Після жорсткої дієти

1. Як зберегти вагу після жорсткої дієти?
2. Що робити в такій ситуації, після жорсткої дієти?
3. Якщо ви активно працюєте, і у вас зараз нормальну вагу і запасів жиру у вас не залишилося, то питається...
4. Яким чином після голодної, низькокалорійної дієти виправити свій метаболізм?

Після жорсткої дієти потрібно звернути дуже багато увагу на своє харчування. Як не гірко це усвідомлювати, але жорстка дієта, це найсильніший підрив власного здоров'я.

Давайте поговоримо на цю тему, особливо, якщо ви маєте якийсь результат і зовсім не хочете цей результат втратити.

І ваша мета зараз, зберегти вагу, не почати їсти все підряд, не зірватися, так би мовити і не набрати вагу знову.

Якщо це була жорстка дієта - то якийсь час, ви були в дефіциті калорій, і значить, харчування було убоге і малопоживне, і простими словами сказати - ви зголодніли.

Як зберегти вагу після жорсткої дієти?

На мій погляд, у вас зараз 2 шляхи, продовжувати і далі випробовувати свою силу волі і волю до перемоги, або переходити на дробове харчування і підрахунок калорій, потім, якимось чином врівноважувати свій апетит і вирівнювати, нормалізувалася харчову поведінку.

А тепер простою мовою, зайві кілограми у вашому житті виникли не просто так, ви їли більше калорій, ніж витрачали.

А може бути, у вас хороший апетит або ви гурман, і любите смачно поїсти - все це не настільки важливо. Важливо одне, що у вас є звичка, і потреба багато є.

Якби, у вас не було такої звички, то не було б і зайвої ваги.

Потім, ви вирішили взятися за себе і послухавши багатьох «розумних» людей, вирішили сісти на жорстку дієту з обмеженням в харчуванні. Чому я поставила в лапки «розумних» людей?

Тому що вони говорять про те, що поки ви голодуєте на дієті і харчуєтеся правильно, особливо, якщо це відбувається протягом 21 або 28 днів, то ваш організм звикне харчуватися правильно і у вас утворюється правильне харчову поведінку.

По-перше, організм не звикне, харчування це не умовний рефлекс, а потреба і інстинкт, тому ніяк не вийти, щоб організм відучився їсти солодощі та шкідливості (до того ж це звички розуму, а не організму).

І, по-друге, ніколи організм сам не стане займатися самознищенням і саморуйнацією (а адже свідоме обмеження себе в їжі - самознищення), це тільки свідомий розум (его) може ненавидіти себе і при цьому займатися самопожертвою.

Це невеличкий відступ, отже, ви сіли на дієту, при цьому засунувши свої звички в їжі і бажання куди подалі, сказавши ні, всім вкусностям при цьому, переконано вірячи в те, що через деякий час ви просто розлюбити всі ці смаколики і солодощі.

Йшов час, у вас величезна сила волі, ви терпіли, і ваш вага почав знижуватися і нарешті, знизився.

Але чомусь пристрасть до улюблених продуктів нікуди не поділася, а стала ще сильніше і нестерпним.

Ви продовжуєте себе тримати в залізному кулаці, але боїтеся, що ваша сила волі може вас підвести?

Що робити в такій ситуації, після жорсткої дієти?

Можу порадити тільки одне:

1. Спочатку порахуйте калорії і дізнайтеся, скільки в день ви їсте?
2. В який дефіцит калорій ви зараз перебуваєте?
3. Наскільки порушений ваш метаболізм і наскільки наляканий організм?

І треба потихеньку відновлювати нормальний обмін речовин.

Нормальна кількість калорій для роботи організму - 1500-1800 на добу при зниженою фізичному навантаженні.

Якщо ви активно працюєте, і у вас зараз нормальну вагу і запасів жиру у вас не залишилося, то питається звідки організму брати енергію?

Правильно, буде знижувати обмін речовин, тобто, ви будете - сильніше втомлюватися, вам буде хотітися спати, у вас з'явитися хронічна втома, постійний брак сил і енергії на якісь справи.

Не дуже хороша перспектива, чи не так?

Організм економить свої ресурси, і при цьому, як дбайливий господар тягне кожну зайву калорію в запаси, на голодні часи.

Сам буде сидіти напівголодний, економити на всьому і скрізь, але при цьому у нього будуть наповнені всі засіки.

Це як раз ставитися до тих людей, у яких дуже низький калорійний коридор, але при цьому, вони зовсім не знижують вагу, а іноді навіть і додають у вазі, і дуже при цьому дивуються, що це за неподобство ?!

Щоб відновити нормальний обмін речовин треба добре постаратися, і поступово збільшувати свій калорійний коридор, але не відразу і в усіх напрямках.

Як я вже писала вище, якщо ви не любите рахувати калорії, а просто сиділи на якийсь моно дієті, або дієті з якимось алгоритмом, і ви не знаєте, на скільки калорій в день ви з'їдали їжі - то, щоб зіскочити з уповільненої метаболізму, потрібно дізнатися!

Почніть вести щоденник харчування , Перший час, записуєте всю з'їдену їжу, а заодно відразу зважувати і вважати))

Коли порахуєте, то вірніше всього побачите, що калорій мало, це може бути 1 000 або менше, значить треба потихеньку додавати.

З досвіду знаю, що у деяких людей буває найсильніший недобір калорій, особливо, коли вони зовсім мало їдять, шлунок зменшується і їм здається, що їжі більше і не треба.

Такі ось симптоми, говорять про початок анорексії - починаються незворотні зміни в шлунково-кишковому тракті.

Є ще важливий фактор, якщо ви тільки збираєтесь сідати на таку дієту, то спочатку дізнайтеся, скільки калорій ви з'їдаєте в нормальному режимі, без урізання і без контролю.

Ця інформація дасть вам привід до роздумів, наскільки ви урізати свій організм, і що буде потім, після дієти?

Яким чином після голодної, низькокалорійної дієти виправити свій метаболізм?

Щоб, все що ви з'їдаєте понад мінімуму не пішло в жир, треба збільшити фізичне навантаження - розігнати метаболізм.

Якщо ви просто починаєте трохи збільшувати свої порції, то організм продовжує економити ресурси і все зайве на його погляд, переганяє в жир, при цьому видаючи вам постійну втому і занижену активність

Якщо ви почнете виконувати якусь фізичну активність, наприклад, робити вправи на прес або на сідниці, тільки умова, ви повинні почати робити вправи, на групи м'язів на які ви до цього, нічого не робили.

Організму треба м'язи відновлювати після навантаження, і ті «надлишки», підуть на відновлення м'язів, а не в жир.

І якщо ви після жорсткої дієти хочете повернутися до нормального харчування або хоча б до низькокалорійному харчуванню, то обов'язково прорахуйте свій коридор калорій.

І плавно переходите на дробове харчування, спочатку додаючи по 100-150 калорій в день, обов'язково роблячи фізичне навантаження і обов'язково випивайте, не менше 1,5 літрів води.

Перехідний період повинен бути якийсь час, щоб ваш організм міг перебудуватися і почати функціонувати в новому режимі. За часом, все індивідуально, у кого-то тиждень, у кого-то 2 тижні. Орієнтуєтеся на своє самопочуття.

Отже, підведу невеликий підсумок, після жорсткої дієти - треба перейти на підрахунок калорій і дробове харчування , Калораж збільшувати поступово

Це на перший час, хоча, чесно, я не прихильник підрахунку калорій, вважаю, що треба відновлювати нормальне харчова поведінка, яке порушилося, змінилося, після якихось життєвих колотнеч і потрясінь.

Якщо ви йдете по шляху відновлення харчової поведінки, а це не просто робота з апетитом і зменшення кількості їжі, це робота з психологічними причинами, вашими емоційними реакціями які призвели до нинішнього стану.

Робота довга, але вона того варта.

Адже як здорово, зробити один раз так роботу, щоб потім ніколи до неї не повертатися і взагалі забути про ту проблему?

Так повинно бути і з схудненням, один раз відпрацював і схуд назавжди. А так, тільки спроби і потуги, тільки нерви тріпати, більше ніяк не скажеш. Особливо, що стосовно дієт, то одна, то інша, то схуд, то знову набрав.

Як завжди чекаю ваших думок в коментарях, сидите ви на жорсткій дієті або ви перебуваєте вже після жорсткої дієти? Розкажіть, що з вами відбувається або відбувалося?

Чи вийшло скинути вагу і утримати вагу після жорсткої дієти?

З повагою, Наталія.

Вам сподобалася стаття?
Поділіться з друзями корисною інформацією!

->