Вітамінні комплекси для бодібілдингу

1. Головні завдання вітамінів і потреба в них
2. Для чого потрібні вітамінні комплекси бодібілдерам
3. Які вітаміни потрібні бодібілдерам
4. Вибір відповідного комплексу: аптечні вітаміни і СпортПит
5. Читайте також:

Вітамінні комплекси, інакше звані мультивитаминами, - це спеціальні добавки, що забезпечують людини різноманітними корисними елементами. Вітаміни не синтезуються організмом, отже, повинні потрапляти всередину з їжею або як харчова добавка. Вони виробляються у вигляді таблеток або капсул, порошку або ін'єкцій.

Їх виготовляють під певні критерії. Наприклад, статева приналежність, вік, ступінь активності. Тобто для чоловіків і панянок, для дітей і тих, хто в літньому віці, для любителів полежати на дивані і шанувальників спорту.

Вітамінні комплекси абсолютно нешкідливі, в них немає яких би то не було шкідливих компонентів, так як сенсом їхнього застосування є посилення імунної системи.

Головні завдання вітамінів і потреба в них

• налагодження метаболізму,
• сприяння у виробництві енергії,
• збереження балансу нервово-м'язової діяльності,
• забезпечення стійкості клітин до руйнування,
• посилення кісткового каркаса.

Добова потреба в цих мікронутрієнтів залежить від стану організму, динамічності тренувань, обсягу розумової роботи, погодних умов. Здавши аналізи, можна точно визначити яких вітамінів вам не вистачає.

Наприклад, тим, хто проживає у важких кліматичних умовах, вітамінів потрібно в рази більше. Всі ці фактори потрібно брати до уваги, вибираючи свій вітамінний комплекс.

Для чого потрібні вітамінні комплекси бодібілдерам

У тих, хто захоплено займається бодібілдінгом необхідність у вітамінах і мінералах значно перевищує ту, що у людей, які ведуть малорухливу розмірене життя.

Живильні елементи дають можливість спортсмену посилити результативність вправ і збільшити фізичну активність. У разі коли у атлета не вистачає цих мікронутрієнтів, йому важко наростити м'язову масу і досягти хоч якогось прогресу. Саме недостача вітамінів стає причиною так званого ефекту плато, хоча деякі спортсмени цього не знають.

Бодибилдерам необхідний більший обсяг їжі для зміцнення м'язів і збільшення сили. Їх раціон, як правило, збалансований за кількістю калорій і покриває всю потребу в жирах, вуглеводах і білках.

Але результативність і ретельність перетравлення продуктів знаходяться в прямій залежності від своєрідних мікрокаталізаторов - мінералів і вітамінів. Так що, навіть при грамотно складеному меню відчувається дефіцит поживних речовин. І без того чималу кількість їжі не дає можливості культуриста споживати необхідну кількість фруктів і овочів, з огляду на те, що їх надлишок приведе до розладу шлунково-кишкового тракту.

Найчастіше професіонали бодібілдингу підміняють свіжі фрукти прийомом аптечних вітамінів. Однак, лікарі рекомендують поєднувати і фрукти, і препарати. Тобто потрібно вживати стільки фруктів, скільки захочеться (це все одно не задовольнить потребу в корисних елементах) плюс пити вітамінні добавки в будь-якій зручній формі.

Вітаміни для культуристів потрібні в збільшених дозах, коли спортсмен їсть багато білка . Посилені тренування несуть стрес організму, тому збалансоване меню не гарантує засвоєння всіх вітамінів, необхідних для налагодженої роботи організму.

Які вітаміни потрібні бодібілдерам

1. Вітамін С потрібен для постачання тканин киснем, для перетравлення глюкози, активізації метаболізму.
2. Вітамін B1 стимулює засвоєння вуглеводів.
3. Вітамін B2 активізує можливості зростання м'язової тканини.
4. Вітамін B3 відповідає за рельєф м'язів, тонізуючи кровоносні судини.
5. Вітамін B6 потрібно при формуванні білкових структур. При роботі з великими вагами, даного елемента потрібно набагато більше ніж зазвичай.
6. Вітамін B12 бере участь в білковому обміні речовин і засвоєнні амінокислот. Він впливає на швидкість нарощування м'язової маси і функціональність клітин спинного мозку.
7. Вітамін D. Нестача даного елемента знижує витривалість спортсмена. Він незамінний для повноцінного засвоєння кальцію і фосфору.
8. Вітамін А бере участь у формуванні здорових нових клітин. Дефіцит даного мікронутрієнтів уповільнює процеси відновлення.
9. Вітамін Е сприяє виробленню тестостерону, підвищує витривалість.
10. Вітамін H налагоджує засвоєння амінокислот і гарантує надходження енергії до м'язів.

Вибір відповідного комплексу: аптечні вітаміни і СпортПит

Сьогодні у продажу неймовірно багато вітамінних комплексів. Бодибилдерам рекомендується вибирати спеціальні варіанти, заточені під специфічні потреби, які виникають в умовах силових тренувань. Нижче йде перелік найбільш затребуваних комплексів.

Мультивітаміни з аптеки:

• Компливит включає 11 вітамінів і 8 мінералів. Виходить у вигляді таблеток. Рекомендується до застосування двічі на добу (вранці і ввечері), коли період відпочинку, і тричі (вранці, в обід і незадовго до сну) - в дні тренувань.
• Алфавіт - виходить у вигляді таблеток білого, синього і рожевого кольору. П'ється по інструкції: вранці - біла, в обід - синя, ввечері - рожева.
• Супрадин - особливо продуктивний комплекс, рекомендований всім, хто веде динамічний спосіб життя. Пігулка шипуча підлягає розчиненню у воді, драже ковтають, не розжовуючи, супроводжуючи чималим об'ємом рідини. В добу без навантаження - по 1 шт., В дні тренувань - по дві.
• Вітрум Перфоменс - полівітамінний комплекс, рекомендований для довготривалої м'язової активності.
• Дінамізан містить не тільки мінерали і вітаміни, але і екстракт женьшеню, і амінокислоти. Застосовується для посилення витривалості і працездатності.
• Герімакс Енерджі має в числі компонентів зелений чай і корінь женьшеню. Призначається при посилених фізичних тренінгах.
• Ундевіт - найбільш доступний вітамінний комплекс. Хоча він не рекламується як комплексів для культуристів, деякі вибирають його за невисоку вартість і оптимальні компоненти.

Спортивне харчування:

• Animal Pak від Universal Nutrition - найбільш часто купується комплекс, спеціально розрахований на атлетів, які обирають силові тренінги,
• Opti-Men від Optimum Nutrition - мікронутрієнти, розроблені спеціально для спортсменів чоловічої статі,
• Opti-Women від Optimum Nutrition - вітамінно-мінеральна добірка для представниць прекрасної статі,
• Daily Formula від Universal Nutrition - демократичний варіант Animal Pak.

Звертатися до допомоги поживних добавок слід в період нарощування м'язової маси або під час рятування від надлишків жирового прошарку (сушка, робота над рельєфом). Дозу розраховувати потрібно відповідно до рекомендацій виробника на упаковці.

Приймати мультивітаміни потрібно 1-2 місяці, потім необхідна перерва в 30 днів.

Деякі комплекси потребують доповнення окремо взятими мікронутрієнтів, так як їх власної концентрації вітамінів може не вистачати для активних тренувань.

Вибирати їх слід з урахуванням виду вправ, загального стану здоров'я, збалансованості раціону і інших персональних характеристик.

Отже, вітаміни для атлетів принципово важливі, без них складно досягти істотних результатів. Однак принципово важливо, щоб вони приймалися збалансовано. Підібрати дійсно ефективний вітамінний комплекс при заняттях бодібілдінгом допоможуть дієтолог або досвідчений тренер.

Читайте також:

(Visited 278 times, 1 visits today)