Як швидко зняти стрес на роботі

Зняти стрес допоможе фізкультура.

Робота у багатьох займає більшу частину часу. Стрес від переутопленія і вирішення складних завдань може викликати найсерйозніші наслідки - аж до затяжної депресії, тому дуже важливо навчитися справлятися з ним.

Лікарі дають ряд рекомендацій, який допоможуть впоратися зі стресом на роботі.

Перерва в роботі

Насамперед необхідно зробити невелику перерву в роботі, інакше ви ризикуєте в напруженні своїх пристрастей дійти до критичної точки - результати цього, як ти сама розумієш, можуть бути абсолютно непередбачуваними.

Під час перерви постарайтемь не думати про причини, що викликали стрес, і про роботу взагалі. Краще подумть про те, яке у вас зараз вираз обличчя і прибрати з нього печатку злості і напруженості. Перейдіть на інший вид діяльності - наприклад, горішки. У них міститься багато поживних речовин, вітаміни В і Е, і антиоксиданти, які допомагають впоратися з негативними емоціями. Також можна випити чашечку зеленого чаю, який сприяє зняттю напруги.

Якщо вас гризе почуття провини за залишені без нагляду справи, то вчені встановили, що невеликі перерви в роботі дозволяють різко підвищити продуктивність праці.

правильне дихання

Дихання людини дуже тісно пов'язане з його емоційним станом. Для кожного настрою характерний свій ритм дихання. Так, коли людина збуджена, він дихає часто і поверхнево, коли спокійний - повільно і глибоко. Для того щоб організм впорався зі стресом, потрібно саме заспокоїти дихання.

Почніть контролювати дихальний процес, враховуючи при цьому, що вдих завжди збуджує, а видих - заспокоює. Тому треба дихати в співвідношенні 1: 2, на один рахунок вдих, на два рахунки - видих або на два рахунки вдих, на чотири - видих і т.д. Подихавши таким чином протягом хоча б 10 хвилин (бажано, сидячи з прямою спиною і закритими очима), ви відчуєте себе значно спокійніше і расслабленнее.

акупунктура

Історія акупунктури налічує вже більше 3 000 років. Китайські фахівці для зняття напруги рекомендують масажувати мочки вух - це найважливіші рефлексогенні зони, в яких сконцентрована величезна кількість акупунктурних точок.

Спочатку розігрійте долоні, потерши їх один об одного, а потім кінчиками вказівного і середнього пальців круговими рухами масажуйте обидва вуха не менше хвилини. Це проста вправа ефективно допомагає не тільки впоратися зі стресом, але і позбутися від головного болю.

Фізичні вправи

Будь-яка фізична активність - один з найдієвіших способів розправитися з напругою. Постарайтеся знайти на роботі затишне місце, щоб зробити невеликий комплекс вправ. Найпростіші дії - махи руками, ногами, кілька присідань допоможуть відволіктися, розім'яти тіло і налаштуватися на позитивну хвилю.

Якщо ж махати різними частинами категорично ніде, а психологічно травмувати своїх колег не хочеться, то хоча б як слід потягніться, зробіть кілька обертальних рухів головою, розімніть кисті рук і т.д.

Можливо, у вас є в арсеналі свої власні способи боротьби зі стресом, які можна застосувати в робочий час - шматочок шоколадки, улюблена музика або пасьянс на комп'ютері. У цій справі, за словами фахівців, всі засоби хороші, адже ні в якому разі не можна допустити, щоб нервозність, напруженість і напруженість стали частиною звичного ритму життя.

джерело: e-news.com.ua

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram