Шкідливі вправи для хребта в бодібілдингу
- І так, найбільш шкідливі вправи для хребта в бодібілдингу та особливості їх виконання.
- 2. Тяга до живота сидячи.
- 3. Присідання.
- 4. Станова тяга.
У бодібілдингу є такі вправи, які становлять певну небезпеку травмування нижнього відділу хребта. Така травма може поставити хрест на заняттях улюбленим видом спорту та й взагалі набагато ускладнити життя.
Щоб потім не нарікати на долю і зменшити можливість нещасного випадку розглянемо які вправи можуть нести найбільшу небезпеку і як зменшити її щоб не боятися їх виконувати.
І так, найбільш шкідливі вправи для хребта в бодібілдингу та особливості їх виконання.
1. Тяга штанги до підборіддя і підйоми гантелей через сторони.
На перший погляд від цих вправ небезпеки чекати не доводиться. Звичайно, якщо використовувати посильний вага обтяження і правильну техніку.
Але якщо вага снаряда обраний не правильно, то при підйомі обтяження тулуб буде завалюватися назад. При цьому поперек буде сильно вигинатися в зворотну сторону. Травма дисків може бути практично забезпечена.
До того ж використання занадто великої ваги змушує використовувати читинг. В даному випадку буде підйом ваги з ривком, який посилить травмуючі фактори.
Для того щоб убезпечити свою поперек в цих вправах багато чого не потрібно. Це пряма спина і правильно обраний вага.
2. Тяга до живота сидячи.
Відмінне вправу для розвитку м'язів спини, особливо найширших. Але виконано неправильно воно призведе до значних неприємностей з вашої попереком.
Щоб травмувати хребет потрібно його робити, так як робить більшість новачків. Потрібно сильно відхилитися вперед на початку і кінці вправи, а в середині, коли рукоятка підтягнута до живота, відхилитися назад. Виходить, що тулуб рухається слідом за рукояткою. Ефективність від такого виконання буде менше.
Щоб вправа була дієво і безпечно потрібно стежити, щоб відхилення корпусу вперед було незначним, а тому взагалі його виключити.
3. Присідання.
Ну куди ж силового спорту, бодібілдингу та пауерліфтингу без присідань. Це один з трьох слонів на якому тримається маса і сила атлета.
Перед тим як їх виконувати в перший раз потрібно згадати, чи не було проблем зі спиною раніше. Якщо вже було зміщення, обмеження дисків або вилітав хребець, то від присідань потрібно відмовитися повністю. Краще замінити їх розгинання ніг або іншими вправами.
Але якщо зі спиною проблем не було, то за допомогою пояса і правильної техніки присідань можна досягти багато чого в розвитку сили і маси.
Правильна техніка має на увазі в першу чергу пряму спину і відсутність заокруглення її під навантаженням. Ну а щоб техніка була відточена до ідеалу, починати потрібно з невеликих ваг.
4. Станова тяга.
Ця вправа так само важливо як і присідання. Нажив собі проблем з попереком можна запросто позбавити себе двох ефективних факторів нарощування сили і маси.
У даної вправи начебто немає нічого складного. Підійшов до штанги і підняв її на опущених витягнутих руках.
Але у станової тяги є своя певна техніка .
Головне в ній в плані безпеки це знову ж рівна спина без будь-яких заокруглень. Рух при цьому має відбуватися плавно, без ривків і рівноприскореному. Ніяких різких смикань бути не повинно.
До того ж частою помилкою буває сильне відхилення назад у верхній точці амплітуди.
Цей рух може бути підглянуто на змаганнях з пауерліфтингу, коли є дійсно деяке відхилення тулуба назад щоб показати суддям, що вага узятий.
Але в залі це ні до чого. Відхилення назад призводить до сильних перевантажень попереку і травм міжхребцевих дисків.
І так, шкідливі вправи для хребта можуть бути корисними в плані зростання і безпечними для попереку. Для цього потрібно дотримуватися правильну техніку і вибрати реальний, а не надмірна вага.
Якщо все ж виникла біль в спині, то краще звернутися до лікаря щоб з'ясувати її причину. Як правило, якщо її причина заняття з обтяженнями, то вона виникає або під час вправи або після його завершення.
Ну а біль не пов'язана з фізичним навантаженням може виникнути в результаті запалення, відкладення солей, радикуліті або інших неприємностей з якими має боротися лікар.