5 вітамінів для прискорення метаболізму

1. Вітаміни групи В
2. магній
3. Мультивітаміни і омега-3
4. Риб'ячий жир
5. Залізо і креатин

Ще одна причина привчити себе пити вітаміни.

Правильне харчування і вітамінні добавки допоможуть вам досягти балансу корисних речовин в організмі. Чи замислювалися ви про те, що одна з її найважливіших функцій - обмін речовин - має ключову роль не тільки в контексті питання із зайвою вагою? Правильно налагоджена робота метаболізму підвищує ваші енергетичні рівні і покращує стан імунної системи. Ми склали для вас список вітамінів, які здатні «розворушити» заснув метаболізм.

Скажемо відразу, що вітаміни без підтримки у вигляді здорового харчування не подіють. Це не чарівна паличка, яка з гарбуза зробить карету, а з Попелюшки - принцесу.

Кращий спосіб поліпшити роботу метаболізму - це правильно харчуватися. В першу чергу переконайтеся, що ви їсте достатню кількість їжі (нестача їжі призводить до уповільнення метаболізму). Потім подумайте про те, що знаходиться у вашій тарілці (а в ній повинні знаходиться органічні і поживні продукти, наприклад, овочі, фрукти, горіхи, насіння, зернові і продукти, багаті на білок),

- каже дієтолог Даніель Дюбуа.

Отже, записуйте вітаміни, які сприяють прискоренню метаболізму:

Вітаміни групи В

Хто ще не знав, що вітаміни групи В - справжні суперстари? Мало того, що їх називають вітамінами краси, так вони ще й позитивно впливають на такий складний механізм, як метаболізм. Одна з функцій В-шек - допомагати організму обробляти їжу, яка в нього надходить, тому ми радимо вам приймати не якийсь певний вітамін В, а комплекс. У деяких з них міститься до семи видів вітамінів В з дев'яти можливих, так що висока ймовірність, що всі потреби вашого метаболізму будуть задоволені.

магній

Магній вважається одним з найпопулярніших мікроелементів, які сприяють підвищенню енергії. Він бере участь в сотнях біохімічних реакцій в організмі, які включають в себе і обмін речовин. Переконайтеся в тому, що отримуєте достатню кількість магнію - тільки так ви будете впевнені в тому, що ваші реакції і системи працюють безперебійно.

Читайте також: В ЯКИХ ПРОДУКТАХ МІСТИТЬСЯ МАГНИЙ

Мультивітаміни і омега-3

Чарльз Паслер, дієтолог і засновник Pure Change, пропонує для прискорення метаболізму приймати рослинні мультивітаміни і омега-3 жири. За його словами, цей дует буде націлений на поліпшення здоров'я щитовидної залози. «До чого тут щитовидна залоза?» - запитаєте ви. А ми відповімо, що вона дуже важлива для регулювання швидкості метаболізму вашого тіла. Ця залоза виробляє гормони, які регулюють обмін речовин і допомагають спалювати калорії. Для правильного виробництва гормонів вам необхідні поживні речовини, такі як йод, цинк, омега-3 жири, вітамін D і селен.

Риб'ячий жир

Ви напевно знали, що риб'ячий жир добре позначається на стані волосся, нігтів і шкіри, але навряд чи ви були в курсі його магічних здібностей в питанні прискорення метаболізму. За словами лікарів, риб'ячий жир допомагає збільшити енергію в мітохондріях клітин, що збільшує силу і ефективність м'язів (це призводить до зростання витривалості і спалюванню жиру).

Читайте також: СПИСОК ДІЄТОЛОГА: ШКІДЛИВІ І КОРИСНІ ЖИРИ В ХАРЧУВАННЯ

Залізо і креатин

Залізо і креатин також позитивно впливають на «електростанції» клітин - мітохондрії. Ці речовини забезпечують енергетичний центр клітини або киснем, або енергією, щоб збільшити метаболізм і ефективність енергії, виробленої з клітин. Чим більше кисню в клітинах, тим більше енергії і витривалості, так що навіть найважча тренування не зможе вас довести до межі сил. Незважаючи на те, що креатин є з'єднанням, яке м'язи використовують для зберігання енергії, а залізо переносить кисень в м'язи і допомагає їм спалювати жир, обидва вони мають ще одну функцію - зміцнення метаболізму.

Сподобалася стаття? Оцініть: