Як ефективно підтягти сідниці в тренажерному залі. Обговорення на LiveInternet

1. 10 легких кроків до пружної попі

Ще зовсім недавно всі подіуми були «під каблучком» худосочних «красунь», сьогодні ж в моду знову входить здоров'я, а разом з ним і округлі жіночі форми.

Підтягнуті сідниці - це своєрідний показник жіночої зрілості, тобто не підліткова площину, і розуму - тому що без останнього попку не підкачав.
5 непростих рад для тих, хто зважився взятися за красу і естетичність «нижніх 90»

1. Якщо Ваша мета пружні м'язи сідниць - слід в першу чергу зрозуміти, що робота над ними простий не може бути апріорі. Справа в тому, що сідниці формує найбільша м'язова група жіночого організму. Навіть для мінімального впливу на цю зону необхідний досить важкий тренінг. Іншими словами в домашніх умовах підтягти сідниці досить складно, звичайно, якщо у Вас у вітальні не варто силова рама для присідань.

2. У фітнес клубі зазвичай в анотації до всіх груп є фраза про позитивний вплив на сідниці, щоб це не було: тай-бо, пілатес, аквааеробіка, заняття на фітбол і так далі. Насправді ж, того ефекту, що може дати тренажерний зал домогтися за допомогою цих занять практично неможливо. Навантаження при групових аеробних заняттях може лише підтримувати вже наявні «нижні 90» у формі, за придбанням ж доведеться відправитися «тягати залізо».
3. В обов'язкову програму тренування сідничних м'язів повинні входити наступні вправи - випади, присідання з грифом на плечах, жими однією ногою і нахили з гантелями. Якщо інструктор в тренажерному залі «забув» щось з цього списку, дуже наполегливо попросіть додати втрачене вправу. Інструктори часто хитрують, і дають усім новеньким дівчаткам однакову програму, незалежно від їх побажань, мовляв, нехай з місяць походить, потім якщо не кине, будемо нормально займатися. А Вам хочеться втрачати цілий місяць?

Жінкам, для того, щоб успішно підтягнути сідниці, досить використовувати правильно сплановані силові тренування. Пропоную Вашій увазі комплекси тренувань від Зінаїди Руденко (діюча спортсменка, багаторазова призерка по Фітнес-бікіні), спрямовані на зміцнення і підтягування сідниць і стегон.

Тренування ніг і сідниць # 1

Тренування ніг і сідниць # 2

Тренування ніг і сідниць # 3

1. Без раціонального харчування підтягнути сідниці не вдасться. Будь-яка м'язова структура видозмінюється лише за допомогою білків, що мають потрапляти в організм з їжею. Ідеальним варіантом буде харчування, зміщене в сторону споживання протеїнів - нежирного відвареного м'яса, риби, курячих грудок, білків яєць і сиру. Облагородити цей раціон можна овочами, злаками і фруктами в першій половині дня. Така корисна дієта спільно з тренуваннями буде не тільки сприяти зміцненню м'язів сідниць, але і дозволить повільно, а значить, дуже вірно, скинути зайву вагу, якщо він є.
   
2. Не забувайте про зовнішній вплив на «зону удосконалення». Сила сідниць повинна бути не тільки внутрішньої. Поліпшити структуру шкіри допоможе самомасаж жорсткою щіткою раз в два-три дня, і крем від целюліту. Наскільки вони дієві проти «апельсинової кірки» питання спірне, а ось шкіру живлять такі косметичні засоби зазвичай вище всяких похвал.

Краса не вимагає жертв - краса вимагає постійних і планомірних зусиль. Особливо якщо питання стоїть про підтягнутих сідницях. Зате і бонус при чіткому виконанні всіх вищевикладених правил проявляється досить швидко, спочатку у вигляді комфорту і краси при носінні джинсів, а потім і в оголеному вигляді!

Фітнес-тренер Владлена Фавстріцкая
джерело: Жіночий журнал Super-Lady.Ru

Дивіться також:

10 легких кроків до пружної попі

Фітбол: 20-хвилинне тренування сідниць

Лена Миро: Ефективні вправи для сідниць