Користь яєць для набору м'язової маси, як і скільки є яєць
- У чому цінність яєць при харчуванні для набору м'язової маси
- Способи приготування яєць для набору м'язової маси
Кожен культурист знає, в чому важливість яєць при наборі м'язової маси. Дізнайтеся і ви, ніж вони так цінні.
Не дивуйтеся, що багатьом культуриста так подобаються яйця, тому що це відмінне харчування для набору м'язової маси, через високий вміст білка.
Включаючи яйця в свій раціон, ви зможете значно збільшити м'язову масу. Деякі бодібілдери нехтують яйцями, бо їм не подобається їхній смак або вони ліниві і не хочуть готувати, а замість цього воліють смачний сироватковий протеїн . Після прочитання статті, перше, що вам буде приходити в голову після пробудження - це сніданок з яєць.
Яйця - один з найбільш універсальних і доступних продуктів. Вони є частиною здорового харчування і особливо важливі яйця для набору м'язової маси. Всі знають, що без достатньої кількості білка, м'язи не будуть рости.
Наступним за важливістю після води для нашого організму варто білок. Це другий найпоширеніший елемент в організмі. З огляду на цей факт, логічно буде припустити, що він повинен складати основу вашого харчування. Бодібілдери повинні йти далі, силовими тренуваннями пошкоджуючи білкові волокна, з метою їх зростання і збільшення сили. У раціоні культуриста повинна бути набагато більше білка, ніж у середньостатистичної людини.
У чому цінність яєць при харчуванні для набору м'язової маси
Будь то сирі або приготовані яйця вони дуже корисні при наборі м'язової маси. У яйцях близько 6 грамів високоякісного білка. Ця кількість настільки високо, що їх вважають еталоном при оцінюванні вмісту білка в інших продуктах.Помімо усього іншого, яйця - багате джерело вітамінів Е, К, B12 (енергії), рибофлавіну і фолієвої кислоти. Також яйця містять всі вісім незамінних амінокислот, які необхідні для оптимального відновлення, і важливі для м'язового рота мінерали - кальцій , Цинк і залізо.
Існує помилкова думка, що в яйцях надто багато шкідливих жирів. Однак це не так. Що стосується яєчного білка - в них взагалі немає жиру. Жовток місти близько 5 грамів жиру, але лише 1,6 г з них припадає на насичені жіри.Цель будь-якого культуриста - набір м'язової маси, а для цього з харчуванням важливо отримувати в тому числі і жири, так як для зростання важлива енергія. У яйцях є холестерин, однак доведено, що харчовий холестерин не впливає на його рівень в крові. Яйця майже повністю засвоюються, їх поживні речовини вкрай корисні для збалансованого харчування культуриста.
Користь яєць для набору м'язової маси
6 яєчних білків і 2 жовтки на сніданок забезпечують організм:
- 26,5 г білка.
- 5,23 г жиру з них 2,7 г припадають на корисні жири.
- 153 калорій.
- Вуглеводів організм, при цьому взагалі не отримує.
Додавши трохи вівсянки, 1 банан і 2 столові ложки лляної олії, ви отримаєте:
- 39 г білка
- 78 г вуглеводів
- 48 г жирів, при цьому тільки 4 г будуть насиченими (поганими).
- Вобщейсложності 900 калорій
Таке харчування три рази в день дорівнює:
- 117 г білка
- 234 г вуглеводів
- 144 г жирів, з яких 12 г - насичені
- В цілому 2700 калорій
Протеїновий батончик 1, раз між прийомами їжі, додасть:
- 24 г білка
- 38 г вуглеводів
- 5 г жирів, з них 3,5 г - насичені
- Всього 295 калорій
У підсумку таке харчування становить в день:
- 141 г білка
- 272 г вуглеводів
- 149 г жирів, 15,5 г насичені
- Всього 2995 калорій
Після тренувальний коктейль забезпечить організм:
- 50 г білка
- 80 г вуглеводів
- Всього 520 калорій
2 л. молока в день дадуть:
- 66 г білка
- 94 г вуглеводів
- 72 г жирів, з яких 46 г насичені
- 1 280 калорій
300 г тунця з 1 чашкою брокколі додадуть до раціону:
- 64 г білка
- 10 г вуглеводів
- 6 г жирів, 1 г доводиться на насичені
- 350 калорій
Підрахувавши вміст всіх прийомів їжі, виявляється, що в день ви отримуєте:
- 321 г білка
- 431 г вуглеводів
- 227 г жирів, з яких тільки 62,2 г припадають на насичені
- Всього за день 5051 калорій
Хто сказав, що харчування для набору м'язової маси це дуже складно?
Способи приготування яєць для набору м'язової маси
- У мікрохвильовці
- яєчня
- варені
- смажені
- запечені
- На пару
Для кращого засвоєння і щоб уникнути ризику сальмонели, бажано завжди готувати яйця, а не вживати їх у сирому вигляді. Можна покласти всі яйця в миску, додати трохи соусу і запекти в мікрохвильовій печі протягом 5 хвилин. Не варто виправдовуватися, що ви не їсте яйця через брак часу.
Якщо ж ви не любите смак яєць, експериментуйте зі спеціями або соусамі.Ещё один варіант - приготувати яйця в мікрохвильовці, а потім вмішати в блендері з вівсянкою, молоком, йогуртом і лляною олією; додайте до цього натуральне арахісове масло і ложку протеїнового порошку і ви навіть не відчуєте смаку яєць.
Тепер ви знаєте, що не варто нехтувати яйцями, бо вони дуже цінні в харчуванні для набору м'язової маси. У поєднанні разом з тренуваннями на масу , Ви досягнете великих успіхів у нарощуванні м'язової маси!