жіночий бодібілдинг

Багато жінок дуже негативно ставляться до такого виду навантажень, як бодібілдинг. При словах «штанга», «біцепси», «тренажери», «гантелі» представляють Шварценеггера в спідниці. Насправді ж ці заняття при спеціальному харчуванні і режимі надають рельєфність тілу.

Міфи, про те, що силовий фітнес зробить Вас чоловікоподібними:

Жіночий організм влаштований так, що купу м'язів без анаболічних стероїдів Ви ніколи не наростити, ми захищені від цього генетично. У чоловіків за ріст м'язової маси відповідає тестостерон, якого в нашому організмі дуже мало.

У жінок підшкірного жиру в два рази більше ніж у чоловіка, м'язової маси 30-35% від маси тіла, а у чоловіків на 10-12% більше. Таким чином, особливості статури ніколи з жінки не зроблять чоловіка.

Переваги жіночого бодібілдингу:

1. М'язова маса не зменшується, зникає жировий прошарок
2. Підтягнуте рельєфне тіло
3. Зміцнення серцевого м'яза і гладкої мускулатури
4. Формування м'язового корсету, який тримає всі внутрішні органи
5. Збільшення вмісту мінералів в кістках
6. Стійкість і міцність суглобів

На що звернути увагу:

• Перед вибором занять проконсультуйтеся з лікарем і ендокринологом.
• Протипоказання: хвороби хребта, остеохондроз, сколіоз, аритмія, гіпертонія, астма, реабілітація після інфаркту, під час менструації і вагітності.
• Захворювання за частиною щитовидної залози і гінекології вимагають обмежених навантажень.

Принципи силового тренінгу:

1. Спортивне устаткування дуже різноманітне. Тут потрібно враховувати Ваші параметри: зростання, рухливість суглобів, довжина рук і ніг.
2. Силовий тренінг це не тільки гантелі і штанга. Віджимання, скручування, присідання теж розвивають мускулатуру.
3. Вага гантелей підібрати Вам допоможе інструктор або Ви самі, освоївши деяку інформацію:

- для зменшення жирового прошарку для початку можете використовувати 0,5-1кг гантелі з кількістю повторень 15-20раз.

- для створення рельєфу візьміть гантелі 2-3кг і зменшите кількість повторень до 8-10раз.

- не беріть відразу важкі гантелі, уникайте перетренованості.

Навантаження збільшуйте поступово.

• Спина повинна бути рівною при виконанні силових вправ, видих на зусиллі і вдих на розслабленні.
• Регулярність тренування дотримуйтесь обов'язково - 2-3рази на тиждень по 40-45хв.
• Чи не застосовуйте дієти, вони сповільнюють метаболізм.
• Використовуйте харчування для культурісткі.

Якщо Ваш вибір впаде на бодібілдинг, то вже дуже скоро Ви відчуєте себе чарівною амазонкою! Не бійтеся силових навантажень, вони допоможуть Вам стати сильніше, краще себе почувати. Досягайте гармонії, краси межі немає!

З повагою редакція ресурсу naturalpeople.ru.