Як поліпшити зір за допомогою медитації

Є речі, які варто берегти з молодості. & Nbsp;

Гарний зір - перша ознака міцного здоров'я і молодості. Однак, щоб зберегти його, треба чимало потрудитися. Всі знають вправи класичної очної гімнастики: рухи очима вгору / вниз, по діагоналі і по колу, а також споглядання кінчика власного носа і концентрація на точці далеко. Вправи хороші і працюють, проте кілька приїлися, а значить, рідко виконувані. "Щось більш цікаве точно захочеться виконувати регулярно", - подумали ми і знайшли небанальні та ефективні вправи для очей.

Дивимося НА СВІЧКУ

Є така давня індійська техніка з красивою назвою Тратаку. Виконується вона так: дочекайтеся вечора або ночі, вимкніть в кімнаті світло і сядьте в зручну позу. На відстані 30-60 см від обличчя на рівні очей поставте перед собою запалену свічку. Випрямити спину, розслабтеся і закрийте очі. Зробіть вдих-видих, відкрийте очі, сфокусуйте погляд на яскравому плямі полум'я (на самому кінчику гніту) і дивіться на нього з граничною концентрацією до появи паління в очах і сліз. Коли очі втомляться або почнуть сльозитися, закрийте їх і розслабтеся. Стійте на місці та при цьому зберігайте перед закритими очима образ полум'я, намагаючись утримувати його між бровами. Це досить просто. Як тільки зображення почне пропадати, відкрийте очі і знову сконцентруйтеся на мерехтливому вогнику. Не тримайте погляд на полум'я через силу і закінчуйте споглядання в той момент, коли відчуєте паління або сльози (це допоможе уникнути перенавантаження). Спина весь час повинна залишатися прямій.

МАСАЖ ШИЇ

Стабілізувати зір допоможе і 10-хвилинний масаж шиї два-три рази на тиждень. Виконується він по-різному (залежить від того, є у вас помічник чи ні). Якщо вдалося завербувати товариша, сядьте верхи на стілець, покладіть руки на його спинку і опустіть на них голову, розслабтеся. Нехай масажист встане збоку і масажує лівою рукою праву частину шиї, а правою - ліву (так натиск буде більш ефективним), розминаючи м'язи шиї від межі росту волосся до дельтоподібного м'язи, розташованої на задній частині плеча. Рухи повинні бути ритмічними, але без сильного тиску. Можна робити масаж кулаком, як би вібруючи їм. Якщо помічника ні, сядьте на стілець рівно , Спершись на його спинку, голову тримайте прямо і дійте, як описано вище.

ТЕПЛО РУК І ТЕМНОТА

Офтальмологи заявляють, що основна частина проблем із зором виникає в результаті перенапруження очей. Тому мета кожного, а особливо лицарів "комп'ютерного ордена", зняти з них сліди втоми, частіше розслаблятися і по можливості перешкодити зниження зору.

ТЕХНІКА. Сядьте за стіл, обіпріться на лікті. Зігрійте долоні, з силою потерши їх одна об одну секунд 30. Закрийте очі долонями так, щоб вони накривали повіки як купол. Розслабтеся і уявіть темні води глибокого озера, безмежний океан, плещуться в ночі, або поглинає полотно нічного неба. Постарайтеся включити фантазію і повністю зануритися в темряву. Долоні від очей при цьому не прибирайте, спину тримайте рівною. Залишайтеся в такому положенні до тих пір, поки не піде тепло долонь. Потім приберіть руки від століття, примружтеся і відкрийте очі. Зазвичай навіть одного такого підходу до теплих долонях і фантазіям про нічному небі буває досить, щоб дати очам відпочинок.

очні Полоскання

Обмивання очей потрібно не для чистоти погляду, а для зняття ознак втоми і профілактики слабкого зору. Вправа багатокомпонентне і з незвичайним підходом. Зайдіть в ванну, встаньте перед раковиною, включіть холодну воду і наберіть повний рот води. Нахиліться вперед, залишаючи очі широко розкритими і, набираючи пригорщами воду, плеще її в свої широко відкриті очі не кліпаючи. Тривалість такого полоскання вам допоможе визначити індикатор - набрана в рот вода . Коли вона нагріється, з процедурою можете зав'язувати. Таке ополіскування очних яблук діє як своєрідний масаж, який покращує кровообіг в очних м'язах.

Зоркий ПРАВИЛА

Сергій Риков, головний офтальмолог МОЗ України, заслужений лікар України, професор кафедри офтальмології Національної медичної академії післядипломної освіти ім. П. Л. Шупика:

1. Перша вправа дуже корисно, адже полум'я свічки - джерело інфрачервоного випромінювання, що стимулює центр очі і сітківку. Також має значення той факт, що полум'я свічки мерехтить, що змушує пильно спостерігає за цим рухом очей відхилятися на соті частки градуса, а значить, концентруватися і напружуватися. Щоб досягти максимального ефекту, слід постаратися не моргати хвилину. Це непросто, адже зазвичай за 60 секунд очей встигає моргнути близько 18 разів, але необхідно.
Користь, по-перше, в знятті втоми, по-друге, в профілактиці і зміцненні зору, особливо у дошкільнят. Щоб домогтися бажаного ефекту, слід робити вправу щодня, чергуючи однохвилинне напруга з трихвилинним відпочинком, повторюючи цикл "напруга-відпочинок" п'ять разів.

2. Однозначно корисний і масаж шиї: він покращує кровообіг головного мозку, а значить, і постачання очей киснем. Його можна робити у фахівця, а можна і самому. Оптимальний варіант навантаження - плавання, під час якого людина рухає шиєю.

3. Фантазії про темних небесах і глибоких озерах хороші тим, що стимулюють людину закрити очі руками, а адже саме цей пункт третього вправи і має значення. Робити його можна в будь-який момент, коли втомилися очі, дотримуючись правил. Перше - ретельно вимити руки, бажано приємно пахне милом, щоб додати до релаксу ще й елемент ароматерапії. Друге - на закриті очі покласти долоньки і трохи їх зігнути, створивши опуклу "лінзу". Третє - доповнити вправу можна так: не забираючи рук, відкрити очі і подивитися на світ через червонуваті капіляри долонь. Закриваючи очі долонями, ви підвищуєте температуру як біля вій, стимулюючи їх зростання, так і очей в цілому, що покращує кровообіг їх м'язів і знімає втому. Крім долонь, можна використовувати і теплий рушник. Ідеальний час для такого варіанту прогрівання - перед сном. Змочіть рушник в теплій воді (40-45 ° С), гарненько викрутити і покладіть на закриті очі. Можете в цей час представляти що хочете, в тому числі і чорні небеса, проте головна ваша задача - розслабитися.

4. Умивання очей водою дуже корисно. Однак велике значення має вода. Проста з-під крана, на жаль, ніякого ефекту не дасть. Потрібна цілюща, яка може поліпшити зір, а заодно і повернути молодість шкірі, але треба знати, що знайти таку нелегко - в більшості випадків це можна зробити на трускавецьких курортах.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram