Харчування після тренування: особливості, правила та рекомендації

  1. Які вуглеводи приймати після тренування?
  2. Який протеїн споживати?
  3. Що приймати після тренування, щоб скинути зайву вагу?

Протягом півгодини після закінчення тренування відкривається так зване   «Анаболічний вікно»   , Яке необхідно заповнити

Протягом півгодини після закінчення тренування відкривається так зване «Анаболічний вікно» , Яке необхідно заповнити. Споживайте в цей період їжу, багату протеїном і швидкими вуглеводами. Взагалі треба сказати, що період після тренінгу - це практично єдиний час, коли потрібно з'їсти до 100 грам швидких вуглеводів і при цьому не боятися за жирові відкладення.

Чому важливо заповнити «анаболічний вікно»? Справа в тому, що в цей період всі поживні речовини головним чином використовуються для харчування м'язів, що дозволяє їм не тільки відновитися, але і забезпечити зростання. Без достатньої кількості будівельного матеріалу м'язи рости не будуть.

Які вуглеводи приймати після тренування?

Безпосередньо після тренінгу в хід повинні йти такі вуглеводи, які дуже швидко засвоюються. При прийомі таких вуглеводів в організмі починається вироблення інсуліну, який виступає не тільки як анаболічний гормон, але виконує антикатаболическое дію. Справа в тому, що під час важких навантажень організм витрачати дуже великі обсяги енергії. Якщо їх швидко не заповнити, то катаболические гормони почнуть перепалювати м'язову тканину, щоб виділити з неї необхідні поживні речовини. Саме тому відразу після тренування слід приймати 60-100 грам швидких вуглеводів.

Продукти, що містять швидкі вуглеводи:

  • Картопля
  • білий рис
  • Білий хліб
  • Кондитерські вироби
  • мед
  • солодкий сік
  • Вуглеводи після тренування

Який протеїн споживати?

Найкращим рішенням тут буде порція гейнера , Оскільки в його складі вже міститься достатня кількість швидких вуглеводів і комплекс легкозасвоюваних протеїнів. За підсумками наукових досліджень, таке харчування після тренування здатне збільшити в 3 рази синтез білка в м'язах, в порівнянні з відмовою від харчування після занять. Протеїн також сприяє збільшенню синтезу інсуліну, а також забезпечує організм необхідними амінокислотами .

Оптимальною кількістю протеїну після тренування є 20-30 грам.

Продукти, багаті протеїном:

  • М'ясо птиці
  • яйця
  • риба
  • Сир
  • Інші.

Крім усього іншого, в період 2-х годин після закінчення тренування не рекомендується споживати продукти, що містять кофеїн. До них відносяться: чай, кава, який, шоколад. Справа в тому що кофеїн перешкоджає завантаженні глікогену в м'язи і печінку, що значно ускладнює відновлення.

Що приймати після тренування, щоб скинути зайву вагу?

Якщо ваша мета - спалювання зайвого жиру, то правила слід трохи змінити. В цьому випадку відмовтеся від прийому їжі на 2-3 години. Відсутність харчування в цей період підстьобне організм до ще більшого витраті власних жирових запасів. Якщо в цей період приймати їжу, то всі вільні жири повернутися в тканини, оскільки немає потреби в їх споживанні, адже всі необхідні речовини надходять ззовні.

Звичайно, подібний режим змусити організм виділяти більшу кількість катаболічних гормонів, що руйнують м'язи, але і жирова тканина буде при цьому стрімко зменшуватися. Тому спалювання зайвого жиру без невеликої втрати м'язів ніколи не обходиться. Це свого роду плата за спалений жир.

Залишити коментар

Які вуглеводи приймати після тренування?
Який протеїн споживати?
Що приймати після тренування, щоб скинути зайву вагу?
Чому важливо заповнити «анаболічний вікно»?
Які вуглеводи приймати після тренування?
Що приймати після тренування, щоб скинути зайву вагу?