Спортивне харчування для початківців: що краще купити новачкові?

  1. Необхідність спортивного харчування
  2. Класифікація спортивного харчування
  3. Підбір спортивного харчування

Термін «спортивне харчування» об'єднує препарати і концентрати, спеціально розроблені для людей, що займаються силовими видами спорту. Спортивне харчування для початківців атлетів має на меті підвищити показники сили, витривалості і м'язової маси. Тепер давайте розглянемо основні види продуктів, які необхідні новачкам.

Необхідність спортивного харчування

Атлетам в період інтенсивних тренувань і високих навантажень потрібно набагато більше енергії, яку звичайний харчовий раціон дати не в змозі - для прогресу в бодібілдингу та пауерліфтингу спортсменам потрібно додаткові джерела калорій і будівельних елементів для м'язів.

Атлетам в період інтенсивних тренувань і високих навантажень потрібно набагато більше енергії, яку звичайний харчовий раціон дати не в змозі - для прогресу в бодібілдингу та пауерліфтингу спортсменам потрібно додаткові джерела калорій і будівельних елементів для м'язів

Варто розуміти, що будь-який спортивний харчування є лише добавкою до основного раціону, без правильного харчування, спортивні добавки не дадуть жодного результату

Початківці атлети часто ставляться до спортивного харчування насторожено, плутаючи харчові добавки з фармакологічними препаратами, використовуваними досвідченими і професійними бодибилдерами. Насправді бояться спортивного харчування не слід - все добавки та концентрати складаються з тих же натуральних речовин, що і звичайна людська їжа, і не можуть принести організму шкоди, якщо, звичайно, зберігати і вживати їх відповідно до інструкцій.

Відмінністю спортивного харчування від звичайної їжі є його концентрованість - властивість, що дозволяє добавкам засвоюватися значно швидше і повніше. При цьому організму не потрібно витрачати додаткову енергію на перетравлення.

При цьому організму не потрібно витрачати додаткову енергію на перетравлення

Дівчатам, що тренуються у фітнес-клубі, спортивне харчування також піде на користь. Ідеально буде додати до основного раціону сироватковий протеїн, BCAA і мульти-вітамінні комплекси (наприклад, Opti-women)

Калорійна цінність однієї склянки вуглеводно-білкової суміші може бути набагато вище, ніж у тарілки картоплі з м'ясом: це не означає, що спортсменам потрібно припинити харчування звичайною їжею і перейти тільки на добавки. Новачкам слід розуміти, що спортивні добавки є всього лише доповненням до раціону атлета і не будуть працювати самі по собі без регулярного тренінгу та спеціальної спортивної дієти.

Класифікація спортивного харчування

Існує кілька різновидів спортивних харчових добавок, які особливо необхідні новачкам:

  1. гейнер ;
  2. креатин ;
  3. ВСАА ;
  4. Вітамінно-мінеральні добавки;
  5. Сироваткові протеїнові комплекси.

Розглянемо призначення і принципи дії добавок більш докладно.

1. Гейнер. Гейнери - це білково-вуглеводні суміші для збільшення маси і швидкого поповнення енергетичних витрат. Застосування гейнери дозволяє домогтися початківцям спортсменам значного поліпшення силових показників і приросту маси за рахунок поставок калорій і будівельного протеїну тоді, коли це реально необхідно атлету - безпосередньо під час силових вправ або відразу після тренувань.

Гейнер впливає на ріст і регенерацію м'язової тканини за допомогою введення в організм легко засвоюється протеїну і створює енергетичну основу для більш інтенсивних і тривалих тренінгів.

Новачкам слід знати, що гейнер підходить лише для атлетів-ектоморфов (худорлявої статури). В іншому випадку вуглеводи будуть відкладатися у вигляді зайвого жиру.

2. Креатин. Креатин моногідрат - це азотовмісні кислота, яка бере участь в метаболічних і енергетичних процесах м'язових і нервових клітин. Атлети-силовики використовують креатин для збільшення силових показників і м'язової маси.

Креатин дозволяє вивільняти велику кількість енергії за короткий період часу, надає мускулатурі рельєф, сприяє швидкому відновленню атлетів після важких тренувань.

3. Амінокислоти. Амінокислоти - це будівельний матеріал, з якого формуються всі білкові молекули в організмі. Без додаткових амінокислот в бодібілдингу неможливий приріст маси. Амінокислоти також необхідні для:

  • Відновлення організму після тренувань;
  • Катаболізму підшкірного жиру;
  • Отримання енергії;
  • Збільшення сили м'язів.

Особливу роль для спортсменів грають 3 амінокислоти - валін, лейцин, ізолейцин, об'єднаних загальним терміном - ВСАА (від англ. - амінокислоти з розгалуженими ланцюжками). Ці амінокислоти приймаються бодибилдерами у вигляді окремих поживних комплексів. ВСАА в комбінації з іншими добавками забезпечують «швидкий старт» атлета.

4. Протеїни. Протеїни складаються з амінокислот, з'єднаних в ланцюжки. У бодібілдингу протеїни потрібні для отримання необхідного для зростання кількості білка, а також для схуднення і «сушки».

Новачкам особливо корисні сироваткові протеїни - концентровані суміші білків, що отримуються з молочної сироватки. Ці протеїни називають також «швидкими», так як вони мають підвищену швидкістю всмоктування в шлунково-кишковому тракті. Ця створює високу концентрацію вільних амінокислот в крові і м'язової тканини, що сприяє продуктивності і тривалості тренувань.

Підбір спортивного харчування

Вибирати спортивне харчування новачкам потрібно з урахуванням індивідуальних морфологічних особливостей і поточних спортивних завдань. Продукт повинен бути якісним, виробленим відомою фірмою з бездоганною репутацій, збалансованим і мати розумну вартість.

Продукт повинен бути якісним, виробленим відомою фірмою з бездоганною репутацій, збалансованим і мати розумну вартість

Не бійтеся передозувань або якихось побічних ефектів. Спортивне харчування - це не анаболічні стероїди, у всякому разі користі від нього більше, ніж шкоди

Спортивне харчування - це не анаболічні стероїди, у всякому разі користі від нього більше, ніж шкоди

По можливості, купуйте спортивне харчування перевірених фірм і в цивільних магазинах. Спортпіт підробляється не часто, але все одно краще перестрахуватися

Найбільш якісні добавки виробляють такі фірми, як Optimum Nutrition, BSN, MusclePharm, Universal Nutrition, USPlabs, Dymatize.

Оцініть статтю