Схуднення і сушка - в чому відмінності?

  1. цілі
  2. мета сушіння
  3. жорсткість дієт
  4. Дієта при сушінні
  5. спеціальні засоби
  6. результативність
  7. Можна і потрібно сушитися всім

Перед кожним пляжним сезоном величезна кількість людей згадують, що тіло непогано б привести в порядок: позбавитися від зайвої ваги, підтягнути м'язи. Процес цей називається схудненням і триває зазвичай не більше одного-двох місяців. У той же час в бодібілдингу існує така фаза, як сушка. Необізнані люди часто плутають схуднення і сушку, в той час як це - два різних, хоч і схожих процесу. Так в чому ж різниця між схудненням і сушінням?

На перший погляд, обидва процеси абсолютно дуже схожі і ставлять собі за мету досягнення одних і тих же результатів. На практиці ж вони мають різні завдання, різні терміни їх досягнення, несхожі методи і способи.

цілі

мета схуднення

Метою схуднення є скидання зайвої ваги. В першу чергу, звичайно, всі хочуть прибрати жир. Зазвичай худне сідає на якусь дієту (благо, вибір їх дуже багатий) і записується в найближчий спортивний зал (іноді віддає перевагу заняттям на свіжому повітрі, якщо погода дозволяє).

У більшості випадків програма схуднення складається таким чином, щоб скинути вагу максимально швидко У більшості випадків програма схуднення складається таким чином, щоб скинути вагу максимально швидко. Зверніть увагу, що тут мова йде саме про зниження ваги тіла. Особливої ​​турботи про збереження м'язів не спостерігається.

Схуднення відбувається, в основному, за рахунок зменшення кількості води в тілі і зниження ваги м'язів. І тільки в останню чергу можна говорити про зменшення жирового прошарку. Адже наш організм дуже неохоче і повільно витрачає жир, розглядаючи його як своєрідний недоторканний запас. Крім того, процес отримання енергії з жирових тканин у більшості людей погано розвинений і вимагає досить довгого тренування.

Спосіб схуднення чисто механічний: шляхом скорочення калорійності раціону і підвищення рухливості.

мета сушіння

Метою сушки є не тільки позбутися від зайвих жирових відкладень, а й збереження набраної м'язової маси і підвищення її жорсткості і рельєфності. Метою сушки є не тільки позбутися від зайвих жирових відкладень, а й збереження набраної м'язової маси і підвищення її жорсткості і рельєфності Відмінною рисою просушування є те, що вона слід за періодом цілеспрямованого набору маси (зростання м'язів відбувається тільки в умовах високої калорійності раціону, коли уникнути накопичення жиру просто неможливо).

Спортсмен, на відміну від просто звичайного худне, життєво зацікавлений в сгонке тільки підшкірного жиру з метою поліпшення рельєфу м'язів, і його мало інтригує розпливчаста фраза «загальне зниження ваги».

Таким чином, головна відмінність схуднення від сушки полягає в цілях. У першому випадку говорять про зниження маси тіла взагалі, у другому - тільки про позбавлення від підшкірного жиру, і, обов'язково, зі збереженням м'язів.

жорсткість дієт

Дієта при схудненні

Дієт для схуднення, тобто зниження маси тіла, існує безліч. Велика їх частина дійсно працюють, питання лише в тому, наскільки хороший, корисний і довговічний результат.

Дієти варіюються від дуже жорстких (великі обмеження продуктів і калорійності, голодування та інше) до дуже м'яких (з відмовою від перекусів, в тому числі на ніч, зниженням калорійності одного з прийомів їжі і так далі) Дієти варіюються від дуже жорстких (великі обмеження продуктів і калорійності, голодування та інше) до дуже м'яких (з відмовою від перекусів, в тому числі на ніч, зниженням калорійності одного з прийомів їжі і так далі). Ріднить дієти те, що при їх дотриманні зазвичай не допускається вживання солодкого і мучного.

Дієта при сушінні

Сушка відрізняється від схуднення жорсткістю і типом дієти. На неї виділяється чітко визначений відрізок часу, протягом яких спортсмен повинен дотримуватися строго збалансованого раціону. Не допускається відхилення від розробленого режиму харчування, який часом зазвичай передбачає регулярний прийом точно отмеренного кількості їжі від 5-6 разів на добу і більше.

Якщо говорити докладніше про раціоні на сушінні, то зазвичай йде дуже точний підрахунок кількості вживаних білків, жирів і вуглеводів. Регулярно проводиться зниження кількості вуглеводів відповідно до обраного планом, часовими рамками і результатами. Також в обов'язковому порядку використовуються комплекси вітамінів і мінеральних речовин. Звичайно, необхідно і спортивне харчування (швидкі форми протеїну днем, довгі на ніч).

спеціальні засоби

Якщо метою є зниження загальної ваги, то часто використовується все, що підвернеться під руку. Тут будуть і різні соки, і гострі приправи, і кава, і зелений чай. Відмітна риса всього цього - слабкий ефект. Звичайно, це краще, ніж нічого. Особливо, якщо метою є зниження ваги.

Спортсмени при сушінні якщо вживають подібні засоби, то ставляться до них вкрай уважно Спортсмени при сушінні якщо вживають подібні засоби, то ставляться до них вкрай уважно. Беруться до уваги всі аспекти дії того, що використовується. Наприклад, замість кави перевагу буде віддано зеленому чаю. Важливо і те, як та чи інша речовина впливає на жир, не затримує чи воно воду, чи не містить цукру і так далі. Це - ціла наука, велика і цікава.

результативність

Що ефективніше: схуднення або сушка? Відповідь не така очевидна, оскільки цілі і критерії якості різні.

У разі схуднення результат відстежується з використанням підлогових ваг і дзеркала. Завершується процес тоді, коли побачене починає влаштовувати худне, або коли здають нерви. Далі важливо зберегти досягнутий результат. Ось тут і підстерігає проблема. Статистика говорить, що близько 95% схудлих людей дуже швидко набирають вагу назад, причому в результаті вага ще більше того, з якого починалося схуднення. Збереження результатів вимагає великої сили волі, перебудови звичок і мислення. Цьому сприяє спокійне, неквапливе схуднення.

Сушка, в свою чергу, проводиться на результат, який регулярно оцінюється як самим спортсменом, так і тренером. А потім ще й суддями на змаганнях. Результатом є максимально рельєфне тіло з мінімумом підшкірного жиру і води. Цей стан не корисно і неприродно. Тому після змагань, для яких проводилася сушка, спортсмен обов'язково поступово повертається до своєї звичайної дієти. Таким чином, тіло також змінюється. Але ця зміна (в общем-то - невеликий набір води і жиру) не можна розглядати як втрату результату, оскільки мета вже була досягнута.

Можна і потрібно сушитися всім

Чи може пересічна людина, не спортсмен, відмовитися від схуднення? І, подібно до бодібілдер, позбавлятися від зайвої ваги за допомогою комплексу заходів з просушування? Ні, і ось чому:

  • сушка - це насильство над організмом, професійні спортсмени протягом декількох місяців знаходяться в стані безперервного стресу
  • сушка вимагає використання спеціальної, одноманітною дієти
  • сушка вимагає глибоких знань в дієтології, біохімії і так далі
  • сушка має на увазі активні, часті, специфічні тренування
  • сушка - це ще і підтримку досягнутого рівня м'язової маси (якого у більшості людей просто немає), що вимагає прийому спеціального спортивного харчування

Тривалість і тяжкість сушки роблять її малопридатною для використання людьми, які не ставлять перед собою жодних змагальних цілей.

Так в чому ж різниця між схудненням і сушінням?
І, подібно до бодібілдер, позбавлятися від зайвої ваги за допомогою комплексу заходів з просушування?