Вправи на фітбол

Жінка займається на фитболе (фото: ЦФА Бурда)

Щоб займатися спортом вдома, перетворювати квартиру в фітнес-клуб необов'язково. Можна успішно використовувати компактний, але ефективний спортінвентар. Наприклад, фітбол!

Реклама не бреше - фітбол дійсно унікальний домашній тренажер. З його допомогою ви зможете ефективно опрацювати м'язи спини, преса, сідниць, ніг і рук.

1. Вправа на прес

Вихідне положення - сядьте на фітбол , Ноги розставте на ширину плечей. Тепер повільно лягайте спиною на м'яч так, щоб сідниці виявилися на краю фітболу, руки зчепите в долонях і заведіть за потилицю. Повільно піднімайте тіло і тягніть корпус до ніг, наче роблячи скручування. Повільно поверніться у вихідне положення. Для початку робіть 1-2 підходи по 8-12 разів.

2. Вправа для спини

Початкове положення - лягайте животом на фітбол, ногами упріться в підлогу, руки за головою. На вдиху поволі опускайте тіло вниз, а на видиху повертайтеся в початкове положення. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою і не закруглятися.

3. Вправа для сідниць

Початкове положення - ляжте на підлогу, ноги покладіть на фітбол, руки витягніть уздовж тіла. П'ятами і литками упирайтеся в м'яч і повільно піднімайте вгору сідниці, напружуючи при цьому прес. Затримайте сь в цьому положенні на пару секунд, поверніться у вихідне положення. Виконайте 2 підходи по 8 разів.

4. Вправа для рук

Початкове положення - зіпріться руками об фітбол, ноги відставте якнайдалі. Виконуйте класичні віджимання від фітболу. Виконайте 2 підходи по 8 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим допоможе фітбол під час сутичок

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.