Як схуднути за тиждень на 7 кг і прибрати живіт і ляшки

1. основи
2. Дієта «6 пелюсток»
3. «Улюблена дієта»
4. Як прибрати ляшки
5. 4 вправи проти обвислого живота
6. Секрети успішного схуднення

Дієти завжди була і буде дуже важливою темою. Щоб прибрати всі недоліки і скинути зайві кг назавжди потрібні місяці, а в деяких випадках і року. Але що ж робити, якщо за тиждень потрібно схуднути на 7 кг, наприклад, до важливого заходу? І при цьому потрібно прибрати живіт і ляшки. Як досягти таких шикарних результатів? Читайте в нашій статті!

основи

Отже, головними супутниками в схудненні для вас повинні бути спорт і правильне харчування. Але, коли схуднути потрібно всього за 7 днів, 95% надій варто покладати саме на дієти . Спорт в даному випадку допоможе лише трохи підтягнути форми.

Важливо! Короткі і ефективні дієти - завжди великий стрес для організму, тому без великої шкоди для здоров'я до них вдаватися всього пару раз на рік.

А також не можна виключати, що після такої експрес-дієти ваші втрачені кілограми повернуться, як тільки ви знову почнете харчуватися відповідно до своїх звичних раціоном. Але і цього можна уникнути, упорядкувавши своє харчування не тільки на час дієти, але і після виходу з неї.

Дієтологи радять в першу чергу викреслити зі свого щоденного списку покупок дані продукти:

• борошняні вироби;
• цукерки та інші десерти, які містять багато цукру;
• солодкі газовані напої;
• продукт швидкого харчування.

Коли ми розібралися з основними нюансами швидкого схуднення і його наслідками, можна перейти безпосередньо до дієт.

Дієта «6 пелюсток»

Про даному виді схуднення напевно чули всі дівчата і жінки, хоч раз цікавилися швидкими дієтами. Вона вважається однією з найефективніших і менш шкідливих для здоров'я, так як в ній немає занадто жорстких обмежень.

Вся суть «шести пелюсток» полягає в тому, що протягом 6 днів щодня потрібно їсти страви, приготовані з одного певного виду продуктів. Причому послідовність днів потрібно дотримуватися чітко, що не викидаючи і не замінюючи жодного пункту. Так, ви точно отримаєте бажаний результат.

Порядок днів:

1. Рибний. Це один з найбільш корисних днів в дієті «6 пелюсток». За добу ви можете з'їсти 4-5 порцій страви, але підсумкова маса з'їденого продукту не повинна перевищувати 500 м
2. Овочевий. У цей день можна з'їсти до 1,5 кг будь-яких овочів. Вживати їх варто в сирому вигляді. Ви також можете приготувати овочі в пароварці або зробити з них смузі.
3. Курячий. В цей день, як і в рибний, можна з'їсти до 500 г продукту, розділивши їх на кілька порцій. Що стосується приготування, то найбільш корисним м'ясо курки буде після варіння.
4. Злаковий. На четверту добу можна з'їсти не тільки 200 г всіляких круп, але навіть цільнозерновий хліб. Перед варінням замочіть крупи мінімум на 5 годин. Це допоможе організму легко засвоїти їх.
5. Сирний. Так як сир відноситься до білкових продуктів, його теж не можна з'їсти більше ніж 500 г за день. При покупці сиру вибирайте тільки натуральний сир. Сирний продукт, сирна маса та інші продукти, на смак схожі на сир, не підійдуть.
6. Фруктовий. В останній день дієти ви можете з'їсти 1,5 кг фруктів.

Для досягнення найкращого результату сьомий день можна зробити днем ​​голодування.

«Улюблена дієта»

Ефективна щадна дієта не про це мріють мільйони дівчат по всьому світу? І така дієта існує. Її результати оцінили багато дієтологів, тому «Любимая» дієта і отримувала таку назву. Є відомості, що деякі за тиждень такої дієти скидали 10 кг. А все тому, що вона прекрасно прискорює метаболізм (обмін речовин).

Дієта також розрахована на 7 днів, протягом кожного з яких потрібно дотримуватися певного раціону:

1. Питний. Питні дні є основою цієї дієти. Протягом питних днів можна вживати тільки рідкі продукти харчування, такі як: вода; соки без цукру; нежирний йогурт без добавок (але не знежирений!); нежирний кефір (але не знежирений!); молоко; чай без цукру; кава без підсолоджувачів; бульйон.
2. Овочевий. Овочевий день наповнить ваш організм клітковиною і іншими корисними мікроелементами. Вибирайте будь-які овочі, крім картоплі, готуйте їх на пару, грилі або їжте просто в сирому вигляді і насолоджуйтеся.
3. Питний. Своє харчування в цей день слід здійснювати так само, як і в перший.
4. Фруктовий. Можна їсти будь-які фрукти і ягоди! Єдине, варто бути обережніше з виноградом і бананами, так як вони дуже калорійні.
5. Білковий. У цей день можна їсти продукти, що містять багато білка: куряча грудка; яйця; сир; морепродукти; риба; йогурт . Але стежте за кількістю: за день можна з'їсти максимум 5 невеликих порцій
6. Питний.
7. Збалансований. В останній можна порадувати свій організм різноманітним раціоном. Поснідати можна омлетом з 2 яєць, як перекушування з'їсти невелику порцію фруктового салату, обід - суп з овочами і куркою, другий перекус - сир і кефір, як вечері прекрасно підійде овочевий салат .

Як прибрати ляшки

Невеликий комплекс вправ, що сприяє схудненню в області ляшек.

1. Присідання. Поставте ноги разом, руки з'єднайте в кулак перед обличчям. Сідайте і, створивши ногами кут 90 градусів, випрямляйтеся. Спина протягом усього вправи повинна бути прямою. Якщо завдання здається занадто легкою, при підйомі робіть пружинку. Повторіть 25 разів.
2. Ускладнені присідання. Поставте ноги разом, присядьте, відведіть ногу широко, зробіть пружинку. Не встаючи, поставте ногу на колишнє місце, зробіть пружинку і встаньте. Руки тримайте перед собою. Повторіть вправу 10 разів на кожну ногу.
3. Випади по діагоналі. Встаньте рівно, руки перед собою. По черзі відводите кожну ногу назад, але не прямо, а по діагоналі. Щоб задня частина стегна краще тягнулася, тягніть живіт до коліна. Повторіть комбінацію 15 разів на кожну ногу.
4. Махи ногами. Встаньте на коліна, руки поставте на підлогу. По черзі піднімайте ноги і описувати ними півколо в повітрі, з кожного боку торкаючись носком до статі. Якщо вправа здається легким, додайте обважнювачі. Зробіть 25 повторів на кожну ногу.
5. Підйом стегна. Встаньте на коліна, руки поставте на підлогу перед собою. Відводите ногу в зігнутому стані так, щоб вона була майже паралельна підлозі. Тіло тримайте рівно, не розгойдується, так як підйом ноги повинен здійснюватися тільки завдяки м'язам. При необхідності додайте на ноги обважнювачі. Кількість повторів 15-20 разів на кожну ногу.

Якщо після комплексу у вас не сильно втомилися м'язи, повторіть його ще 1-2 рази.

4 вправи проти обвислого живота

Простий комплекс з 4 вправ , На виконання якого у вас піде близько 5 хвилин. Кожну вправу виконуйте протягом однієї хвилини, роблячи між рухами невеликі перерви.

Перед початком занять бажано трохи розім'ятися.

1. Стрибки в планці. Встаньте в планку на ліктях так, щоб все тіло було на одній лінії. Не прогинається занадто сильно в області попереку. У стрибку розводите ноги, після чого з'єднувати. Якщо для вас поки складно робити вправу безперервно протягом хвилини, робіть його 30 секунд, відпочивайте і стрибайте ще 30 секунд.
2. Радуга. Ляжте на підлогу, руки розправте по сторонам. Підніміть прямі ноги перпендикулярно підлозі і почніть вимальовувати ними веселку. Не намагайтеся дістати ногами до підлоги, а відводите їх в сторону, наскільки це можливо. Чи не відривайте лопатки і руки від підлоги.
3. Альпініст. Додайте тіло на 4 опорних точках, ноги і руки випрямлені. Поперек трохи округлите назовні. По черзі згинайте ноги і намагайтеся дотягнутися ними щось живота. Робіть вправу швидко, як ніби біжите на місці. м'язи преса повинні напружуватися протягом всього виконання вправи.
4. Ласти. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла. Підніміть ноги від підлоги і робіть ними короткі руху вгору-вниз. Уявіть, ніби б'єте ногами об воду. Верхню частину спини не відривайте від підлоги, для цього трохи вигніть спину в області талії.

Секрети успішного схуднення

Крім дієт і фізичних навантажень, схуднути допоможуть деякі пристосування і народні методи. Але діяти вони будуть тільки в тому випадку, якщо використовувати їх в комплексі з правильним харчуванням і спортом, поодинці вони надають слабкий ефект.

Отже, спочатку розберемося з народними методами, потім перейдемо до спеціального агрегату для схуднення:

1. Схуднення за допомогою соди. Наберіть цілу ванну і розчиніть в ній 300 г харчової соди. Момент з розчиненням дуже важливий, тому прослідкуйте, щоб сода розчинилася вся і не осіла ніде на дні. Ляжте в ванну, щоб вода повністю покривала ваше тіло. У перший раз проводити в такій воді можна максимум 10 хвилин інакше на шкірі можуть виникнути опіки. З кожним разом збільшуйте час до 30 хвилин. Якщо ви відчуєте сильний дискомфорт відразу ж вилазьте з ванни, так як це народний метод і немає гарантії, що він підійде всім.
2. Очищення організму водою. Це той спосіб, який точно спрацює і не заподіє організму ніякої шкоди. Дієтологи неодноразово говорили про користь води для всього тіла. Розрахуйте свою норму, розділивши свою вагу на 20. Отримане число і буде кількістю літрів, необхідних вашому організму. Але і перевищувати цю норму не варто, так як це буде величезним навантаженням на нирки.
3. Масаж. Користь масажу нітрохи не менше, ніж користь води. Процедури масажу сприяють не тільки зниження ваги, але і загальним тонізації тіла. Зараз існують цілі масажні комплекси, призначені для бажаючих швидко схуднути .
4. Термопояс. Його надягають на талію і носять весь день. Він допоможе без особливих зусиль зменшити талію на кілька см і зробити живіт більш плоским.

Це були найбільш дієві дієти, вправи та інші способи, які допоможуть скинути вагу всім бажаючим. Але перед тим як пробувати їх на собі, проконсультуйтеся з лікарем, адже тільки він може дати точну відповідь підходить вам той чи інший метод чи ні.