Не ростуть руки в бодібілдингу. Що робити якщо відстають руки?
Зупинка розвитку будь-якої м'язової групи в бодібілдингу називається застоєм. Це нормальний стан організму, яке виникає внаслідок адаптації до обраних вправ (не слід плутати його з перетренованістю! - в результаті якого м'язи також зупиняють своє зростання, але в наявності і багато інших симптомів).
Якщо Ви якийсь час займаєтеся бодібілдінгом, і руки відстають у розвитку, потрібно правильно визначити причину. Це може відбуватися через неправильно складеної програми тренувань (коли м'язи рук не отримують достатнього навантаження, що відповідає необхідному для гармонійного розвитку пропорцій тіла об'ємом) .Ще одна з можливих причин, чому не ростуть руки в бодібілдингу - поява застою. Найбільш ймовірна його причина - недостатньо зусиль з Вашого боку. Так-так, Ваші зусилля можуть бути недостатніми. І хоч Вам і здається, що Ви на шляху до найбільших рукам в історії бодібілдингу, працювати потрібно інтенсивніше.
Зростання обсягу м'язових волокон провокується максимальною кількістю сетів з найбільшою кількістю повторень. Чим більше силових повторів - тим товщі м'язові волокна. Значить, якщо у Вас застій - потрібно виконувати більше вправ, збільшити кількість підходів і кількість повторень в сеті. Якщо Ви грамотно застосуєте дану тактику на практиці проблема відстає рук в бодібілдингу скоро залишиться позаду. Слід зазначити, що на тривалість тренувань це вплине незначно.
Як тільки Ви збільшите зусилля, кількість мікротравм в м'язових волокнах також зросте, що непереборно призведе до зростання обсягів м'язової тканини.
Однак збільшення кількості повторів не рекомендується домагатися, знижуючи робочі ваги. Справжня міць досягається при ускладненні тренінгу зі збільшенням загальної кількості повторень за тренування в цілому. Вашими основними інструментами стануть більш часті тренування, зростання кількості базових вправ, режим пампинга при виконанні ізолюючих вправ.
І якщо Ваша мрія - найбільші руки в бодібілдингу, зверніть увагу на наступні прийоми:
- гармонійний розвиток всіх груп м'язів рук (не допускаючи ситуації надмірної розвиненості тільки однією з них, наприклад - найпотужніший біцепс при слабенькому трицепсе);
- включити в план тренувань два дні для рук: перший - складна силове тренування, другий - безжалісний пампінг;
- починати тиждень з тренування рук;
- відстаючу групу м'язів повторно навантажуємо з якоюсь іншою групою, наприклад, зі спиною;
- м'яз, яка відстає в розвитку, отримує навантаження на основний тренуванні в першу чергу (і по максимуму), друга - та, що розвинена краще - тренується слідом за нею, упівсили;
- якщо Ви працюєте над загальному розвиток обсягу руки - першим тренуємо трицепс, ця м'язова група крупніше біцепса і вимагає більше зусиль для опрацювання всіх її глав рівномірно.
Так що проблема відстаючих рук в бодібілдингу - питання цілком вирішуване, потрібно чітке розуміння основних причин, грамотна розробка заходів і завзятість.
Нагадуємо Вам, що ми часто запрошуємо в ефір справжніх профі бодібілдингу - і якщо у Вас є питання (в тому числі по темі «не ростуть руки в бодібілдингу») - звертайтеся.
Слухайте наші ефіри, задавайте питання, ростіть разом з нами!