Сирі яйця для росту м'язів

Олексій Вінніков,

Рубрика: Їжа, дієти .

Сирі яйця завжди вважалися одними з кращих і недорогих джерел білка, який використовують в пауерліфтингу та бодібілдингу, і сьогодні ще не один продукт не зміг зрушити їх з почесного першого місця Сирі яйця завжди вважалися одними з кращих і недорогих джерел білка, який використовують в пауерліфтингу та бодібілдингу, і сьогодні ще не один продукт не зміг зрушити їх з почесного першого місця.

У амінокислот яєчного білка найбільш збалансований і оптимальний амінокислотний склад. Тому, це еталон біологічної цінності. Яйця унікальні не тільки як джерела протеїну, складом амінокислот, але і тим, що вони швидко і якісно засвоюються нашим організмом. Яєчний білок перетравлюється і утилізується на 95%. До того ж яйця багаті на тіамін, рибофлавін, пантотенову і фолієву кислоту, вітамін В12, біотин, вітамін Д, вітамін Е і фосфор.

Дуже багато ведеться суперечок навколо того, чи варто вживати жовток. Під час занять бодібілдінгом, робота організму відрізняється від організму людини, який не ставить під себе силовим навантаженням. Він максимально використовує всі поживні і корисні речовини, які отримує з їжею.

Тому багато хто не радять виключати з раціону жовтки. Адже в них дуже багато необхідних мікроелементів і вітамінів. Але є одне але: при вживанні стероїдів жовтки рекомендується вживати в дуже обмеженій кількості. Причиною тому побічний ефект стероїдів - підвищення рівня поганого холестерину в крові. Сирі яйця п'ють вдень і ввечері. Як правило, вранці їдять їжу насичену вуглеводами, це дозволить на весь день запастися енергією.

А ось вдень і ввечері доцільніше вживати білок, так як зростання м'язів відбувається не в процесі навантаження, в період відпочинку. Яйця можна готувати по-різному - варити некруто або круто, готувати омлет, смажити. Але найбільший ефект мають саме сирі яйця, так як під час термічної обробки білки згортаються і втрачають більшість своїх корисних властивостей, а відповідно і ефект знижується. До того ж варений жовток буде в шлунку перетравлюватися до трьох годин.

Багато людей, які всерйоз займаються бодібілдингом і хочуть бачити своє зростання можуть випивати в день не менше п'яти яєць, хоча тут все ж краще підходити індивідуально. З вищесказаного випливає, що вживання в їжу цільних яєць під час занять бодібілдінгом не тільки не шкідливо, але і дуже корисно, тим більше, якщо мета тренувань наростити масу. А ось якщо ви хочете знизити масу, то відмовтеся від жовтка, але білок повинен бути включений в дієту.

Олексій Вінніков,

Рубрика: Їжа, дієти . Яке м'ясо найкорисніше
Білкові коктейлі для схуднення
Дієта при заняттях фітнесом


Поділіться своєю думкою!

Копіювання і передрук матеріалів дозволений при зазначенням посилання на даний сайт © 2010 - 2019 рр.