Як прибрати складки на животі після пологів?
Накачаний прес зірок з екрану і зі сторінок журналів не йде ні в яке порівняння з тим, що знаходиться у більшості людей під одягом. Як прибрати складки на животі - наша тема на сьогодні. Портал про схуднення «Худеем без проблем» розповість про методи боротьби з ненависним жирком на животі .
Перш ніж вступити в боротьбу за плоский живіт, розберіться в причинах появи складок на животі.
Жирова складка або «Фартух» найчастіше утворюється, коли сам обсяг живота різко зменшується, а шкіра не встигає відновити свою еластичність і починає провисати. Причиною тому можуть служити пологи, неправильне або екстремальне схуднення. Навіть ведення пасивного способу життя в поєднанні з переїданням загрожує появою потворних складок шкіри на животі.
Жирові складки на животі - дефект в фігурі, виправити який за короткий період дуже складно. Буде потрібно чимало зусиль, як фізичних, так і моральних. Найкращим чином зарекомендував себе комплексний підхід, що складається з декількох позицій:
- Фітнес, головна роль в якому відводиться опрацювання м'язів преса.
- Збалансоване харчування зі збільшенням споживання легкозасвоюваних білків, вітамінів і рідини.
- Масаж шкіри живота.
- Косметологічні процедури: пілінги, обгортання.
Але іноді навіть найактивніші заходи можуть виявитися марними. Коли громіздкі складки на животі виникли після схуднення на 25 кг і більше, варто задуматися про візит до хірурга. Надмірно розтягнута шкіра в цьому випадку вже не в силах відновитися самостійно.
Крок 1. Фітнес
без вправ на прес домогтися плоского живота не вийде. Перед опрацюванням різних груп м'язового каркаса в області живота слід зробити невелику розминку. Це допоможе розігріти м'язи перед основним навантаженням і посилить кровообіг.
Як розминці можна зробити нахили в сторони і вниз по 20 разів на кожну сторону і ногу відповідно. Відмінно прогріває м'язи більш важкий або масажний обруч (хула-хуп). Покрутіть його 15-20 хвилин і приступайте до основних вправ на прес.
Сайт hudeem-bez-problem.ru пропонує вам підбірку найбільш популярних і ефективних вправ для позбавлення складок на животі для самостійного виконання:
- Нижні м'язи преса - підйом ніг з положення лежачи. Лягаємо на підлогу, ноги прямі, руки вздовж тіла. На вдиху піднімаємо обидві ноги вгору під кутом 45 і затримуємося в цій позі на 5 секунд і на видиху повільно опускаємо їх назад.
- Верхні м'язи преса - підйом лопаток з положення лежачи. Руки зв'язує в замок і фіксуємо під головою. Ноги підняті і зігнуті в колінах. На вдиху тягнемо лікоть правої руки в лівій нозі, на видиху в вихідну. На наступному вдиху - лівий лікоть до правої ноги.
- Середні м'язи - підйом лопаток з положення «лежачи на боці». Лягаємо на бік, коліна зігнуті, руки в замок під головою. Лікті зімкнути перед собою і намагаємося тягнутися до п'ят, при цьому лікті і коліна спрямовані в різні боки. Фіксуємо положення на 30 секунд. Цей вид «скручування» за умови тривалого виконання може вирішити проблему, як позбутися від складок не тільки на животі, а й на боках.
- Косі м'язи - торкання п'ят з положення лежачи. Коліна зігнуті, трохи піднявши корпус, намагаємося максимально дотягнутися лівою рукою до лівої п'яти, і навпаки.
- Всі відділи черевного преса - планка. Прийняти положення, немов ви збираєтеся робити віджимання, руки зігнуті в ліктях. Зафіксувати положення на 60 секунд.
Виконуємо вправи по черзі по 15 разів на 3 підходи для новачків, з поступовим збільшенням до 5-7 підходів.
Крім вправ радимо жінкам після пологів частіше танцювати, особливо східні танці. Складки на животі і боках після пологів поступово зникають, відновлюється втрачений під час вагітності м'язовий тонус, виправляється постава, а тіло стає пластичним. Природно, починайте заняття не в перший місяць після народження малюка, а коли організм трохи відновиться. Наприклад, через півроку.
Крок 2. Збалансоване харчування
Зразу зазначимо, що ніякі суворі дієти не допоможуть в боротьбі зі складками на животі. А ось грамотний підрахунок калорій і збільшення обсягу добового вживання рідини може дати зрушення у вирішенні проблеми, як прибрати складки на животі.
Допоможе поступове зниження калорій до позначки в 1500 ккал на добу і розвантажувальний день раз на тиждень. Так організм нічого не відкладе про запас, а жирові відкладення почнуть спалюватися під час тренувань.
Відмовтеся від мучного, смаженого, копченого, солоного, маринованого і гострого. Віддайте перевагу сирим овочам і фруктам, страв на пару, нежирної риби і м'яса, молочних і кисломолочних продуктів. Клітковина допоможе вивести з організму токсини, а кисломолочні продукти нормалізують перистальтику кишечника. Солодкий чай замініть зеленим без цукру, а кава - чистою водою без газу.
Крок 3. Масаж
Регулярне розминка складки шкіри на боках або животі може зробити їх менш помітними. Для цього придбайте спеціальний розігріваючий крем. схема самомасажу : Погладжування, несильні щипки, розтирання, постукування, розпилювання ребром долоні, знову погладжування.
Приділяйте процедурі 15 хвилин двічі на день, і шкіра стане більш пружною.
Крок 4. Косметологічні процедури
На додаток до харчування і вправ для якнайшвидшого відновлення тонусу шкіри необхідно підживлювати її вітамінами і допомогти регенерації клітин. Використовуйте медові обгортання, скраби власного приготування, і ваша шкіра буде вам тільки вдячна.
Іноді трапляється, що навіть копітку працю і наполегливі тренування не приносять бажаного результату, і величезна складка в'ялої шкіри на животі продовжує висіти. Тоді залишається один вихід на шляху до красивої фігури - операція з видалення жирової складки або абдоминопластика .