Живіт після пологів: як повернутися до колишньої форми?

1. Розтяжки після пологів
2. Чому з'являються розтяжки після пологів?
3. Чи можна врятуватися від розтяжок після пологів?
4. Діастаз після пологів
5. Збільшення живота після пологів

Переживати з приводу того, що живіт після пологів ще далекий від бажаних форм, звичайно, не варто. Адже має пройти час, щоб м'язи, матка, шкіра скоротилися, внутрішні органи повернулися в свою первісну позицію і талія початку радувати молоду маму.

Розтяжки після пологів

Розтяжки після пологів (Стрий) - це рубцеві зміни, що відбуваються через надривів шкіри. Розтяжки після пологів з'являються у вигляді смуг різного кольору - від білих до багряно-лілових. З плином часу розтяжки після пологів стають світлішими, але ніколи не зникають до кінця самостійно. Червоні або лілові розтяжки після пологів виникають тому, що утворилася сполучна тканина в місці надриву (рубцева тканина) пронизана кровоносними судинами; згодом судини запустевают, і розтяжки стають білими. Рубцова тканина не містить пігменту і такі дефекти добре видно, особливо після засмаги. Самі по собі розтяжки не небезпечні, але виглядати можуть досить непривабливо.

Там, де є розтяжки на шкірі, її стан близький до 60-річного віку, тобто там повністю згасли механізми утворення колагену і еластину.

Що робити?

На жаль, в даний час в світовій лікарській практиці не існує методу повного усунення рубцевої тканини (чим і є розтяжки після пологів). Лікування стрий із застосуванням різних професійних косметичних методик краще почати після пологів, в осінньо-зимовий період, щоб до літа домогтися бажаного результату.

В курс лікування розтяжок після пологів можуть входити такі методики: масаж ручний або вакуумний (можна проводити вже через 6 тижнів після пологів), мезотерапія (застосовується не раніше, ніж через 3 тижні після завершення годування грудьми або через 6 місяців після пологів), пілінги ( хімічний пілінг рекомендується після завершення годування грудьми) і мікродермазіі (процедура дозволена і для годуючих мам). Різні види обгортань (грязьові, глиною, водоростями) протипоказані вагітним і годуючим мамам, так само як і вакуумні, мікрострумову і ендермологіческій процедури - наприклад, міостимуляція. Кількість і періодичність чергування лікувальних сеансів призначає лікар-косметолог з урахуванням вихідного стану шкіри. Засмагати в цей період не рекомендується.

Найефективнішим засобом на сьогоднішній день є лікування розтяжок лазером (лазерне шліфування). Однак це дуже серйозна процедура, що вимагає перебування в стаціонарі, так і відновлення після неї буде нешвидким. Якщо ви все-таки зважитеся на її проведення, то робити це можна не раніше ніж через 6 місяців після пологів.

І нарешті, самий радикальний метод лікування розтяжок - це абдомінопластика - видалення дефектів шкіри хірургічним шляхом. Дозволяється таке втручання не раніше ніж через 3 тижні після закінчення лактації або 6 місяців після пологів.

Чому з'являються розтяжки після пологів?

Найчастіше розтяжки після пологів з'являються в період потужних гормональних перебудов в організмі - під час статевого дозрівання, прийому деяких гормональних препаратів, при порушеннях в ендокринній системі і швидкому наборі і / або коливаннях ваги, в тому числі і під час вагітності. Крім того, під час очікування малюка збільшується утворення гормону кортизолу, який провокує розриви еластинових волокон в місцях найбільшого розтягування: на стегнах, сідницях, животі і грудях.

На появу розтяжок впливають і інші фактори: перерозтягнення шкіри, коли за швидко збільшується її поверхнею просто не встигають утворюватися еластинових волокна; втрата вологи зі шкіри - пересушена шкіра «надламується» і місце надлому заповнюють колагенові волокна, які не здатні до розтягування; дефіцит в їжі компонентів, необхідних для синтезу еластинових волокон, - білка, кальцію, заліза, вітамінів групи В, С, А та ін.). Дані останніх досліджень показали, що в освіті розтяжок спадковість не грає такої вирішальної ролі, як приписувалося їй раніше. Тобто, якщо розтяжки були у мами, це не означає, що вони з'являться і в дочки. Однак не слід відкидати генетичну схильність зовсім. Якщо стрії не з'явились під час першої вагітності, це не гарантує їх відсутність при подальшій.

Чи можна врятуватися від розтяжок після пологів?

Звичайно, запобігти появі розтяжки після пологів або скоротити їх кількість в деяких випадках можливо, але гарантії, що вони не виникнуть зовсім, ніхто дати не зможе. У будь-якому випадку краще своєчасно подбати про свою шкіру, щоб звести до мінімуму можливість появи стрий. Допоможе масаж проблемних зон і нанесення на них спеціальних засобів від розтяжок. Важливо їсти білкову їжу (рибу і м'ясо), оскільки білок є основою колагенових і еластинових волокон. Пийте достатню кількість рідини: це забезпечить хороший тургор, поліпшить обмінні процеси і прискорить виведення продуктів обміну з шкіри і підшкірної клітковини. З метою профілактики появи стрий прийде на допомогу контрастний душ. Чергування прохолодною і теплою водою збільшує інтенсивність кровотоку, обмінних процесів в шкірі і підшкірній клітковині, тим самим збільшуючи освіту волокон еластину і колагену.

Діастаз після пологів

Діастаз після пологів - це розбіжність прямих м'язів живота (правої і лівої) щодо середньої лінії живота. Це відбувається у відповідь на те, що збільшена матка під час вагітності тисне на передню черевну стінку і м'язи розсуваються поступово в сторони, крім того, цьому сприяє податливість ( «розм'якшення») сполучної тканини, зв'язкового апарату під впливом гормонального фону майбутньої мами. До того ж існує генетична схильність до розвитку діастаза після пологів: більш схильні до цього процесу майбутні мами невеликого зростання і худорлявої комплекції, а також ті, хто не займався фізичними вправами до і під час вагітності. Однак невелике розширення середньої лінії відбувається під час вагітності практично у всіх жінок, і це нормальне явище.

Що робити?

Якщо ви лежите на спині і між м'язами живота (По середній лінії) проходять 2-2,5 пальця (тобто ширина діастаза близько 2 см) - проблема серйозна і слід звернутися до фахівця (хірурга і гінеколога), так як при значно вираженому діастазі може знадобитися хірургічна пластика стінки живота. Крім недосконалості зовнішнього вигляду животика, диастаз після пологів зменшує цілісність і функціональну міцність черевної стінки (тобто можуть з'явитися грижі), а також може стати причиною болю в попереку і ряду гінекологічних проблем.

Якщо диастаз після пологів не більше 2 см, позбутися від нього допоможуть фізичні вправи після пологів. Починати займатися можна приблизно через 1-1,5 місяці після народження малюка. Слід відразу сказати, що є вправи, які небажано робити при діастазі: вони спрямовані в основному на зміцнення верхніх м'язів живота (вправи, які передбачають лежання на спині на фитболе; вправи на прес, які передбачають підйом верхньої частини спини від статі проти сили тяжіння і т. п.); підйом або перенесення важких предметів (дитини в тому числі); більшість вправ на четвереньках. Таким чином верхні м'язи живота зміцнюються, а нижні так і залишаються в'ялими і розбіжність м'язів (диастаз) стає ще більш помітним.

Основний упор в заняттях треба робити на зміцнення нижніх м'язів живота. Бажано займатися 3 рази на тиждень і результати не змусять себе довго чекати.

Збільшення живота після пологів

Під час вагітності збільшилася матка з малюком складають основний обсяг живота, інший обсяг - це внутрішні органи і підшкірно-жирова клітковина. І відразу після народження малюка живіт, звичайно, не стає плоским, а все ще значно виступає. Матка скорочується, проте до колишніх розмірів вона повертається поступово: відразу після пологів матка за своїми розмірами відповідає 16 тижнях вагітності. Таким чином, живіт після пологів - явище цілком нормальне. Протягом наступного тижня за рахунок зворотного розвитку матки маса її зменшується до 500 г, до кінця 2-го тижня - до 350 г, 3-й - до 250 г, і тільки через 5-6 тижнів після пологів вона буде важити всього 50 г , тобто набуває своє «добеременное» стан.

Для того щоб матка скорочувалася якомога швидше, необхідно годувати малюка на вимогу, так як при цьому в головному мозку мами виробляється оптимальна кількість окситоцину - гормону, який сприяє скороченню м'язів матки. Крім того, рекомендується також 4-5 разів на день (ще в пологовому будинку) прикладати лід на живіт на 7-10 хвилин, особливо після кожного сечовипускання і частіше лежати на животі. Таким чином, потрібно чимало часу, щоб м'язи живота після пологів скоротилися, тому тільки через 6-8 тижнів вони повертаються в свою колишню форму і животик може зменшитися.

Підшкірно-жирова клітковина в області живота за час вагітності також може значно збільшитися (вона захищає малюка від зовнішнього впливу), чому сприяють гормональні зміни, що відбуваються в організмі майбутньої мами і нераціональне харчування. Тому то, в якому стані буде підшкірно-жирова клітковина після пологів, а відповідно і животик, багато в чому залежить від того, скільки зайвих кілограмів жінка набрала за вагітність. Після кесаревого розтину є післяопераційний шов, м'язи живота відновлюються дещо повільніше і фізичні вправи після пологів молодій мамі можна виконувати не раніше 1,5-2 місяців. Але це не означає, що живіт після пологів не зменшиться до колишніх розмірів, просто це станеться трохи пізніше і при дотриманні всіх рекомендацій лікарів.

Що робити?

Для зменшення живота після пологів допомогти можуть в основному фізичні вправи і збалансоване харчування. Коли ж можна починати займатися? Тут однозначної думки немає. Одні фахівці вважають, що молода мама може починати тренувати м'язи живота, як тільки відчує себе добре. Якщо не було кесаревого розтину, то починати займатися можна практично відразу після пологів (деякі вправи можна робити, навіть не встаючи з ліжка). Інші рекомендують все ж почекати з тренуваннями до 6 тижнів і подальшого огляду гінеколога, особливо якщо були ускладнення післяпологового періоду або кесарів розтин (тоді доведеться чекати, поки загоїться шов, а це не менше 1,5-2 місяців).

Все залежить від того, наскільки молода мама регулярно займалася фізичними вправами до вагітності і під час виношування малюка. Якщо до пологів вона приділяла достатньо часу спорту, то, швидше за все, практично відразу можна продовжувати ці тренування або, принаймні, виконувати легкі вправи.

Для більш швидкого відновлення фізичної форми дуже корисна ходьба, так що бажано по можливості регулярно прогулюватися з малям. Не рекомендується виконувати вправи зі стрибками, бігом, присіданнями, підняттям тягарів, так як це може сприяти підвищенню тиску в області тазового дна і провокувати мимовільне сечовипускання, а також сприяти натягу швів. Якщо на час вагітності заняття спортом перервалися або мама вперше вирішила почати займатися, щоб привести себе в форму після пологів, то починати слід дуже поступово. Добре тонізує шкіру, призводить до форми м'язи і зменшує жирові відкладення плавання. Але і тут є обмеження: не рекомендується плавати в басейні протягом перших 6 тижнів після пологів, щоб уникнути гінекологічних інфекцій.

Якщо мама годує малюка грудьми, то не можна робити вправи, які доставляють неприємні відчуття в грудях. Краще займатися після годування: так не буде неприємного відчуття повноти грудей, до того ж після енергійних занять малюк може зовсім відмовитися від грудей або смоктати менш активно, оскільки при навантаженні в молоко надходять продукти обміну, що може надавати йому неприємний смак (через годину після тренування все повинно повернутися в норму).

Занадто активні фізичні навантаження після пологів в перші тижні можуть привести до того, що вагінальні виділення можуть посилитися або з'явиться кровотеча. Це знак того, що треба знизити навантаження і звернутися до лікаря. Під час занять необхідно носити спеціальний спортивний підтримуючий бюстгальтер.

Багато жінок, які мріють швидше схуднути, починають обмежувати себе в їжі. Але мамі, яка годує малюка грудьми, так робити, звичайно, не варто, краще почекати до закінчення лактації. По-перше, це будуть марні зусилля, по-друге, можна нашкодити як свого здоров'я, так і здоров'ю крихти. Крім того, після обмеження в харчуванні і зниженні ваги зайві кілограми легко набрати знову, а від цього стан шкіри і м'язів не покращиться, навпаки, можна спровокувати появу нових розтяжок.

Харчуватися необхідно дрібно: 5-6 разів на день з дотриманням кількості споживаних калорій (для годуючих мам - 2500-3000 ккал на добу, для не годують - краще розраховувати калораж за спеціальними формулами, враховуючи вік і рухову активність). Слід сказати, що якщо є проблема зайвої ваги , То знижувати його слід поступово. Якщо маса тіла за тиждень зменшується на 250-400 г, то це хороший результат і не слід поспішати, так як більш швидке схуднення загрожує появою отвисшей шкіри і розтяжок (еластинових волокна повинні поступово скоротитися, адаптуючись до зменшення розмірів шкіри).

Бажано користуватися зволожуючими кремами та лосьйонами, щоб запобігти зневоднення шкіри і, як наслідок, її відвисання, в'ялість і поява розтяжок. Можна також використовувати процедури з контрастним душем і масажем.

Таким чином, докладаючи певних зусиль, після народження малюка можна повернутися до своїх колишніх форм або навіть поліпшити стан свого тіла.