Уроки анатомії: що потрібно знати про м'язовому корсеті

1. Який фітнес допоможе зміцнити м'язовий корсет
2. Як перевірити свій м'язовий корсет
3. Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

© Shutterstock.com

Отже, трохи теорії. М'язовий корсет - це група м'язів (м'язи спини, грудей і черевного преса), які утримують хребет у правильному (вертикальному) положенні, а також захищають внутрішні органи. Найчастіше, говорячи про м'язовому корсеті, ми маємо на увазі внутрішній м'язовий шар, так звані глибокі м'язи. Якщо м'язовий корсет слабкий, то це призводить до проблем з поставою і розвитку різних хвороб. Гарна новина полягає в тому, що м'язи м'язового корсету, як і будь-які інші м'язи в нашому організмі, піддаються тренуванню. І підійде для цього не звичайний силовий, а функціональний тренінг, в якому тіло буде рухатися в різних площинах відразу.

Крім зміцнення м'язового корсету можна забувати і про його розслабленні. Адже дуже часто затискачі в шиї і спині, властиві людям, які проводять багато часу за комп'ютером або емоційно пригніченим, і що призводять до болів в голові або запаморочень, - якраз ознака перенапруги м'язів. Тому так важливо вміти розслабляти м'язовий корсет, наприклад, вправами на розтяжку або походом в сауну .

Який фітнес допоможе зміцнити м'язовий корсет

Зміцнювати м'язовий корсет можна різними способами. Благо вибір є і для тих, хто любить тягати залізо в залі, і для тих, хто віддає перевагу більш спокійний і менш агресивний фітнес. Якщо ви почали відвідувати тренажерний зал зовсім недавно, то не захоплюйтеся побудовою м'язового корсету на шкоду всьому іншому. Напевно вам іноді зустрічалися чоловіки з прекрасною «трикутної» спиною, але з вузькими литками і не дуже пропорційними (щодо верху) м'язами стегна. Це не дуже добре. У тілі все повинно бути збалансовано: якщо є робота на «верх», то обов'язково повинна бути робота на «низ».

Якщо ж штанга і гантелі - не ваш метод, то вам допоможе пілатес . Не дарма ця програма рекомендується всім, у кого є проблеми з поставою. Комплекс вправ, розроблений Джозефом пілатесом більше століття тому, успішно використовується в фітнес-індустрії в першу чергу для формування м'язового корсету.

Для тих, хто не любить ні перше, ні друге, є ще один варіант - унікальна «Гімнастика Мюллера», яка була створена на початку минулого століття данцем на прізвище Мюллер. Він вважав, що важливо не те, якого розміру м'язи, а то, чи у безпеці знаходяться наші внутрішні органи. Ця гімнастика являє собою мікс з фізичних і дихальних вправ і вимагає від вас всього від 5 до 15 хвилин в день.

Дуже важливо розуміти, що м'язовий корсет важливий і розвивати його просто необхідно, але при відсутності протипоказань до занять фітнесом. Якщо у вас є серйозні проблеми зі спиною, то перш ніж почати тренування, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Закачування м'язів у вашій ситуації призведе до того, що ви можете отримати ще якісь травми.

Намагайтеся і в звичайному житті завжди пам'ятати про м'язовому корсеті. Наприклад, замість звичайного стільця сидите на фітбол. Вам волею-неволею доведеться замислюватися про поставу, а значить, глибокі м'язи і м'язи-стабілізатори будуть в тонусі. Взагалі, сидячий спосіб життя - один з головних ворогів міцного м'язового корсета. Тому якщо ви входите до групи ризику - починайте тренуватися якомога скоріше.

Як перевірити свій м'язовий корсет

Є прекрасні способи перевірки вашого м'язового корсету. Це можуть зробити все у себе вдома.

Тест 1. Ляжте на живіт і одночасно підніміть руки і ноги над підлогою, напружте м'язи кора (втягніть пупок), підійміть грудну клітку над підлогою і прогните спину. Якщо вам не вдається втриматися в такому положенні хоча б хвилину - ваш м'язовий корсет в небезпеці.

Тест 2. Встаньте на коліна з упором на руки, в колінах і тазостегнових суглобах прямі кути. Направивши погляд в підлогу перед собою і подовжуючи шию, спробуйте одночасно витягнути праву ногу назад і ліву руку вперед. Якщо ваш баланс не ідеальний - значить, у вас слабкі м'язи-стабілізатори. І це ще один сигнал до старту занять.

Міцний м'язовий корсет - перше, що потрібно будь-якій людині, від професійного спортсмена до простого фітнесистов-любителя. Не нехтуйте роботою над ним.

Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

В нашої фітнес-відеотеці ви знайдете заняття за різними напрямками фітнесу.