.

Тому, харчування в культуризмі - це перспективна тема на сьогоднішній день, а особливо серед атлетів-професіоналів, так як набрати необхідні обсяги м'язів вельми проблематично. Насправді, багато професіоналів в обов'язковому порядку їдять перед сном, а деякі навіть прокидаються вночі і їдять, щоб весь праця не минула даремно.

Що можна їсти перед сном?

Харчування перед сном в бодібілдингу на сьогодні - це норма. За 3-4 години перед сном слід поїсти. У меню повинні бути присутніми білки, повільні вуглеводи і не велика частка жирів. А безпосередньо перед сном, десь за півгодини, багато рекомендують вжити білок повільного засвоєння, до якого відносяться такі продукти, як сир, казеїновий протеїн або кефір. Білок буде підживлювати м'язи протягом 5-6 годин, що вбереже їх від процесів катаболізму. Багато спортсменів відзначають, що сир швидко набридає, якщо вживати його щодня. У зв'язку з цим, рекомендується комбінувати прийоми, застосовуючи як кефір, так і казеїновий протеїн.

Як правило, між протеїном і кефіром, спортсмени віддають перевагу натуральному і більш дешевому продукту. Якщо кошти дозволяють, то краще навпаки віддати перевагу казеїнова протеїну. Він спеціально розроблений для нічного прийому і має більш збалансований склад за поживними речовинами. Існує ще один варіант - це застосування на ніч препаратів ВСАА, що містять набір амінокислот.

Чи має сенс їсти ще і вночі?

Професійні культуристи практикують вживання їжі ще й вночі. Прокидаючись по будильнику, близько 4-ї години ранку, вони їдять, щоб м'язи не залишилися без потрібних речовин, так необхідних для будівництва м'язових тканин. Незважаючи на це, прийом їжі вночі має свої плюси і свої мінуси. Найголовніший і істотний недолік - це зміна нормального природного ритму. В результаті раннього підйому у атлетів спостерігається сонливість і занепад сил, що завдає певної шкоди процесу тренувань. Частина спортсменів, які все ж встають рано вранці, щоб підтримати свої м'язи, стверджують, що після двох тижнів таких пробуджень організм починає звикати до цього ритму життя. Тому, після двох тижнів регулярних вживань протеїнового коктейлю рано вранці, ніякої втоми і сонливості не спостерігається.

Незважаючи на це, такий ритм тренувань не рекомендується використовувати початківцям спортсменам, оскільки такий ритм не дозволить повноцінно відновлюватися організму. Що стосується досвідчених культуристів, які вживають безліч спеціальних добавок, завдяки чому їх організм може відновитися набагато швидше, то вони можуть дозволити собі прийом їжі серед ночі.

висновок

Прийом їжі вночі - це все-таки спірне питання і залежить від фізичних даних атлетів. Як відомо люди поділяються на кілька категорій: для одних ранковий підйом дається дуже просто, і вони від цього не страждають, а інші, якщо встануть в 4 ранку, то це може вплинути на їх психофізичний стан, і вони будуть відчувати ці наслідки на протязі всього світлового дня. Тому, для одних такий ритм життя може просто підійти, а для інших - ні. Крім цього, якщо відсутні серйозні результати і планів виступати на професійних турнірах немає, то немає і необхідності в прийомі їжі вночі. Досить перед сном випити кефіру, протеїну або з'їсти сиру. Якщо немає передумов до набору зайвої ваги, то останній прийом їжі допустимо розбавити вуглеводами, такими, як банан, який можна додати в казеїновий коктейль, а також варення в сир або кефір.

Якщо цілі поставлені серйозні і спостерігаються відчутні результати, то можна просто випробувати на собі процес прийому їжі вночі, щоб визначити, чи підходить він чи після нього дуже важко відновлюватися.