Купити книгу "Бодібілдинг для дорослих" || Інструкція по збереженню здоров'я і уповільненню старіння

1. 5 книг про бодібілдинг, що стали бестселерами
2. Джо Вейдер «Система будівництва тіла»
3. Стюарт МакРоберт «Думай. Бодібілдинг без стероїдів »
4. Арнольд Шварценеггер «Нова енциклопедія бодібілдингу"
5. Олексій Кірєєв (Доктор Скінхед) «Культуризм по-нашому або секрети гойдалки»
6. Майк Ментцер «Супертренінг»

5 книг про бодібілдинг, що стали бестселерами

Я намагаюся публікувати статті на блозі якомога частіше, але при цьому розумію, що є багато важливих тем, які я так і не торкнувся. Навіть написавши свою першу книгу «Бодібілдинг для дорослих» усвідомлюю, як багато про тренування в зрілому віці ще потрібно розповісти. Тому пропоную вам, дорогі читачі, заповнити прогалини в своєму массонаборних освіту самостійно і прочитати 5 відмінних книг з бодібілдингу. Це не новинки, зате всі вони без винятку, бестселери, здатні розвіяти міфи про зростання м'язів і змусити серйозно задуматися.

вступ

Коли мова заходить про що завгодно, тим більше про книгу про бодібілдинг, епітет «кращий» звучить трохи лицемірно. Я не претендую на абсолютну істину, розповідаючи про ці книги, як про найкорисніших посібниках по силовому тренінгу. Але всі вони, так чи інакше, надали на мене сильне вплив, дозволивши поглянути на бодібілдинг під іншим кутом.

Джо Вейдер «Система будівництва тіла»

Як би я не критикував порослі мохом тренувальні принципи дідуся Джо Вейдера, але повинен визнати - сучасного культуризму без них би не існувало. Це була перша книга з бодібілдингу, яку я прочитав. І сталося це в ніч перед моїми першими змаганнями. Так що для мене «Система будівництва тіла» - книга особлива.

Джо Вейдер «Система будівництва тіла»

Твір Джо Вейдера справило на мене сильне враження і багато розставило по своїх місцях, бо інформацію в ті роки доводилося добувати по крупицях. А тут нате, все як на блюдечку - базові вправи, періодизація навантажень, програми тренувань різного рівня, відпочинок між підходами, харчування для набору маси і, звичайно, знамениті тренувальні принципи.

Робота Джо Вейдера вийшла в світ у 1983 році. На російську мову була переведена тільки в 1991 році і стала відразу ж користуватися скаженою популярністю. А плакати, які йшли разом з цією, справді знаковою, книгою про бодібілдинг, ще довго прикрашали стіни багатьох тренажерних залів.

Через багато років, на тлі глянцевих журналів з чудовими фотографіями, чорно-білі картинки поганої якості, як і сама книга, виглядають застарілими динозаврами. Так навіщо ж нам читати цей раритет, запитаєте ви?

А потім, щоб зрозуміти, як все починалося, як тренувалися Арнольд Шварценеггер, Френк Зейн і Франко Коломбо і як їм вдалося створити ідеальні тіла без кардіо-тренажерів і спортивного харчування.

Так, не дивуйтеся, без спортивного харчування. У це складно повірити, але атлети «Золотої ери бодібілдингу» в якості харчування для набору маси використовували звичайні продукти з магазину.

Перший протеїн, як спортивне харчування з'явився в широкому продажі в 1992 році, в 1991 все той же Джо Вейдер випустив перший гейнер, а креатин моногідрат став доступний звичайним відвідувачам тренажерних залів тільки в 1993. Так що хоч як мене надривалися продавці спорпіта, доводячи зворотне, але зростання м'язів без спортивних добавок цілком можливий.

Френк Зейн | Коли рулить НЕ маса

Крім того, якщо порівняти новий бодібілдинг і старий, то сама основа силового тренінгу - базові вправи, харчування для росту м'язів, важливість достатнього відпочинку, та й сам алгоритм набору маси, залишилася тими ж. У всякому разі, всі зірки спорту того часу качали м'язи за правилами, викладеним в цій книзі і виглядали при цьому краще сучасних професіоналів.

Висновок: якщо ви, як і я, думаєте, що сучасний бодібілдинг рухається в неправильному напрямку, а руки об'ємом в 60 см і випирають животи, вам порядком набридли, раджу повернутися до основ і прочитати книгу Джо Вейдера «Система будівництва тіла». Повірте, отримаєте велике задоволення.

Стюарт МакРоберт «Думай. Бодібілдинг без стероїдів »

Повз цієї книги з бодібілдингу я просто не міг пройти. Генетика у мене звичайна, препарати для набору маси я не використовую, зростання м'язів дається з великими труднощами. Тому, заклик: «Думай. Бодібілдинг без стероїдів »і активна реклама подіяли на мене магічно. Я купив книгу Стюарта МакРоберта і прочитав за один день, хоча далася мені вона нелегко.

Стюарт МакРоберт «Думай. Бодібілдинг без стероїдів »

З основною ідеєю книги - любителі не повинні тренуватися як професіонали, я відразу і беззастережно погодився. Бо не один раз копіював програми тренувань Арнольда Шварценеггера, не отримуючи від цього ніякого ефекту.

Але автор, на мій погляд, занадто докладно і занудно про все розповідає, втомлюючи читача масою непотрібних деталей і нюансів. І, я пропустивши частина теорії, відразу ж перейшов до другої частини книги. До опису базових вправ і програм тренування на масу, які, за словами Стюарта МакРоберта, повинні були дати ефект навіть мені, звичайній людині.

Попахує відвертою крамолою ідеї автора здалися мені дуже здоровими, тому я вніс ряд змін в звичну тренувальну програму:

• Зменшив кількість млинців на штанзі для присідань і замість 8-10 повторень в підході став робити 20.
• Замість 4-5 тренувань на тиждень став ходити в зал всього 3 рази.
• Почав міняти діапазон повторень від тренування до тренування. Комплекс вправ був той же.

Що ж з усього цього вийшло? А ось що: обсяг квадрицепса, який я не міг зрушити з місця, збільшився на 2 см за 8 тижнів. Робочі ваги потроху полізли вгору. Я набрав 3 кілограми м'язової маси за 2 місяці, причому жировий прошарок майже не збільшилася.

Тож не дивно, що мені робота МакРоберта дуже сподобалася, хоча його багато хто тепер і критикують. Є навіть книга, написана Олексієм Фалєєву, яка називається «Анти-МакРоберт або Думай! по російськи".

І я вважаю, що це чудово. Можна прочитати книгу Стюарта МакРоберта, а потім твір Фалеева і порівняти протилежні підходи до набору маси двох тямущих людей.

Висновок: не дивлячись на шквал критики, цю книгу з бодібілдингу варто подужати, цілком можливо і вас вона також змусить задуматися.

Арнольд Шварценеггер «Нова енциклопедія бодібілдингу"

Арнольд Шварценеггер в представлення не потребує, і було б дивно, якби він не написав свою книгу про бодібілдинг. Навіть не книгу, а книжища. Цей твір - оновлена ​​версія двотомника, написаного Арнольдом в 1985 році. Та книга називалася «Енциклопедія сучасного бодібілдингу».

Арнольд Шварценеггер «Нова енциклопедія бодібілдингу"

«Нова енциклопедія бодібілдингу» - це, мабуть, найбільша (824 сторінки) і докладна інструкція по набору маси. Книга складається з п'яти окремих підрозділів, об'єднаних воєдино. Введення в бодібілдинг, програми тренувань, вправи, змагання, здоров'я, харчування для набору маси.

Ніяких секретних програм, сенсаційних одкровень, новомодних методик і ультрасложних вправ. Все дуже просто, зрозуміло, розкладено, розжовано, і навіть трохи нудно.

Кілька шорсткий, я б сказав механічний, переклад. Книгу явно перекладав людина далека від культуризму. Але якщо розглядати «Нову енциклопедію бодібілдингу» не як художній твір, а як підручник по набору м'язової маси, то цей маленький недолік цілком можна пробачити.

У книзі часто миготять пасажі, в яких Арнольд відкрито прославляють себе улюбленого, свій конкурс «Арнольд Класік» та відкрито лестить ИФББ і братам Вейдер, але і це йому можна пробачити. Зрештою, хто б зараз знав про австрійця з важковимовним прізвищем, якби Джо Вейдер він не покликав його в США і не взяв під своє крило?

Чорно-білі фотографії Білла Доббінса додають книзі Шварценеггера особливий шарм, роблячи її гідною спадкоємицею класичної «Системи будівництва тіла» дідуся Джо. Тільки більше, товщі, більш сучасною і набагато докладніше.

Висновок: «Нова енциклопедія бодібілдингу» - книжка не дешева, але безперечно варто своїх грошей, особливо якщо згадати, скільки потрібно платити персонального тренера. Але на відміну від студентів, які підробляють інструкторами, книга Арнольда Шварценеггера дає відповіді на всі питання.

Олексій Кірєєв (Доктор Скінхед) «Культуризм по-нашому або секрети гойдалки»

Цю книгу про культуризм я рекомендую прочитати особливо. Її автор не західний фітнес-гуру, а звичайнісінький качок, Олексій Кірєєв, родом зі славного міста Люберці.

Він відомий тренер, автор багатьох статей з бодібілдингу, письменник і взагалі дуже різностороння особистість. Доктор Скінхед - його псевдонім. Крилатий вислів Джо Вейдера: «Бодібілдинг - це не ракетобудування» він взяв для своєї книги в якості девізу.

Олексій Кірєєв (Доктор Скінхед). «Культуризм по-нашому або секрети гойдалки»

«Секрети гойдалки» - це не збірка таємниць і мегасекретов люберецких тренажерних залів, а простий і зрозумілий розповідь про реальну системі набору маси.

Трирічна програма тренувань, викладена в книзі Доктора Любера - це справжня нитка Аріадни, плавно і природно ведуча за собою новачка від перших кроків до рук за полтинник і жиму за 150. Харчування для набору маси, нюанси виконання базових вправ, чергування видів навантаження, вітаміни для росту м'язів. І, звичайно, стероїди. Який же без них нині бодібілдинг?

Я усвідомлено не використовую препарати для набору м'язової маси, але при цьому поважаю вибір людей, що йдуть іншим шляхом. Але мене нудить від лицемірства зірок бодібілдингу вагою під 140 кг, які запевняють, що ростуть лише на протеїнах і гейнерах. Доктор Скінхед в цьому плані говорить правду і за це йому низький уклін.

На мій погляд, дуже правильно, коли про препарати для росту м'язів розповідати не теоретик, а людина-практик. Курси стероїдів, дозування, огляд препаратів, побічні ефекти. Про все Доктор Скінхед пише мовою пересічної людини.

Висновок: використовувати стероїди або намагатися рости повільно - цей вибір кожен з нас повинен робити сам. Але прочитати книгу «Культуризм по-нашому або секрети гойдалки» буде цікаво всім без винятку. Рекомендую!

Майк Ментцер «Супертренінг»

Майк Ментцер - справжнісінький бунтар. Посварившись з Джо Вейдером він пішов з змагального бодібілдингу після сумнівної перемоги Арнольда Шварценеггера на Олімпії 1980 року. І голосно грюкнувши дверима, створив свою власну систему тренувань для набору маси, назвавши її скромно - Супертренінг (Heavy Duty).

Його головна книга з бодібілдингу під назвою «Високоінтенсивний тренінг. Шлях Майка Ментцера »вийшла в світ в 1981 році.

Майк Ментцер «Супертренінг»

Ідея Ментцера полягає в тому, що запустити процес росту м'язів можна, виконавши всього лише 1-2 робочих підходу. Немає сенсу проводити в тренажерному залі по кілька годин щодня. Прийшов, розім'явся, зробив підхід, розкрутив маховик набору маси і задоволений пішов додому відновлюватися й рости.

Відпочинок між тренуваннями при цьому, він рекомендує збільшити до 96-120 годин. Тобто гойдатися на масу по його системі потрібно з граничним вагою з мінімальною кількістю робочих підходів і тривалою перервою між тренуваннями.

Ідея на той час була революційна і його книга про культуризм з масою філософських цитат, наробила багато шуму. Але через деякий час про неї стали забувати.

Можливо про високоинтенсивном тренінгу Майка Метценера забули б взагалі, але вона дуже припала до смаку, набирає славу Дориану Ятсуо . Система Heavy Duty стала його основною програмою набору маси, а Майк - тренером, і про Супертренінг знову заговорили.

Якщо не брати до уваги навколонаукових словоблудство і подивитися на систему Ментцера об'єктивно, про її ефективність можна судити за такими фактами:

Факт 1 Головними ідеолог високоінтенсивного тренінгу, Майк Менцер помер у віці 49 років від серцевого нападу.

Факт 2. Його молодший брат, Рей Ментцер, також активно використовував цю програму тренувань, помер через пару днів.

Факт 3. Доріан Ятс продовжив набір маси за цією схемою і став шестиразовим містером Олімпія. А заодно отримав кілька важких травм (розрив біцепса, відрив трицепса, надрив квадрицепса), які й змусили його завершити кар'єру.

Мені, через мого високого зросту, силовий тренінг з граничними вагами ніколи не давався. Тому систему Ментцера я навіть не став пробувати.

Але головна думка цієї бунтарської книги з бодібілдингу, що м'язи ростить не вага, а стрес, глибоко запала мені в душу і дозволила зрозуміти механізм набору маси натуральним способом. Хоча її геніальність я оцінив не відразу, повернувшись до ідеї Ментцера через роки, після отриманої травми. Але це зовсім інша історія .

Висновок: книгу Ментцера я розцінюю, як цікаву і корисну для загального розвитку, але вважаю, що викладену в ній систему набору маси потрібно використовувати з великою обережністю.

висновок

Це далеко не всі книги про бодібілдинг, які варто прочитати. Є ще чимало гідних творів. Наприклад, епічна робота Фредеріка Делавье «Анатомія силових вправ для чоловіків і жінок». Більш докладного і якісного ілюстрованого путівника по техніці виконання базових вправ важко уявити.

Або ж «Вибухова філософія», книга про культуризм, написана Володимиром Турчинским ». Мені дуже близькі його погляди на життя, на м'язову масу, на здоров'я. Тому її теж я всім рекомендую.

Шлях до великих м'язів лежить через голову

Я впевнений, що саме зараз, під час повального домінування ютуба, месенджерів та соціальних мереж, книги бодібілдерам читати потрібно, навіть необхідно, бо як казав все той же Арнольд: «Шлях до великих м'язів лежить через голову!». Хай буде з вами маса. І сила!