Режим дня для набору м'язової маси

Режим дня для набору м'язової маси. Вплив стресів на массонабор. Оптимальний режим харчування в бодібілдингу для набору м'язової маси

Прогрес в тренувальному процесі залежить від:

• Грамотного тренувального процесу
• Правильного режиму харчування в бодібілдингу
• Гарного відпочинку
• режиму дня

Якщо одна з цих компонент «вилітає», то про хороше прогрес не може йти й мови. Тут, правда варто згадати про те, що людина з чудовою генетикою все одно буде прогресувати. Але, звичайно, не так як міг би. Але, знову ж таки, таких людей мало, їх просто одиниці.

Отже, режим дня для набору м'язової маси можна поділити на:

• Сприятливий розпорядок дня
• Режим харчування в бодібілдингу
• Тренування в строго обумовлений час

Тепер докладніше про кожен з 3 пунктів.

Що мається на увазі під сприятливим режимом дня? Перш за все це:

• Сон не менше 8 годин на день
• Харчування по годинах
• мінімізація стресів

Якісний відпочинок, а саме сон дуже важливий в силових видах спорту. У той час, коли ви спите, у вас підвищується рівень гормону росту, при цьому рівень кортизолу знижується і приходить в рівновагу. Якщо ж ви не спите, то ваш організм завжди «знаходиться на чеку»: сім'я, робота, тренування забирають багато сил. Коли ж ви спите, то організм отримує перепочинок і відновлюється.

Недолік сну нагороджує трудоголіків неврозами, різного роду виснаження. Для спортсменів це найбільш актуально, оскільки після недосипів і вкаливанія на роботі, штанга в руках стає особливо важкою.

Окремо необхідно розповісти про стреси. Кожен день ми стикаємося з великим об'ємом проблем, труднощів, на вирішення яких витрачаємо величезну кількість сил. Сил, які могли б бути віддані на тренування, які могли б сприяти подальшому прогресу в силі, в масі. Стреси - це збільшення кортизолу, який викликає руйнування ваших м'язів, збільшує жирові запаси ітд.

Режим харчування в бодібілдингу складається з наступних пунктів:

• Харчування по годинах
• Вимірювання співвідношення нутрієнтів і їх кількості
• Пити достатню кількість води
• Не забувати про вітаміни і спортивному харчуванні

Про важливість вимірювань співвідношення нутрієнтів і їх кількості я розповідав в статті про массонаборе . Тут розберемо іншу складову: харчування по годинах.

Статистика говорить, людина в середньому харчується 3 рази на день. Оптимально: 5-6 разів. Справа в тому, що при кожному прийомі їжі ваш організм включається в роботу, часте харчування сприяє прискоренню обміну речовини. Це важливо як для нарощування м'язів, так і для зниження ймовірності ожиріння. При харчуванні 3 рази в день ймовірність розтовстіти набагато вище.

Приклад режиму харчування в бодібілдингу.

1. 7.00 Підйом. Прийом гейнера, амінокислот.
2. 7.30 Сніданок. Рисова каша на молоці, 2 яйця, солодкий чай.
3. 10.30 Ланч. 200г курячих грудок, 200г картоплі.
4. 13.00 Обід. Борщ, 200г курки, гречана каша.
5. 16.00. 200г курячих грудок, 200г картоплі.
6. 19.00 Вечеря. Гречана каша і курка.
7. 21.00. Кефір, сир.
8. 23.00 Спати.

Поділися з друзями!