Куріння і бодібілдинг

1. Вступ
2. Шкода куріння для здоров'я
3. Куріння кальяну і бодібілдинг
4. Бодібілдинг та електронні сигарети
5. Бодібілдинг і куріння марихуани
6. Як кинути палити
7. висновок

Куріння і бодібілдинг, здавалося б абсолютно не сумісні. Перш за все, тому, що бодібілдинг - це спорт, а спорт - це здоровий спосіб життя, який не сприймає ніяких шкідливих звичок. Не дивлячись на це, атлетів, які курять можна зустріти досить часто, при цьому багато хто з них навіть виступають на змаганнях. Одні стверджують, що курять взагалі не в затяжку, інші вважають, що сигаретка в день ще нікому не завдала серйозної шкоди, треті схиляються до того, що куріння на набір м'язової маси не впливає взагалі ніяк. З іншого боку ми стикаємося з прихильниками здорового способу життя, які вважають, що палить атлет порочить образ спорту в цілому і завдає своєму організму непоправної шкоди. Хто з них має рацію? Давайте розбиратися.

Вступ

Як куріння впливає на бодібілдинг , А точніше на заняття з обтяженнями? Це один з найпопулярніших питань серед пересічних відвідувачів фітнес-клубів. Про те, що куріння шкідливе, безумовно, знають всі, але не всі розуміють який саме вплив нікотин на організм людини, що тренується. Дослідження британських вчених дозволили встановити той факт, що активність формування м'язових білків у курця завжди значно нижче, ніж у некурящого людини. Крім того, вдалося встановити, що в організмі курця в порівнянні з некурящим людиною, рівень білка міостатіна і ферменту MAFbxзначітельно вище. Миостатин відомий тим, що він уповільнює процеси м'язового зростання, а фермент MAFbx просто руйнує білки м'язів.

Шкода куріння для здоров'я

Почнемо з самого головного, з того, що тютюн містить в своєму складі понад 4000 різного роду хімікатів, які чинять негативний вплив на організм людини. Найбільш шкідливі компоненти рослинного походження - це нікотин, оксид вуглецю і всім добре відомі смоли. Звертаю вашу увагу на той факт, що мова йде саме про тютюн, а не про сигарети. Що ж стосується сигарет, то їх виробляють не стільки з самого тютюну, скільки з відходів тютюнового виробництва - стручків, стебел, макухи, паперу та інших продуктів переробки. У складі цієї гримучої суміші присутній сечовина (викликає залежність), аміачна селітра (покращує горіння) і концентрована смола (дає тютюну смак і аромат).

Нікотин, як вже було неодноразово доведено науковцями в усьому світі, є наркотичною речовиною, яке викликає як психічну, так і фізичну залежність. Нікотин, так само, як і багато інших наркотики потрапляє в організм через кров. Буквально через 8-10 секунд після затяжки, він викликає відповідну реакцію мозку. Тривале вживання нікотину (тобто куріння) нерідко позначається на психічному стані людини. Крім того, у курця збільшується частота серцевих скорочень, зростає вироблення в організмі гормону стресу - кортизолу, підвищується артеріальний тиск, знижується згортання крові, відбуваються несприятливі зміни в метаболізмі, що позначається на загальному стані здоров'я.

Також особливої ​​уваги заслуговує оксид вуглецю. Він являє собою отруйний газ. У курця до 15% крові містить оксид вуглецю замість кисню. На цьому важливо загострити увагу, так як кисень при заняттях спортом необхідний для ефективної роботи клітин і харчування тканин. Коли в процесі куріння кількість кисню в організмі скорочується, починаються проблеми з ростом м'язів, відновленням і в тому числі з засвоєнням найважливіших поживних речовин. Головним з таких речовин є протеїн, який грає ключову роль в бодібілдингу. Що стосується смол, то близько 70% вдихається при палінні рідкої смоли пошкоджує легеневу тканину, від чого розвивається дихальна недостатність, кашель і в тому числі хронічний бронхіт.

Куріння кальяну і бодібілдинг

Кальяном називають спеціальне пристосування для куріння, яке дозволяє зволожувати і охолоджувати вдихаємо дим. Найбільшим помилкою на даний момент є думка, що куріння кальяну менш шкідливе для організму, ніж куріння звичайних сигарет. Насправді все відбувається з точністю до навпаки. За рахунок високої вологості диму, куріння кальяну в меншій мірі провокує подразнення горла, що і створює відчуття помилкової безпеки. Згідно з дослідженнями, в порівнянні з однієї сигаретою, кальян виробляє в 125 разів більше диму, виділяє в 25 разів більше смол, в 10 разів більше чадного газу і в 2,5 рази більше нікотину. Якщо порівнювати сигарету і кальян, то це приблизно як пальчикова батарейка і автомобільний акумулятор.

Куріння кальяну зазвичай займає близько 40 хвилин. За цей час відбувається близько 50-200 вдихів через мундштук. Сумарно це становить приблизно від 0,15 до 0,50 л вдихуваного всередину диму. Таким чином, за годину куріння кальяну середня людина споживає приблизно в 150 разів більше диму, ніж він міг би отримати, викуривши одну сигарету. У випадку з кальяном, курити і займатися бодібілдінгом, все одно, що брати кредит і радіти тому, що у тебе багато грошей. Спочатку, здається, що весь світ у тебе в кишені, але так зазвичай триває не довго. Нікотин, смоли і оксид сірки, що надходять в організм у величезній кількості, не просто підривають здоров'я, а створюють умови, при яких куріння кальяну є бомбою уповільненої дії.

Спеціальний тютюн, яким заправляють кальян, містить 25 мг нікотину на стандартну 50-грамову пачку. Однієї такої пачки зазвичай вистачає на те, щоб 4 рази заправити кальян. Чисто математично виходить, що в одній заправці кальяну міститься 6,25 мг нікотину, при тому, що одна сигарета, як правило, містить не більше 0,8 мг нікотину. Таким чином, не складно буде підрахувати, що нікотину в одній заправці кальяну міститься практично в 8 разів більше, ніж в одній сигареті. Сюди ж варто віднести і підвищену захворюваність ясен, ризик розвитку хронічного бронхіту і що найхарактерніше - 5-кратний ризик розвитку раку легенів в порівнянні з некурящим людиною. Чи є куріння кальяну настільки виправданим для такого ризику? Звичайно ж ні.

Бодібілдинг та електронні сигарети

Ще однією, популярної нині альтернативою паління класичних сигарет, є вейпінг, який ще називають «ширяння». У перекладі з англійської мови, «Vape» означає - пар. Така назва обумовлена ​​конструкцією електронної сигарети. Вона передбачає установку всередину картриджа з рідиною, який під впливом спіралі розжарювання під час затяжки дозволяє вдихати пару, тобто нині розпорошену рідину. Саме в цьому і полягає очевидна перевага електронних сигарет над класичними, адже в цьому випадку ви, по суті, курите пар, а не дим. Дослідження дозволили встановити, що цей так званий пар, на 95% безпечніше, ніж сигаретний дим. Саме це і робить електронні сигарети настільки популярними.

Але давайте поговоримо про те, як у випадку з електронними сигаретами поєднується куріння і бодібілдинг. Як вже було сказано раніше, розпилений аерозоль виходить з розігрітої ароматичної рідини. Таких картриджів з ароматичною рідиною на даний момент випускається велика кількість - десятки, сотні і навіть тисячі. Проте, всі вони мають в своєму складі пропіленгліколь, гліцерин і ароматизатори. У звичайному вигляді вони безпечні, але ситуація кардинально змінюється, коли їх нагрівають і вдихають. У розігрітому стані ці компоненти виробляють акролеин і формальдегід, які для організму є токсичними. При тривалому палінні ці речовини можуть провокувати виникнення в організмі мутагенних реакцій.

Акролеїн, осідаючи в бронхах і легенях, викликає подразнення дихальних шляхів, а також зниження еластичності легеневої тканини, що призводить до зменшення життєвого об'єму легенів. Його мутагенні властивості здатні приводити до утворення раку. Формальдегід в свою чергу згубно впливає на центральну нервову систему і значно знижує імунітет. Також регулярне куріння електронних сигарет призводить до звуження судин, через що підвищується тиск, погіршується тканинне дихання і порушується робота всієї серцево-судинної системи. Курити і займатися бодібілдінгом в такій ситуації просто протипоказано, так як знижений імунітет при підвищеному навантаженні на серце і легені може привести до дуже плачевних наслідків.

Бодібілдинг і куріння марихуани

Перш за все, хочу звернути вашу увагу на те, що даний матеріал наводиться виключно в пізнавальних цілях і не є рекламою або закликом до вживання марихуани. А тепер ближче до справи. Сучасна медицина досить багато уваги приділяє вивченню властивостей і впливу марихуани на фізичні вправи. У порівнянні з тим же тютюном, вона надає менше негативного впливу на організм і має більш низькими адиктивних властивостями. Тобто ступінь звикання у неї нижче, ніж у сигарет. Раніше існував ряд побоювань щодо того, що марихуана негативно впливає на рівень тестостерону, синтез білка і роботу легенів, однак більшість сучасних досліджень ці побоювання спростували.

У випадку з марихуаною, куріння і бодібілдинг показали дивовижну сумісність. Куріння марихуани посилює апетит, що допомагає в період набору м'язової маси. Вона також надає розслабляючу дію на мускулатуру, що полегшує процес відновлення після важких тренувань. Вона покращує циркуляцію крові, що сприяє кращому насиченню мозку, тканин, органів і м'язів киснем. Вона знімає больові відчуття в зв'язках і суглобах, що характерно саме для силових видів спорту, до яких відноситься і бодібілдинг. Вона сприяє активізації вироблення гормону росту під час сну. Також куріння марихуани сприяє зняттю стресу та релаксації. Однак перед тренуванням і відразу після, курити марихуану не варто.

Бодібілдинг і куріння марихуани, безумовно, необхідно розводити по різних кутах. Простіше кажучи, настійно не рекомендується для підвищення спортивних результатів курити дана речовина. Не можна також з повною упевненістю сказати, що марихуана надає більше користі, ніж шкоди. Ми можемо лише стверджувати, що вона надає значно менше шкоди в порівнянні зі звичайними сигаретами. Але говорити про повну її безпеки ніяк не доводиться, інакше вона не була б заборонена на законодавчому рівні. До слова, всесвітнє антидопінгове агентство (WADA), щороку вносить в список заборонених засобів нові і нові речовини. І якщо ще в 2012 році марихуани в цьому списку не було, то на даний момент її вживання вже знаходиться під суворою забороною.

Як кинути палити

Ще раз нагадаю, що куріння і бодібілдинг - поняття не співставні. Будь-який спортсмен, який займається бодібілдінгом і працює з обтяженнями, повинен розуміти, що підвищені навантаження пред'являють підвищені вимоги до стану здоров'я. Всім відомо, що куріння призводить до захворювань легенів, але як ми з'ясували, спектр його негативного впливу на організм одними тільки легкими не обмежується. Оскільки наше з вами тіло - це замкнута екосистема, проблеми, що виникають в одному органі або системі органів, призводять до виникнення проблем в інших органах і системах. Куріння призводить до звуження судин, що погіршує кровотік, підвищує артеріальний тиск, збільшує частоту серцевих скорочень і створює підвищене навантаження на серце.

Якщо підвищене навантаження на серце створюють не тільки важкі тренування, але ще і куріння, зростає ймовірність отримання інфаркту або інсульту. Крім того, не варто забувати і про загрозу розвитку раку легенів, який може в кінцевому підсумку призвести до летального результату. Чи сумісні куріння і бодібілдинг? Точно ні! І якщо вже так склалося, що ви курите і при цьому займаєтеся бодібілдингом, необхідно якомога швидше кидати шкідливу звичку і більше часу приділяти спорту. Для того, щоб кинути палити існує велика кількість технік. На цю тему написано безліч книг, постійно проводиться безліч тренінгів, випускається величезна кількість відео та аудіокурсів, а також проводиться безліч фармакологічних засобів.

Наш організм не любить різких перепадів і змін. Сама суть бодібілдингу зводиться до поступової і методичної прогресії навантажень. Точно так само відбувається і з харчуванням. Перехід на менш калорійну або безвуглеводну дієту ніколи не повинен відбуватися різко. Те ж саме повинно ставитися і до шкідливих звичок. Організм має властивість до всього звикати, навіть до шкідливого. Різко кинувши палити, він вже на другий день дасть вам сигнал про те, що він гостро потребує тютюні, і до кінця першого тижня ви знову почнете курити. Замість цього, знижуйте частоту куріння поступово. Спочатку до 1 сигарети в день, потім до 1 сигарети в два дня, в три, в п'ять, в тиждень, два, місяць і так далі до тих пір, поки ви повністю не відучити свій організм від тютюну.

висновок

Коли ми говоримо про куріння і бодібілдинг, шкода чи користь не є предметом обговорень. В даному питанні все трохи більше ніж очевидно. Якщо загальновідомим фактом є те, що куріння негативно впливає на здоров'я людини, то немає ніякої різниці між тим курцем, який займається бодібілдінгом і тим, який спортом не займається взагалі. Також немає ніякої різниці в тому, що саме людина курить. Різниця тільки в тому, що він може палити або менш шкідливі речовини, наприклад вейп, або просто шкідливі, типу звичайних сигарет, або дуже шкідливі, типу кальяну. Так чи інакше, ніякої користі куріння людині не приносить. При цьому немає ніякої різниці, яким саме видом спорту він займається, бодібілдінгом, кроссфітом , Табата або калланетикой .