Інсулін в бодібілдингу

Без допомоги інсуліну , Все, корисні речовини ніколи не доставляються. Давайте розберемося як, як управляти і маніпулювати цим найважливішим гормоном!
Багато років тому, розмова про інсулін починався тільки тоді, коли мова йшла про діабет. Інсулін є гормоном, який управляє глюкозою з крові в клітинах, при діабеті це втрата здатність контролювати рівень глюкози в крові. Але інсулін набагато більше, ніж гормон, який контролює глюкозу. З одного боку, це дуже анаболічний гормон, що означає вирішальне значення для нарощування м'язової маси. Інсулін також має темну сторону, так як може збільшити накопичення жиру. Завдання полягає в тому, щоб навчитися контролювати сплески інсуліну, щоб оптимально відновитися після тренувань і рости, а також не накопичувати жирову прослойку.Ето керівництво навчить вас, як це зробити.


Інсулін і м'язи
Інсулін можна порівняти з білком , Він випускає поживні речовини в підшлункову залозу щоразу, коли ви їсте вуглеводи , Білки, якщо підшлункова залоза працює нормально. Проте, на відміну від білків, які є фізичними будівельними блоками м'язів, це функціональний білок, як і гормон росту.
Як і всі інші білки, інсулін як ланцюжок амінокислот з'єднаних разом. Але те, як це білкова ланцюг складена робить його сигнальним механізмом, на відміну від стандартної структури білка.
З підшлункової залози, інсулін потрапляє в кров і подорожує в різних тканинах, включаючи м'язову тканину. М'язові волокна (або клітини) вистелені інсуліновими рецепторами, схожі на док-станції. Як тільки молекули інсуліну потрапляє в доки на рецептори, він сигналізує м'язових клітин, щоб відкрити ворота. Це дозволяє допускати глюкозу, амінокислоти і креатин , Щоб увійти в м'язи. Цей процес є однією з основних причин, чому інсулін так важливий для нарощування м'язової маси.
Іншим головним чинником є ​​те, що коли інсулін в доках м'язових клітин, він підбурює біохімічні реакції в м'язах, які збільшують синтез білка, що є базою м'язів, що складаються з амінокислот, які входять в м'язові клітини. Крім того, інсулін також зменшує руйнування м'язів, що ще більше посилює ріст м'язів.
Інсулін також побічно допомагає в розвитку м'язів, примушуючи кровоносні судини, розслабитися і розшириться, що дозволяє збільшити приплив крові до м'язів. Збільшуючи приплив крові, інсулін може допомогти отримати м'язам ще більше поживних речовин, глюкоза і амінокислот. Саме тому ви побачите, як професійні культуристи приймають прості вуглеводи на день змагань. Мало того, що відповідний сплеск інсуліну дає поживу в м'язи, щоб тримати їх повними, але і підвищує кровопостачання.

Інсулін і жири
Випуск інсуліну з підшлункової залози дає сигнал тілу, що пора годуватися. Так як тіло завжди намагається, заощадити енергію, воно зупиняє горіння жирових відкладень в організмі, і не звертається до живильних речовин, які тільки що були прийняті всередину. Тим часом, вплив інсуліну на жирові клітини подібно до того, як він працює на м'язові клітини, працюючи сигналізатором воріт відкриття і запасу поживних речовин.
збільшення поглинання глюкози і жирів призводить тіло до зберігання більше жиру. Більше жиру зберігається, менше спалюється, і можна побачити, як піки рівня інсуліну протягом дня можуть привести до накопичення жиру з плином часу.
Поки ці рецептори інсуліну працюють, як задумано, сплеск рівня інсуліну очищає більшість глюкози в кров, штовхаючи її в м'язи і жирові клітини.
Це знижує рівень глюкози в крові в певному порядку, якщо у когось є здоровий метаболізм глюкози, вона також може привести до краху програми, або тому що толерантність до глюкози у людини порушена, або коли занадто багато простих вуглеводів були витрачені відразу. Низький рівень цукру в крові, є результатом аварії, і відомо як гіпоглікемія.
Аварія змусить вас відчувати себе, як ніби ваші енергетичні рівні било струмом. Це не тільки шкідливо для вашого загального стану, але це погано для вашого статури. Більш того, при збої енергії, збільшується відчуття голоду. Це часто змушує людей переїдати.

Майстер вашого рівня інсуліну
Оскільки інсулін має хорошу і погану сторону, важливо знати, як використовувати інсулін для збільшення м'язової маси, тобто, уникаючи його впливу на зростання жиру. Виконайте наступні п'ять правил, і ви будете йти в правильному напрямку.

Правило 1: Необхідно знати глікемічний індекс
Типи вуглеводів які ви їсте, це можливість управляти інсуліном. Вуглеводи можна розділити на дві основні категорії: 1) високий глікемічний індекс (ГІ) і 2) з низьким глікемічним індексом. Глікемічний індекс відображає, наскільки швидко вуглеводи в харчовому кінцевому підсумку, у вигляді глюкози потрапляють в кров.
Їжа з високим вмістом ГІ це та, яка швидко проходить через травну систему (тобто швидко засвоюється) і в кров'яний потік. Тому що ці типи вуглеводів надходять в кров так швидко, що вони збільшують рівні глюкози в крові. Це викликає сплеск інсуліну, щоб ваш організм міг використовувати глюкозу. Продукти з низьким ГІ це ті, які проходять більш повільно через травну систему (тобто повільного перетравлення) і поступово проникати в кровоносну систему, зберігаючи рівні інсуліну більш послідовними.
Як правило, прості цукри, такі як цукор (сахароза) володіють високим ГІ, в той час як найбільш складні вуглеводи, такі як солодка картопля, є вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Тим не менш, є багато винятків з цього правила. Наприклад, фрукти з високим вмістом цукру і фруктози , Але більшість плодів з дуже низьким ГІ вуглеводів.
Причина цього двояка. З одного боку, більшість фруктів з високим вмістом клітковини , Яка уповільнює кілька травлення. Крім того, цукор фруктоза не може бути використаний м'язами як паливо. Вона повинна спочатку бути перетворені в печінці в глюкозу. Цей процес вимагає часу, зберігаючи більшість фруктів в категорію з низьким глікемічним індексом. Винятком є ​​дині, фініки, і кавун, який, як правило, має більш високий ГІ, ніж їх колеги.
З іншого боку, білий картопля складні вуглеводи, але вони перетравлюються дуже швидко і доставляють швидко глюкозу в кров, що робить їх продуктом з високим ГІ. Те ж саме можна сказати і про білий хліб, і більшість сортів білого рису.

Правило 2: Перейти на більшу частину їжі з низьким глікемічним індексом   У більшій частині їжі, необхідно зосередитися на вуглеводах з низьким глікемічним індексом Правило 2: Перейти на більшу частину їжі з низьким глікемічним індексом
У більшій частині їжі, необхідно зосередитися на вуглеводах з низьким глікемічним індексом. Це дозволить зберегти низький рівень інсуліну, тим самим допомагаючи підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня, а також спалювати жир. Це не просто висновок, заснований на тому, що ми знаємо про функції інсуліну в організмі. Це було показано, в ряді клінічних досліджень.

Одним з найбільш критичним моментів, щоб приймати вуглеводи з низьким ГІ прямо перед тренуваннями. Протягом багатьох років, культуристи брали вуглеводи з високим ГІ перед тренуванням, вважаючи, що вони потребували швидкої енергії. Проблема з цим мисленням є те, що отримуючи швидку енергію, вона швидко закінчується, вбиваючи їх інтенсивності в кінці тренування.
Крім того, було припинення спалювання жиру під час тренувань. Якщо ви споживаєте вуглеводи перед тренуванням, то краще приймати 20-40 грамів вуглеводів з низьким глікемічним індексом протягом 30 хвилин до тренування, а також потрібно додати 20 грамів білкового порошку.
Збереження в цілому низького уровеня інсуліну може також допомогти вашому довголіттю за межами спортзалу. Дослідження показують, що коли рівень інсуліну підтримується на низькому рівні, тварини живуть приблизно на 50 відсотків більше. Хоча точний механізм цього омолоджуючого ефекту не визначений, вважається, що сигналізація інсуліну в клітинах погіршується з плином часу. Підтримуючи низький рівень інсуліну, менше незапланованих сигналізацій відбувається в клітинах, що призводить до більш здоровим і більш живим клітинам.

Правило 3: Знайте, коли потрібно отримати їжу з високим ГІ
Дотримуватися правило номер три, можна тільки два рази в день, коли можна використовувати їжу з високим ГІ. У перший раз, протягом декількох хвилин неспання, але тільки якщо ваша мета, набрати масу.
Коли ви прокидаєтеся, ви тільки що пережили тверді 6-8 годин голодування. Що викликало падіння в ваших м'язах і печінці глікогену (форма зберігання вуглеводів в організмі). Це падіння глікогену сигнал для свого тіла використовувати м'язову тканину в якості палива.
Беручи в близько 20-40 грамів швидко засвоюваних вуглеводів, як тільки ви виходите з ліжка підвищить інсулін і швидко поповнити ваш рівень глікогену і зупинити натиск м'язів.
Рекомендується використовувати фрукти вранці. Використовуючи і інші переваги, такі як антиоксиданти та інші корисні речовини рослинного походження. Можна використовувати фрукти з високим ГІ але також і з низьким.
Основною причиною використання фруктів з низьким глікемічним індексом є фруктоза, яка повинна піти в печінку для переробки. Але як тільки вона потрапляє в печінку, вона сигналізує тілу, щоб зупинити руйнування м'язів. Не забудьте взяти з вуглеводами 20-40 грамів швидко засвоюється білка, такий як сироватка, яка відновить м'язи.
З іншого боку, якщо ви намагаєтеся максимально спалювати жир, ви можете пропустити використання вуглеводів вранці. Так, ви прокидаєтеся в катаболічних стан, але ви також спалювання жир в зв'язку з більш низьким рівнем глікогену. Використовуючи протеїновий коктейль можна зупинити розпад м'язів без зупинки спалювання жиру.
Незалежно від того, яка ваша мета отримання маси або втрата жиру, інше відповідне час, щоб прийняти їжу з високий ГІ або швидко засвоювані вуглеводи знаходиться в межах 30 хвилин після тренування. Тут, ви можете приймати приблизно 30-80 грамів вуглеводів поряд з 40 грамами білкового порошку. В цей час вуглеводи з високим ГІ будуть робити сплеск інсуліну, яка буде керувати тими вуглеводами і амінокислотами і креатином (якщо ви приймати креатин) в м'язах.
Швидкі вуглеводи мають вирішальне значення для швидкого поповнення запасів глікогену в м'язах при використанні під час тренування. Амінокислоти підвищать м'язовий зростання, а також подальше підвищення інсуліну. І креатин, добре буде стимулювати ріст м'язів.

Правило 4: Отримати допомогу від білків
Дослідження підтверджують, що, коли ви приймаєте продукти високим ГІ поряд з швидко засвоюваним білком, такий як сироватка, після тренувань, рівень інсуліну підскочить ще вище, ніж при прийомі одних вуглеводів. Сироватковий протеїн був запропонований в декількох дослідженнях для підвищення рівня інсуліну вище, ніж продукти з високим ГІ. Це призвело багатьох людей задатися питанням, чи повинні вони використовувати сироватковий протеїн між прийомами їжі і перед тренуванням, тому багато шпильок інсуліну. Чи буде це заважати спалюванню жиру?
Сироватковий протеїн робить викид інсуліну, в основному через кількість розгалужених амінокислот ( BCAA ) особливо лейцин , Але це, здається, не перешкоджає втраті жиру в довгостроковій перспективі. Дослідження показують, що доповнення з сироваткою або розгалуженими ланцюгами, або навіть просто лейцином, фактично допомагає у втраті жиру. Ці добавки, збільшують чутливість до інсуліну, наскільки добре ваші рецептори сприймають інсулін. Висока чутливість до інсуліну хороша тим, що дозволяє м'язам прінмт більше вуглеводів. І тому, що лейцин притупляє голод, ви їсте менше в довгостроковій перспективі.
Правило 4: Отримати допомогу від білків   Дослідження підтверджують, що, коли ви приймаєте продукти високим ГІ поряд з швидко засвоюваним білком, такий як сироватка, після тренувань, рівень інсуліну підскочить ще вище, ніж при прийомі одних вуглеводів Так що ви повинні турбуватися про сироватковому протеїні і піку інсуліну? Не зовсім так. Однак, якщо ви досягаєте точки, де у вас виникли проблеми з падінням останніх декількох кілограм жиру, розглянути можливість використання білка казеїну, зокрема, міцелярно казеїн, який є молочним білком, яка не робить сплески рівня інсуліну. Доречно до тренування і в будь-який інший час доби.
Це може допомогти як і раніше тримати ваш низький рівень інсуліну, що допомагає тримати вас в оптимальному стані спалювання жиру. Щоб отримати найкраще з обох видів протеїну сироватки і казеїну, ви можете об'єднати їх після тренування, то, що пропонується з метою максимального росту м'язів.

Правило 5: Використання миметики інсуліну
Миметики (від грецького mimiomai - наслідувати) агоністи "обманщики-напоказ". Деякі добавки можуть посилити або імітувати ефект інсуліну в м'язових клітинах, які можуть допомогти вам отримати максимальну віддачу від ваших тренувань. Два з найвідоміших з них це альфа-ліпоєва кислота (ALA), і Cinnulin-PF.
ALA є потужним антиоксидантом, який підсилює дію інсуліну в м'язових клітинах. Cinnulin-PF є торговою маркою водорозчинних екстрактом кориці, активним інгредієнтом якого, hydroxychalcone, імітує дію інсуліну в м'язових клітинах.
Якщо ви намагаєтеся максимізувати вплив інсуліну по набору м'язової маси, розгляньте укладку 300-500 мг ALA або 100-250 мг Cinnulin-PF з вашими після тренування вуглеводами і білками. Це могло б підвищити дії інсуліну, що може привести до поліпшення відновлення і зростання після тренувань.

купити спортивне харчування Ви можете в інтернет магазині спортивного харчування Fitness Live

Чи буде це заважати спалюванню жиру?
Так що ви повинні турбуватися про сироватковому протеїні і піку інсуліну?