Вправи в домашніх умовах, щоб прибрати целюліт

1. Причини утворення целюліту
2. Стадії розвитку целюліту
3. 1 стадія
4. 2 стадія
5. 3 стадія
6. 4 стадія
7. Прибрати целюліт в домашніх умовах
8. Вправи проти целюліту

Целюліт - патологічні зміни в підшкірно - жировому шарі епідермісу, які провокують ускладнення мікроциркуляції крові і відтоку лімфи в організмі. Відбувається порушення обміну речовин, порушуються і формуються адіпоцітние вузли, що створюють нерівність шкіри, так званий ефект «апельсинової корочки». Прибрати прояви целюліту в домашніх умовах допоможуть помірні фізичні навантаження і косметичні процедури: маски, обгортання , Масажі.

Причини утворення целюліту

Головними факторами в утворенні целюліту є:

• неправильне незбалансоване харчування, часте вживання солодких газованих напоїв,
• стреси, перевтома,
• куріння і вживання алкоголю,
• малорухливий спосіб життя, відсутність фізичних навантажень , Низький рівень тонусу м'язів, їх в'ялість,
• гормональні зміни - в період статевого дозрівання дівчат, вагітності, менопаузи,
• недостатнє споживання чистої води,
• носіння тісного одягу, високих каблуків,
• спадкова схильність.

Як правило, целюліту найбільше схильна до область стегон, живота і сідниць.

Стадії розвитку целюліту

Як прибрати целюліт в домашніх умовах самостійно і швидко, залежить від ступеня розвитку проблеми. Виділяють 4 стадії целюліту.

1 стадія

Невеликі нерівності в області попи помітні тільки при стисненні. відбувається:

• зниження еластичності шкіри,
• прояв набряклості в зоні стегон, сідниць,
• уповільнення регенерації клітин,
• застій рідини в клітинах тканин,
• накопичення жирових відкладень.

На даному етапі в боротьбі з целюлітом допоможуть: білкова низкоуглеводная дієта, самостійний масаж ( медовий , З ефірною олією лимона або грейпфрута), фізичні вправи на розтяжку (пілатес, стрейтчінг, йога), регулярне відвідування сауни, регулярні маски (обгортання) на основі ламінарії і ефірних масел в області прояви целюліту.

2 стадія

Прояв целюліту помітно при напрузі м'язів сідниць (стегон). відбувається:

• Ущільнення жирових відкладень,
• Порушення відтоку лімфатичної рідини,
• Збільшується навантаження на судини,
• Збільшується область поразки целюлітними відкладеннями.

Вирівняти епідерміс від проявів целюліту допоможуть: низькокалорійна дієта (зі споживанням до 1600 ккал на добу), помірно інтенсивні фізичні вправи, аквааеробіка, плавання в басейні, професійний антицелюлітний масаж.

3 стадія

Прояви целюліту помітні в природному розслабленому стані, в місцях ураження з'являються синці, судинна сітка. відбувається:

• Здавлювання судин набряклими тканинами епідермісу,
• Порушення кровоносної мікроциркуляції в целлюлитной зоні,
• Підвищення проникності капілярних стінок, їх витончення,
• Збільшення кількості ущільнених капсул з жировою тканиною.

На даній стадії прибрати целюліт самостійно в домашніх умовах можливо при дотриманні суворої дієти, інтенсивних щоденних тренувань в спортивному залі, масаж глибоких шарів епідермісу, масаж душем Шарко (гідромасаж струменем води під високим тиском з відстані 3 - 5 метрів), проведенні апаратних процедур в косметичних салонах (електрофорез ураженої області, ударно хвильові процедури).

4 стадія

Целюліт помітний неозброєним оком, проявляється навіть через тканини одягу. характерно:

• Придбанням синюшности уражених ділянок, порушення кровопостачання і відтоку лімфи,
• Проявом болі різної інтенсивності при стисненні,
• Збільшенням схильності до фурункулезу,
• Збільшенням площі ураження тканин,
• Злиття жирових капсул і освіту целлюлітних «каменів».

Повністю прибрати целюліт самостійно в домашніх умовах неможливо. Необхідна комплексна терапія в боротьбі зі змінами бугристости у вигляді дотриманні суворої низкоуглеводной дієти, проведення комплексних апаратних процедур. В особливо запущеному вигляді целюліту проводиться хірургічне втручання - ліпосакція .

Ліпосакція - крайній захід при боротьбі з целюлітом. Так як можливо обвисання шкіри, ріст жирових капсул, освіта синців в місцях, що не піддавалися оперування. При неправильному проведенні процедури можливий некроз (відмирання) клітин епідермісу.

При появі перших ознак целюліту в області сідниць (стегон) необхідно спрямувати всі можливі зусилля для запобігання його утворення, приділити особливу увагу цій галузі. Прибрати целюліт на ранній стадії простіше і швидше, ніж в більш запущених стадіях.

Прибрати целюліт в домашніх умовах

Прибрати целюліт можна 2-ма способами: самостійно в домашніх умовах і за допомогою салонних процедур. Салонні процедури допоможуть швидко позбавитися від целюліту. Але вони коштують досить дорого і вимагають вибору професійного салону. У домашніх умовах можна швидко і недорого позбутися целюліту на 1 і 2 стадіях.

Домашні методи, щоб прибрати целюліт передбачають комплексний вплив на уражені тканини зсередини і зовні:

1. Помірні фізичні вправи на попу, сідниці, стегна. Досить виконувати комплекс вправ по 3 - 4 рази на тиждень по 40 - 45 хвилин. Тренування спрямовані на силові і кардіо навантаження, вправи на прес (планка), віджимання.
2. Масаж за допомогою спеціального антицелюлітного масажера, вакуумної банки . Виконувати по 15 - 20 хвилин 2 рази на тиждень. При проведенні масажу використовувати антицелюлітний масло на основі кофеїну, кайенского перцю, ефірних масел (грейпфрута, лаванди, ялівцю, кипариса). Вони сприяють прискоренню обмінних процесів, тонізації області целюліту, виведенню токсинів, розбивання жирових капсул.
3. Обгортання. На чисту розпарену шкіру наносять спеціальні антицелюлітні косметичні засоби на основі: косметичної глини, ламінарії, яблучного оцту, ефірних масел, шоколаду (какао), кофеїну. Потім зона з целюлітом покривається харчовою плівкою та закутується теплою ковдрою на 30 - 45 хвилин. Завдяки парниковому ефекту з клітин виводиться зайва рідина, розщеплюються жирові відкладення, поліпшується кровопостачання і підвищується тонус епідермісу.
4. Антицелюлітний крем. Сприяє розгладженню целюліту, зменшення його проявів. Наносять регулярно після проведення антицелюлітного масажу, обгортань, скрабів.
5. Скраб. Регулярне скрабірованіе целлюлитной зони випитого кавовою гущею, морською сіллю сприяють розщепленню жирових капсул, підвищенню тонусу епідермісу, поліпшенню мікроциркуляції крові і лімфи.
6. Контрастний душ ділянок з целюлітом допомагає прискорити метаболізм, розгладити нерівності.

Для боротьби з целюлітом в районі попи необхідно регулярно проводити комплекс процедур з антицелюлітні дією.

Вправи проти целюліту

Найбільш ефективним засобом в боротьбі з жировими відкладеннями на попі, боках є фізичні вправи в домашніх умовах, щоб прибрати целюліт. Антицелюлітні тренування проводять 3-4 рази на тиждень. Основні види вправ в домашніх умовах, щоб швидко прибрати целюліт:

1. «Крокування» на попі. Потрібно сісти на спортивний килимок, витягнувши перед собою випрямлені ноги і випрямивши спину. «Крокувати» на попі по довжині килимка вперед і назад. М'язи сідниць напружені. Робити по 15 - 20 разів.
2. Встати на килимку на коліна, витягнути руки перед собою, а спину випрямити. По черзі сідати то підлогу з правої сторони стегна. Повернутися в початкове положення. Присісти на підлогу з лівого боку стегна. Виконувати по 15 - 20 разів в 2 - 3 підходи.
3. Лягти на килимок, ноги прісогнути в колінах, п'яти посунути якомога ближче до сідниць. На видиху піднімати таз вгору якомога вище. Повторювати по 15 - 20 разів на 3 підходи.
4. Випади. Встати прямо, спина пряма. В руки взяти гантелі. Відводити праву ногу в сторону, не відриваючи п'яту від підлоги. Поступово на видиху перенести вагу тіла на праву ногу, підтягнути ліву ногу. Руки підняти до грудей. Аналогічно виконувати з лівою ногою. За таким же принципом виконувати випади в перед і назад. Досить по 15 - 20 разів на кожну ногу в 3 підходи. Сила тренування спрямована на м'язи сідниць, стегон.
5. Встати прямо, руки на поясі. Робити повільний крок назад правою ногою до лівої п'яти, повернутися в початкове положення. Повторити лівою ногою. Зробити до 3 підходів по 15 - 20 разів. Підтягується попа, розщеплюється целюліт, формується осина талія.
6. Лягти на килимок, спертися на лікті, одне коліно зігнути, а друге випрямити вгору. Піднімати вертикально випрямлену ногу якомога вище, відриваючи таз від підлоги. Повернутися в початкове положення і повторити з іншою ногою. Виконати по 20 - 25 разів на 3 підходи. У вправі задіються сідничні м'язи, поліпшується кровопостачання, розщеплюється целюліт на сідницях.
7. Встати прямо, спертися на спинку стільця. Втягнути живіт і напружити прес. Виконувати повільні махи ногами назад і в сторону якомога вище. Поперемінно правою і лівою ногою. Досить по 20 - 25 махів з повтором 3 - 4 рази.
8. Зробити розминку, щоб розігріти м'язи протягом 10 хвилин. Це можуть бути присідання, ритмічні танці, підстрибування на ногах. Встати в позу планки на 1 хвилину (згодом тривалість планки можна збільшувати до 5 хвилин) напружують м'язи преса, сідниць. Потім розслабитися, зробити розтяжку - повільно витягаючи вперед руки і нахиляючись як кішка.
9. У позі планки виконувати бічні повороти, торкаючись стегном статі. Вправи ефективно спалюють калорії, целюліт на сідницях, формують талію, зміцнюють корсет преса.
10. Стрибки на скакалці протягом 10 - 20 хвилин з різною інтенсивністю. Стрибати можна прямо на одній або двох ногах відразу, в сторони, вперед - назад, схрещувати ноги в стрибку, високо (до рівня талії) піднімати коліна. Стрибати то повільно, то швидко.
11. Підтягнутися на турніку, випрямивши ноги. Потім повільно піднімати зігнуті в колінах ноги під кутом 90 °. Виконувати по 10 - 12 разів.
12. Глибокі присідання. Розставити ноги на ширину плечей, напружити прес і сідниці. Робити повільне присідання на вдиху, на видиху випростатися. Повторити 25 - 30 разів на 3 підходи.
13. Глибоко присісти, а потім швидко випрямитися і підстрибнути вгору.
14. Вправа «ножиці». Лягти на спину, підняти голову і шию. Виконувати повільні махи ногами в сторони і схрещувати їх. Аналогічно можна робити вертикальні «ножиці». Для ефективності виконувати по 25 - 30 разів в 3 - 4 підходи. Дихання рівномірне - повільний вдих, а потім повільний видих.
15. Обруч хула-хуп - важкий обруч з виступаючими масажними кульками-шипами. регулярне крутіння хула-хупа допомагає прибрати надлишки жирових відкладень на боках, попа, усунути застій крові і лімфи в області целюліту. Починати необхідно з 20 - 25 хвилин по 3 рази на тиждень. Згодом час крутіння можна поступово збільшувати до 45 - 60 хвилин.

Не рекомендується виконувати вправи проти целюліту під час вагітності, при астмі, онкологічних захворюваннях, шкірних висипах, виразках.

Регулярні фізичні навантаження в комплексі з косметичними процедурами допоможуть ефективно прибрати целюліт в домашніх умовах, підвищити пружність шкіри, поліпшити кровопостачання. Головне пам'ятати, що сила волі, регулярність і терпіння допоможуть досягти бажаного результату в боротьбі з целюлітом.

Стаття перевірена і схвалена Мосаловой Юлією Ігорівною, фахівцем з адаптивної фізичної культури - див. автори сайту