Вправа для задньої частини стегна

28 січня 2017, 16:51

Як відчути саме сідниці

Мій канал на YouTub Особисте спостереження, як у вправі Ягодин місток краще відчувати сідниці: ☝Гірю або штангу потрібно тримати ближче до нижньої частини живота. 😔В початку відео я тримаю вагу ближче до ніг, так луше відчуваю біцепс стегна (задня поверхня стегна). 👍Во другій половині відео м'яч внизу живота, так краще відчуваю сідниці. 💪Край лави повинен бути вище лопаток. У мене на столику тільки плечі лежать, так вправу стає для мене максімпльно ефективним. 🌞Ногі на ширині плечей. У коліні кут близько ...

Читати повністю...

Тренування ніг.

1) Присідання зі штангою задіють квадріцепси, м'язи задньої частини стегна і сідниць. Це базова вправа сприяє нарощуванню маси і об'єму всіх м'язів стегна. 2) Присідання з гантелями задіють в першу чергу чотириглаві м'язи стегон і сідничні м'язи. 3) Жим ногами задіє внутрішню сторону квадрицепса, а також задню частину стегна. Це формує вправа є найкращим для виділення «краплі» над коліном. 4) Гак-присідання задіє бічну (зовнішню) сторону квадрицепса, а також сідниці. Це формує вправа надає обсяг бічній частині квадрицепса. 5) Перш за все, присідання в стилі «сумо» ...

Читати повністю...

Тренування ніг.

1) Присідання зі штангою задіють квадріцепси, м'язи задньої частини стегна і сідниць. Це базова вправа сприяє нарощуванню маси і об'єму всіх м'язів стегна. 2) Присідання з гантелями задіють в першу чергу чотириглаві м'язи стегон і сідничні м'язи. 3) Жим ногами задіє внутрішню сторону квадрицепса, а також задню частину стегна. Це формує вправа є найкращим для виділення «краплі» над коліном. 4) Гак-присідання задіє бічну (зовнішню) сторону квадрицепса, а також сідниці. Це формує вправа надає обсяг бічній частині квадрицепса. 5) Перш за все, присідання в стилі «сумо» ...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

12 листопада 2015 року, 11:58

на замітку

Вправи проти целюліту. 1) Сідниці і стегна Встаньте на карачки. Відірвіть ліву ногу від підлоги і, не розгинаючи, підніміть якомога вище. Затримайтеся в цьому положенні і опустіть ногу, але не торкайтеся підлоги. Повторіть по 15 разів кожною ногою. 2) Відведення в сторону Сядьте на підлогу на бокову частину стегна, ноги зігнуті в колінах. Витягніть руки, долоні дивляться вниз. Підніміть праву ногу, відведіть стегно назад і затримайте ногу в повітрі на кілька секунд. Витягніть ногу в сторону і знову затримайте. Тепер зігніть ...

Читати повністю...

Щоденник худне мами. Пройшов тиждень

Пройшов тиждень. На ранковому зважуванні 63,8, тобто -700 гр. Не можу сказати, що сильно обмежувала себе в їжі, солодке теж присутнє, але в невеликих кількостях. Щодня займалася спортивними вправами на прес, задню і внутрішню частину стегна, розтяжка. Чесно кажучи, навіть стала відчувати, як м'язи ожили і почали приходити в тонус, хоча заняття займали від сили хвилин 20, але зате це кожен день. Треба б натиснути, додати дієту, хоча б по солодкому, але не знаю, як вийде. Сьогодні їдемо на 3 ...

Читати повністю...

Стретчинг в домашніх умовах

Тим, хто має намір привести себе в гарну форму, постійно відвідує тренажерний зал або ж виконує вправи вдома під музику, не обійтися без стретчинга. По-нашому, розтяжки. Вона підсилює позитивний ефект від будь-яких фізичних навантажень, покращує стан здоров'я і зовнішній вигляд. Також розтяжка сприятливо діє на спину, формуючи царську поставу, омолоджує тіло і допомагає позбутися від помітних ознак целюліту. Якщо ви зібралися розтягуватися будинку, вам варто знати, що розтяжку можна робити правильно і неправильно. Правильна розтяжка: всі вправи виконуються повільно, самі ви ...

Читати повністю... Марі Звір

29 лютого 2016, 10:59

Марафон. тиждень 1

Дорогі учасниці, хто не скинув фото до, встигаємо швидше скидаємо Сюди. Спільними зусиллями було прийнято рішення скинутися спочатку марафону по 100 рублів. Переводимо на мою карту, раз я веду марафон? Обіцяю вас не підводити))) І так, я завтра їду, тому зараз скину вправи вам ...

Читати повністю... фурія

23 квітня 2015 року, 15:07

Як я попу качаю)

Після пологів і виписки з пологового будинку бігти в зал мені захотілося відразу, але лікар мені пригрозила всякими страшності і сказала чекати мінімум три місяці! І ось рівно через три місяці (я якраз вийшла на роботу) відразу і стартонув в зал!) Займаюся зараз 1 раз в тиждень, поки дитина зовсім невеликий частіше ніяк (І займаюся я виключно з тренером - з моїх особистих міркувань. Одна і сама з собою я такі собі навантаження даю, що в залі голова паморочиться / нудить, потім ...

Читати повністю... Ганна

30 серпня 2016, 20:52

Як позбутися целюліту?

Целюліт є нормальним станом шкіри, яке відбувається майже у всіх дорослих жінок. Целюліт зустрічається у деяких чоловіків, але рідко. Спадковість є головним фактором, від якого залежить, як целюліт розвинеться з віком. Всупереч поширеній думці, целюліт не є результатом зайвої ваги. Є численні методи лікування целюліту, які ви можете спробувати, але наскільки вони ефективні - це інше питання. Ось деякі з найбільш часто використовуваних сучасних антицелюлітних процедур. Хірургія. Є два типи хірургії, які використовуються для усунення целюліту. Обидва вони дуже дороге ...

Читати повністю... любов, кохання

7 серпня 2015 року, 21:16

Вправи для мам з дітьми

Вправа для мам №1 Ноги на ширині плечей, руки з дитиною зігнуті в ліктях. Згинаємо руки до тих пір, поки дитина не торкнеться грудей. Ця вправа позбавить від в'ялості м'язів грудей, на руках і животі.

Читати повністю... Христина

3 вересня 2014 року, 23:02

Вправи для попи

Як накачати м'язи сідниць? буде потрібно 10-15 хвилин 3 рази в тиждень і систематичне виконання описаних вправ. 1. Присідання Присідання - одне з найбільш простих і ефективних вправ. Це вправляючись особоенно результативно, якщо виконувати його з великим навантаженням, але робити це можна тільки за умови гарної фізичної підготовки, в іншому випадку можна пошкодити колінні суглоби. Найкраще виконувати 2-3 підходи присідань по 10-15 разів. Початкове положення: Стоячи, ноги на ширині плечей, груди розправлена, руки витягнуті вперед, плечі відведені назад. Виконання вправи: зігнути ...

Читати повністю... Ганна

27 березня 2015, 22:45

ікри

💛Как зменшити ікри💛 📌 Підйом на шкарпетки. Встаньте прямо, ноги встановіть на ширині таза, стопи повинні бути паралельними. Робіть вдих і піднімайтеся на видиху на носочки. Повторіть дану вправу 25-30 разів. 📌 Підйом на носок на одній нозі. Встаньте прямо, вага тіла повністю переведіть на праву ногу, а ліву від статі відірвіть, зігнувши її при цьому в коліні. Зробіть глибокий вдих і підніміться на шкарпетці. Для кожної ноги повторіть вправу 15-20 разів. 📌 Ще один підйом з «клишоногість ногами» на ...

Читати повністю...

Вправи для сідниць

У людини велика сідничний м'яз є разгибателем таза, вона не грає важливу роль при ходьбі, проте при зростанні навантаження, наприклад при швидкій ходьбі або бігу, м'язи сідниць приходять в дію, щоб енергійно розігнути таз і випрямити тулуб. Сідниці http://keeplooks.com/index.php?id=119 Ці біомеханічні зауваження дозволяють зрозуміти, що при виконанні таких вправ як «доброго ранку» і підйом штанги з підлоги за прямими ногами з використанням важкої ваги, сильніше задіюються великі сідничні м'язи і набагато менше - задня частина м'язів бедра.Ягодічние м'язи, як і дельтовидні ...

Читати повністю... Tаня

26 листопада 2016, 00:58

Йога для вагітних

Йога для вагітних Щоб Ваші пологи пройшли без ускладнень, необхідно регулярно виконувати основні вправи для розтягування м'язів і зв'язок промежини. Йога - це особливий різновид вельми потужних вправ, що дозволяють розвинути гнучкість тіла і розуму. Спробуйте займатися йогою, якщо раніше ви ніколи цим не займалися. Зробіть подарунок собі і Вашій майбутній дитині. Поз в йозі, як Ви самі розумієте, велике різноманіття. Вам потрібні тільки ті, які сприятимуть підвищенню загальної гнучкості і забезпечать Вам здоровий тонус м'язів протягом всієї вагітності.

Читати повністю... Катерина

6 квітня 2013, 2:09

Стрункі стегна за 3 дні? А будь ласка

Дівчата, може комусь стане в нагоді. У мене приємний побічний ефект від одного комплексу вправ. Я взагалі "стегнами не страждаю" :) У цьому місці якась до пологів була, такою і залишилася. Але внутрішня і задня частина стегна трохи коливалася, якщо рукою шльопнути. І ось реально після цієї вправи результат через 3 дня з'явився. Прямо все пружне таке стало, ах! Значить так лягаємо на підлогу на правий бік. Праву руку витягнуту під голову кладемо, ліва вздовж тіла, ноги витфнути разом. Починаємо вправу: ліву ...

Читати повністю... Мілана

30 вересня 2014 року, 10:06

12 кращих вправ для сідниць

Струнка красиве тіло в усі часи служило предметом гордості і заздрості, а також об'єктом для удосконалення. Однією з найголовніших груп м'язів людського тіла є сідничні м'язи. Здорові та натреновані, вони не тільки забезпечують округлі сексуальні обриси п'ятої точки, а й надають величезний вплив на поставу, положення тіла в просторі, забезпечують граціозну пружинисту ходу, легкість рухів, так як підтримують наше тіло, допомагаючи йому випростатися і прогинатися вперед-назад. За різними статистичними даними, "п'ята точка" жіночого тіла займає почесне 3 місце за привабливістю ...

Читати повністю...

Вправи при болях в спині і попереку

Якщо відчуваємо вами біль не гостра, ви готові до легких зміцнює вправ для вашого живота, спини і ніг, і можливо для деяких вправ на розтягнення. Вправи можуть не тільки зменшити біль в попереку, але можуть також і допомогти вам одужувати швидше, запобігати перенапруження м'язів вашої спини і зменшувати ризик втрати здатності рухатися через болі в попереку. Є вправи, які можуть і погіршити біль в попереку. Якщо у вас спостерігається біль в попереку, уникаєте наступного: Присідання Присідання з обертанням, якщо у ...

Читати повністю...

Для себе.

Що мені треба зараз. Віджимання від лави віджимання від лави. У цій вправі задіяні всі три головки трицепса, особливо їх середина. Це базова вправа нарощує масу і товщину трицепса.

Читати повністю... Tаня

30 вересня 2016, 18:02

«Неправильне положення плода» - це не діагноз!

47366, становище дитини 00255 Гейл Таллі сертифікована професійна акушерка, приймає домашні пологи в місті Міннеаполіс (штат Міннесота, США). У пошуку інтуїтивної зв'язку з народжує жінкою використовує спостереження і практичну допомогу. Переклад: Юлія Мікова Фото: з архіву Гейл Таллі Складання карти животика допомагає батькам самостійно визначати положення свого малюка - протягом останнього місяця або останніх двох місяців вагітності. Я така щаслива, що в січня 2014 у мене буде можливість знову відвідати Росію і поділитися всіма моїми секретами з вами! Ми ...

Читати повністю...

Чотири вправи для поліпшення постави від друзів-неврологів

Асана №1. Balasana Встаньте на коліна, прямі руки підняті над головою, долоні звернені один до одного. Глибоко вдихніть. На видиху повільно нахиліться вперед, посадивши таз на п'яти і торкнувшись лобом підлоги. Руки залишаються витягнутими вперед. У цій позі натисніть долонями на підлогу. На вдиху повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть мінімум 6 разів. Асана №2. Virabhadrasana I Встаньте прямо і зробіть крок вперед однією ногою так, щоб відстань між ступнями було приблизно 1,0-1,2 м (відстань залежить від вашого зростання і ...

Читати повністю...

Фітнес при артрозі колін

Всім привіт! Я не раз зустрічала таке питання - як мені займатися, якщо болять коліна? При гострому запаленні займатися не можна! В інших випадках фітнес дуже рекомендую, тому що пошкодженим тканинам необхідно підвищене харчування. Однак, все ж порадьтеся з фахівцем. Я не радилася, швидше за все мені б дозволили тільки ЛФК. Тому дію шляхом проб і помилок. Трохи про себе: приблизно 6 років тому мене примудрилися захворіти на артрит, в наслідок дегенеративних змін колінного суглоба виник артроз. Я не знаю ступінь і дуже ...

Читати повністю... Nadya

1 вересня 2015 року, 8:39

Як я відновлююся після вагітності і пологів і готуюся до нової

Всім привіт! Навіть не знаю з чого почати. Вирішила поділитися інформацією і накопиченим досвідом, можливо комусь буде корисно. Якщо хоч одна дівчинка піде мої радам або частини з них, я буду дуже рада. Хочу розповісти про своє фізичне відновлення і підготовку свого тіла до пологів, відновленням після Б і пологів і для нового життя. Думаю ця інформація буде корисна без винятку всім мамам після вагітності і пологів, які зможуть знаходити хвилинку для себе. До деяких пояснялки прикріплений фотки, відразу перепрошую ...

Читати повністю...

Вправи при діастазі

Як позбутися від післяпологового жівотіка.Мамін животик, пузо - як би ви його не називали, якщо ви хочете скинути ці набрані після вагітності кілограми, ми вам допоможемо. Акушерка Джулія Таплер відповість на всі ваші вопроси.ВЕДУЩІЙ: Джулі, ласкаво просимо до нас в гості. Не у всіх жінок народжуються діти з великою вагою, але у багатьох після пологів з'являються животики. Чому? ТАПЛЕР: У чоловіків і жінок, які неправильно виконують вправи на зміцнення черевних м'язів, може виникнути розбіжність зовнішніх черевних м'язів - м'язів, які називають ...

Читати повністю... Блум

16 квітня 2014 року, 19:43

Основні групи м'язів. Вправи.

Основні групи м'язів: - Груди; - Спина; - Стегна; - Біцепс; - Трицепс; - Дельти; - Прес; - Ікри; - Трапеції; - ПредплечьяСамие великі: - Грудь- Спіна- Стегна Вправи бувають базові та ізолюючі. Базові вправи - це такі вправи, при яких в роботу включається відразу кілька суглобів і кілька груп м'язів. - Станова тяга Жим лёжа- Приседи зі штангой- Подтягіванія- Віджимання на брусьях- Тяга в наклоне- Жим стоячи з плеч- Випади зі штангою і т.д.Базовиеупражненія в бодібілдингу допомагають побудувати по-справжньому величезні і красиві м'язи. Новачки ...

Читати повністю...

Про порох в порохівницях

І ягоди в сідницях. Друг-спортсмен мені сьогодні прям очі відкрив. Гуляли біля ставка з коляскою і розглядали проходять - пробігають хлопчиків, дівчат, тётечек. Коли зайшла розмова про попи, я разжмуріла одне око (лівий, ближче до серця) і подивилася на свою дупу. Я зблідла і затремтіла, але плакати не стала все одно. Так ось, мій друг, виявляється, великий їх цінитель. Невеликих, пружних, опуклих, що не жирних і в той же час не плоских))) Як у негритянок. Присідання, випади - все фігня. В ...

Читати повністю... Ксенія

11 серпня 2014 року, 22:15

12 кращих вправ для сідниць

Виведіть свої сідниці з пригніченого стану, після зимової сплячки з нашим гідом по дванадцяти кращим вправ для сідниць. Кожна вправа направлено на тренування: середніх і верхніх сідничних м'язів і двоголового (біцепс стегна) м'язи - головних м'язів, які відповідають за створення видимої форми, пружності і підтягнутості, а також для прямого доступу і стимуляції росту в найкоротші терміни до тих м'язових волокон, які знаходяться глибоко і є важко тренованих. Крім безпосередньої стимуляції, ви також будете впливати на сідниці за допомогою різних типів рухів ...

Читати повністю... Юлія

19 березня 2017, 15:38

Подробнейше про присідання

Найдетальніша стаття про присідання, яку я бачила. Посилання Присідання - стиль визначає результат У статті буде представлений порівняльний аналіз і докладний опис різних стилів виконання класичних присідань зі штангою на плечах (до паралелі стегон з підлогою, в середній стійці), а так само (додатково) будуть порушені теми «глибоких» присідань, «фронтальних» (зі штангою на грудях) присідань, присідань «сумо», і присідань «пліє».

Читати повністю... Діляра

13 квітня 2014 року, 13:38

Завдання номер два :)

Дівчата, я дико перепрошую за затримку! Мої улюблені вправи досить прості, але на мій погляд дуже ефективні, власне одне з них і буде завданням! Кожна дівчина може робити це легко протягом дня, наприклад схиляючись до дитини, витираючи пил або просто у вільні 5 хвилин! Ноги на ширині плечей, руки за головою або зведені в замок за спиною, це важливо для збереження постави, тепер повільно, напружуючи попу і м'язи задньої частини стегна, нахиляється вперед, Ви повинні відчути розтягування м'язів, трохи попружініть і повернутися в ...

Читати повністю...

Присідання для сідниць. Як зробити супер попу!

Шикарні, пружні, округлі сідниці - мета практично будь-якої дівчини, що йде в спортзал. Для того, щоб досягти цієї мети необхідно правильно вибирати вправи і відповідно харчуватися. Присідання - заслужено займають одне з перших місць серед вправ відмінно опрацьовують попу і не тільки попу. Правильно виконувані присідання подарують Вам чудові точені ніжки! Цього разу ми поговоримо про те, які присідання для сідниць будуть найефективнішими і як їх виконувати. PS Стаття розрахована для людей не мають значних проблем зі здоров'ям хребта ...