Схуднення під час грудного вигодовування: харчування і спорт

1. Як повернути колишні форми?
2. Є й худнути: мрія чи реальність?
3. Спорт і ГВ
4. інші методи

Привіт, друзі, з вами Лена Жабинського.

Незважаючи на те, що поява на світ малюка - це саме радісна подія в житті будь-якої жінки, незначну краплю жалю воно все ж може після себе залишити. Зрозуміло, виражається вона зазвичай в невдоволенні собою і своєю фігурою.

Будь-який інший час ситуацію можна було б виправити фізичними навантаженнями, спеціальними харчовими добавками - жиросжигателями і дієтою, проте не в періоди лактації.

Просто тому, що все це може негативно позначитися на ній. Проте, схуднення під час грудного вигодовування все ж можливо. Звідки я це знаю? Судіть самі по фото. На ньому Єві три місяці, фото з нашої недавньої поїздки на Кіпр. Тут моя вага 56 кг. Прагну до цифри 52, і прогрес є, а значить, я знаю, про що говорю.

Як повернути колишні форми?

Ні для кого не секрет, що причин, які можуть провокувати появу зайвої ваги після пологів, дуже багато. Іноді в усьому винна гормональна система, однак частіше за все справа в харчуванні.

Великодосвідчені мами і бабусі постійно твердять про те, що годує мама повинна їсти за двох. Більш того, вона зобов'язана підбирати їжу «правильно»: віддавати перевагу жирним продуктам для того, щоб підвищити жирність молока.

Найцікавіше, що цим радам не просто довіряють, їм сліпо слідують, іноді банально, переборщуючи. Що ми маємо в підсумку? Незадоволену собою маму, яка знає про свої проблеми, але не може їх вирішити до закінчення грудного вигодовування.

У свою чергу, кваліфіковані медпрацівники стверджують, що навіть в цей період у неї є всі шанси схуднути. Все, що для цього потрібно зробити - продумати свій раціон.

Зрештою, жирність молока постійна. Більш того, вона не залежить від кількості поглиненої жирної їжі. Навпаки, остання тільки негативно позначається на дитині, провокуючи у нього запори.

Медики пропонують спеціальну схему харчування, яка дозволяє легко і швидко повернутися в колишню вагу, не завдавши при цьому шкоди дитині.

Читайте також з чого почати супер-ефективне схуднення після пологів .

Є й худнути: мрія чи реальність?

Скинути зайві кілограми під час годування грудьми допомагає харчування. Причому без найменшого напруження з боку мами, що годує, завдяки йому, можна прийти в норму вже до 5 - 6 місяців.

Що потрібно для цього робити?

1. Продумати свій раціон. Їсти краще мало, але часто. В ідеалі має бути до 6 прийомів їжі, тоді організм просто не зможе відкладати щось про запас. Найцікавіше, що це основний рада, що випливає з досвіду медиків. За їхніми словами, багато мам, викривши момент, коли дитина заснула, біжать до холодильника і наїдаються на той випадок, якщо потім у них на це не буде часу. Якщо ви також відноситеся до них, постарайтеся з цього моменту все змінити. А щоб було легше, не доводьте себе до гострого почуття голоду, коли в поспіху з'їдається більше, ніж потрібно.
2. Ретельніше вибирати їжу. Правильне харчування при грудному вигодовуванні і не тільки - це харчування, збагачене всіма корисними речовинами, необхідними людині для нормального розвитку. Такі речовини є в кашах, фруктах, овочах, м'ясі, яйцях, горіхах, насінні, молочних продуктах, злакових (наприклад, в хлібі з висівками). Є їх потрібно регулярно. Категорично забороняється будь-яка дієта при грудному вигодовуванні.
3. Забезпечити правильний питний режим. Для більшості мам найкращим (слід читати: ефективним) напоєм є чай з молоком. Вони вірять, що саме він допомагає їм збільшити запаси молока, особливо в ті періоди, коли дитина підростає, і його апетити збільшуються. Однак, за словами медиків, такими ж властивостями володіє і чиста вода. Якщо випивати до 2,5 л води в день - це норма для звичайної людини, можна так ніколи і не зіткнутися з проблемою нестачі молока. Зрозуміло, якщо вона не була викликана іншими причинами.
4. Подбати про здорових перекуси. Це саме той рада, який дозволить убезпечити себе від гострого почуття голоду. У меню годуючої мами має бути багато овочів і фруктів. Так чому б не зробити з них здорові і корисні перекуси? У вигляді салатів, заправлених йогуртом або рослинним маслом. Тим більше що останні ще й містять корисні жири і речовини. Крім того, в овочах і фруктах, є клітковина, яка ефективно «чистить» організм, що само собою призводить до схуднення. Якщо під рукою зовсім нічого немає, а їсти хочеться по-звірячому, від набігу на холодильник мене рятує коктейль Fito Slim Balance, який відмінно втамовує голод без шкоди для фігури.
5. Ввести в свій раціон рибу і морепродукти. Робити це бажано після консультації з лікарем, так як вони є алергенами. Але, в той же час, ці продукти містять поліненасичені жирні кислоти омега-3 і омега-6, які сприяють виведенню шлаків з організму і здоровому схудненню. Більш того, вони вкрай важливі для маленького організму, що росте, так як забезпечують правильний розвиток його головного мозку.

Спорт і ГВ

Якщо у мами не було проблем, після яких залишилися післяпологові шви, зазвичай лікар не має нічого проти помірних фізичних навантажень. Однак в будь-якому випадку, його потрібно про них запитати.

Особисто мені мій гінеколог не просто дозволив, а настійно рекомендував фізичні навантаження, особливо на верхній і нижній прес, вже через місяць після пологів.

У будь-якому випадку, за загальним правилом, якщо все добре і без особливостей, через 3 - 4 місяці після народження малюка можна починати виконувати нескладні вправи. Головне, щоб вони не провокували появу крепатури.

Та може негативно позначитися на смаку грудного молока. Тренуватися краще після годування, займаючись інтервального аеробікою, танцями, йогою. Все це задоволення можна знайти в мережі у вигляді онлайн-уроків і реалізувати, не виходячи з дому, поки малюк спить або грає.

Все питання впирається в ваше бажання підтягнути фігуру і силу волі докладати для цього щоденні зусилля. Я знаю це як ніхто, тому що сама після народження двох дітей тренуюся тільки вдома. Раніше я відвідувала фітнес-клуб і запевняла всіх, що не можу займатися вдома, мовляв, сили волі не вистачає. А якщо на заняття вже приїхав - нікуди не дінешся, будеш потіти.

Після народження дітей у мене не стало можливості проводити щодня по дві-три години в фітнес-клубі. І вибір встав або жиріти і обвисати, або організувати себе і займатися вдома. Я вибрала друге, і ось уже три роки успішно це роблю. Тому я знаю - якщо ви не тренуєтеся, посилаючись відсутністю часу - значить, ви просто не жадаєте бути стрункою.

І я знову закликаю тих, хто лінується, задуматися про це! Не заводьте себе! Навіть не думайте! Дитина це не гарантія того, що ваш чоловік нікуди не дінеться! Приводьте себе в форму як можна швидше. Вами повинні захоплюватися, а не шкодувати вас. Прагніть до образу квітки, що розпустилася завдяки материнству, а не сірою розпливлася квочки, здатної кудкудакати про одних тільки кашка, сумішах і підгузниках.

Розвивайтеся зовні і внутрішньо, щоб чоловік боявся відпускати вас одну кудись, а не ви пильнували його до співробітниць на роботі.

інші методи

Як ще можна схуднути при грудному вигодовуванні? Використовувати перевірені засоби - домашні скраби, маски. Ефективні також походи в лазню, якщо до них немає протипоказань.

Ще допомагають обгортання без використання меду, гірчиці та перцю, які можуть потрапити в молоко і зіпсувати його смак.

Не варто застосовувати гарячі або пекучі їх види, перевагу краще віддавати холодним:

• масляним - з рослинним маслом і цукром або морською сіллю;
• глиняним - з глиною, водою і водоростями.

Читайте докладніше про обгортання плівкою для ефективного схуднення .

Грудне вигодовування - це щастя. Не варто від нього відмовлятися через страх повноти. Зрештою, на вироблення молока організм витрачає до 800 ккал в день, а також до 50 г власного жиру, який він відкладав для цих цілей ще під час вагітності.

Обов'язково збережіть цю статтю собі на стіну, якщо вона була вам корисна, а також підписуйтесь на оновлення.

З вами була Лена Жабинського, бувай-бувай!