Очисні техніки і пранаями проти застуди

1. Якщо болить горло - уджайі пранаяма
2. Якщо закладений ніс - капалабхаті
3. Для профілактики застуди - скребок для мови

© Gettyimages / Fotobank.ru

Пранаями і шаткарми для профілактики застуди я раджу виконувати щодня в будь-який зручний час. Якщо ви вже застуджені, але високої температури немає, робіть їх якомога частіше - це допоможе швидше одужати. Займайтеся в добре провітреному і теплому приміщенні без протягів.

Якщо болить горло - уджайі пранаяма

Щоб прогріти горло і прискорити виведення слизу, виконайте уджайі пранаяму. Я вже описувала цю та інші корисні дихальні техніки ( Інна Відгоф: дихання йоги проти стресу ). З незвички у вас може зачинившись в горлі. Тоді спробуйте спочатку подихати повним йогівські диханням з відкритим ротом, вимовляючи звук «а» з шипінням, а потім, несильно напружуючи горло, переходите до уджайі.

Для посилення ефекту техніку уджайі можна поєднати з традиційним диханням капалабхаті. Сядьте зручно, випряміть спину. Напружте горло, стиснувши голосову щілину, і робіть спокійні вдихи і швидкі різкі видихи через ніс, підтягуючи пупок до хребта. Підтягнута голосова щілина під час дихання повинна видавати легке шипіння. Так ви прогріється горло і носоглотку, активізуєте кровообіг і загальний метаболізм, зарядіть організм додатковою енергією для боротьби з хворобою.

Якщо закладений ніс - капалабхаті

Полегшити дихання і вивести слиз також допоможе капалабхаті з елементом уджайі, тільки дихати потрібно буде через одну ніздрю. Зробіть кілька підходів по 30-50 дихальних циклів (вдих-видих) для кожної ніздрі, закриваючи іншу пальцем.

Справитися з закладеним носом дозволить і техніка Наді шодхана, яку я теж описувала раніше . Крім того, вона гармонізує енергетичний баланс, тим самим зміцнюючи імунітет і прискорюючи одужання.

Головна ж очисна техніка для всіх, хто не хоче хворіти, - це Джала неті. Вона детально розібрана тут . Коли ви освоїте класичний варіант виконання, спробуйте вливати розчин через ніс, чергуючи ніздрі і закидаючи голову назад, і випльовувати його через рот. Чи не сякатися при цьому дуже енергійно, інакше може закласти вуха. Промивання позбавляє як від надлишків слизу, так і від сухості в носоглотці.

Для профілактики застуди - скребок для мови

Всі техніки, про які я розповіла, можна робити щодня для профілактики застуди. Крім того, не хворіти в міжсезоння допоможе практика очищення мови. Регулярно прибираючи наліт з мови, ви заважаєте бактеріям проникати в організм. Купуйте спеціальний скребок в аптеці або магазині з товарами для йоги. Очищайте мову від основи до кінчика. Повторіть процедуру кілька разів, не забуваючи в проміжках обполіскувати скребок.

Практикуйте на здоров'я!

Корисні посилання:

Відеозанятій «Подих йоги» , «Йога для початківців» з Інною Відгоф і Віктором Корольковим , «Йога для початківців» з Інною Відгоф і Рави Кумаром в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».